La serotonina es un neurotransmisor y una hormona que ayuda a regular muchas funciones corporales. La melatonina controla todo el ciclo de sueño / vigilia, mientras que la serotonina está involucrada más específicamente en la vigilia, desencadenando el sueño y el sueño REM. La melatonina te ayuda a conciliar el sueño, mientras que la serotonina te ayuda a despertarte sintiéndote renovado.
Dreet Production / Getty ImagesUn grupo creciente de investigaciones sugiere que las personas con fibromialgia (FMS)mayotiene niveles bajos de serotonina o actividad de serotonina baja. Sin embargo, los expertos están divididos en cuanto a si los niveles de serotonina son altos o bajos en personas con síndrome de fatiga crónica (SFC o EM / SFC). Algunos estudios muestran que el problema en ME / CFS puede radicar en la baja actividad del receptor de serotonina, lo que podría significar que el cerebro no está usando la serotonina correctamente, incluso si hay suficiente disponible. Un estudio más reciente sugiere una posible reacción autoinmune a la serotonina.
Serotonina baja
Ningún neurotransmisor actúa solo. Todos trabajan juntos en una compleja red de actividades que los científicos apenas están comenzando a comprender. Aún así, los expertos han podido asociar diferentes desequilibrios de neurotransmisores con ciertas afecciones y síntomas y han encontrado algunas formas de ayudar a aumentar o disminuir la actividad.
La actividad de la serotonina tiene lugar en varias áreas de su cerebro e incluso en otras partes del cuerpo (donde actúa como una hormona). Esas diferentes áreas de su cerebro usan la serotonina de manera diferente y también contienen varios tipos diferentes de receptores que también influyen en cómo se usa la serotonina.
La deficiencia de serotonina está asociada con muchos síntomas físicos y psicológicos. Los ejemplos de síntomas físicos incluyen:
- Fatiga a pesar de un descanso adecuado
- Sueño perturbado
- Cambios en el apetito
- Sofocos y cambios de temperatura
- Dolores de cabeza
Los ejemplos de síntomas psicológicos incluyen:
- Cambios en la libido
- Alteraciones del estado de ánimo
- Depresión
- Irritabilidad
Cuando los niveles de serotonina son extremadamente bajos, los síntomas adicionales pueden incluir:
- Calambres musculares
- Problemas de intestino y vejiga
- Procesos de pensamiento rápidos e incontrolados
- Entumecimiento emocional
- Arrebatos emocionales o conductuales
- Escape de las fantasías
- Tortura de la memoria (vivir o revivir sus experiencias más traumáticas)
- Pensamientos de hacerse daño a sí mismo oa otros
Varios trastornos mejoran con medicamentos que aumentan la disponibilidad de serotonina, como depresión, insomnio, síndrome de piernas inquietas, síndrome del intestino irritable, dolores de cabeza, trastorno obsesivo compulsivo, anorexia, bulimia, ansiedad social, fobias, trastorno por déficit de atención (TDA / TDAH), trastorno de estrés postraumático y alcoholismo.
Niveles altos de serotonina y síndrome de serotonina
Los altos niveles de serotonina que ocurren naturalmente no están asociados con muchos síntomas. Sin embargo, tomar demasiado de un medicamento que aumenta los niveles de serotonina puede causar una condición peligrosa llamada síndrome de la serotonina. Si sospecha de síndrome serotoninérgico, debe buscar ayuda médica de emergencia lo antes posible.
Los síntomas del síndrome de la serotonina incluyen:
- Confusión
- Agitación
- Abundante sudoración
- Fiebre alta
- Rigidez muscular
- Presión arterial fluctuante
Con tratamiento, el síndrome de la serotonina generalmente se resuelve en unos pocos días. En casos raros, puede ser fatal.
Aumento de la disponibilidad de serotonina
Varios medicamentos recetados en el mercado aumentan la cantidad de serotonina disponible para su cerebro. En personas con FMS y ME / CFS, los más comunes son los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS), como Prozac (fluoxetina), Paxil (paroxetina) y Zoloft (sertralina); o inhibidores de la recaptación de serotonina-norepinefrina (IRSN) como Cymbalta (duloxetina) y Savella (milnacipran), que son dos de los tres únicos tratamientos para la fibromialgia aprobados por la FDA.
Si prefiere tratamientos naturales, varios suplementos dietéticos se han relacionado con niveles más altos de serotonina disponibles. Incluyen:
- Mismo
- 5-HTP
- Hierba de San Juan
- Rhodiola Rosea
La forma más sencilla de aumentar los niveles de serotonina es recibiendo más luz solar.
No tenemos mucha investigación que confirme que la comida pueda aumentar los niveles de serotonina en su cerebro, y podría tomar cantidades prohibitivamente enormes para tener el efecto deseado. Algunos que comúnmente se cree que ayudan incluyen:
- Alimentos ricos en carbohidratos, especialmente antes de acostarse (para un impulso de energía durante el día, agregue proteínas)
- Carbohidratos complejos, incluidos granos, frijoles y muchos alimentos con almidón.
- Sandía
- Chocolate negro (solo en pequeñas cantidades)
Si bien en general es seguro experimentar con este tipo de alimentos, no espere milagros y evite cambios extremos en su dieta. Asegúrese de realizar los cambios lentamente y de realizar un seguimiento de los cambios en la dieta y los síntomas en un diario de síntomas para obtener un indicador preciso de lo que puede estar ayudando. Siempre debe trabajar con su médico para decidir qué métodos probar y qué tan exitosos son sus tratamientos.
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