La falta de sueño común en la nueva paternidad es legendaria, por lo que la idea de que las nuevas madres necesiten medicamentos para el insomnio cuando finalmente se derrumban en la cama parece imposible. Pero no lo es.
Un puñado de ayudas para dormir de venta libre (OTC) se consideran seguras para las personas que están amamantando, pero deben equilibrar sus necesidades con los posibles riesgos y efectos secundarios que estos medicamentos presentan para sus bebés.
Parece lógico que cuando esté amamantando o extrayendo leche cada pocas horas durante todo el día, fácilmente cambie al modo de sueño una vez que tenga la oportunidad. Sin embargo, a pesar de la creciente deuda de sueño, el descanso puede verse fácilmente interrumpido por cualquier cosa, desde la persistente incomodidad del parto hasta la hinchazón de los senos y la ansiedad por un nuevo rol de padre.
nathaphat / Getty ImagesLa lactancia materna puede ayudar a dormir
La lactancia materna en realidad puede ayudar con el insomnio y otros problemas del sueño, y no por estar completamente exhausto. Cuando amamanta, tiene una ventaja biológica incorporada para un sueño tranquilo en comparación con aquellas que no amamantan. La hormona prolactina se libera durante la lactancia y promueve sensaciones de relajación y calma.
La mayoría de las personas optan por amamantar durante un período de tiempo, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU., Con aproximadamente el 43% todavía amamantando a sus bebés a los 6 meses de edad y el 21% aún amamantando a sus hijos de 1 año.
Dicho esto, es posible que durante la lactancia todavía sufra problemas para dormir. Las consecuencias de estar demasiado cansado con un recién nacido hacen que muchos busquen remedios.
Seguridad de los antihistamínicos para dormir
La mayoría de los somníferos de venta libre (OTC) contienen antihistamínicos, que son medicamentos que se usan típicamente para combatir los síntomas del resfriado y las alergias, como estornudos, picazón y producción de moco.
El hecho de que muchos antihistamínicos provoquen somnolencia (un efecto secundario por así decirlo) los hace útiles para el insomnio. Estas ayudas para dormir funcionan suprimiendo la histamina, un mensajero químico en el cerebro que fomenta el estado de alerta.
Durante períodos cortos, los dos ingredientes activos que se encuentran en la mayoría de los antihistamínicos de venta libre sonprobablementeseguro para las personas que están amamantando. Si se utilizan somníferos de venta libre que contienen estos ingredientes activos, su uso debe ser limitado y el bebé debe ser monitoreado para detectar somnolencia.
Según el Colegio de Médicos de Familia de Canadá, los antihistamínicos se pueden usar de manera segura durante la lactancia y solo se excretan cantidades mínimas en la leche materna.
Los antihistamínicos también pueden provocar una disminución en el suministro de leche materna, por lo que debes hidratarte bien para prepararte. Estos ingredientes activos son clorfeniramina que se encuentra en Chlor-Trimetron y Aller-Chlor, y difenhidramina que se encuentra en Benadryl y Diphenist.
La difenhidramina es la que se usa con más frecuencia en las ayudas para dormir.Algunos medicamentos contienen difenhidramina sola, como Nytol o Sominex, y otros la combinan con analgésicos, como Tylenol PM (acetaminofén y difenhidramina).
Al amamantar, debenotome productos combinados que contengan aspirina. Debido a su capacidad anticoagulante, la aspirina a veces causa erupciones o anomalías en el sangrado en los bebés amamantados. Algunos expertos también desaconsejan el uso de Aleve (naproxeno), particularmente a largo plazo, porque el medicamento puede acumularse gradualmente en un bebé.
Las madres lactantes deben evitar los medicamentos que contengan aspirina o antiinflamatorios como el naproxeno.
También debe tenerse en cuenta que los medicamentos actúan de manera diferente en diferentes personas, y solo porque un medicamento se considera seguro en general, puede haber excepciones. Además, algunas personas tienen una respuesta paradójica, o una respuesta opuesta a la esperada. Un medicamento que provoca somnolencia en algunas personas puede provocar la vigilia.
Uso prolongado de somníferos de venta libre
El uso de antihistamínicos para ayudar a dormir durante períodos prolongados durante la lactancia no es aconsejable porque sus ingredientes activos pueden interferir con la producción de leche. También pueden provocar efectos adversos en el bebé como irritabilidad, llanto, sedación o problemas para dormir.
Los adultos también pueden tener efectos adversos significativos de los somníferos de venta libre. Estos problemas incluyen dolores de cabeza, somnolencia diurna, fatiga, mareos, estreñimiento, vómitos, debilidad muscular, nerviosismo o aturdimiento.
Los medicamentos como Benadryl (difenhidramina) también pueden causar aumento de peso, no un síntoma peligroso, pero algo que puede ser perturbador para una nueva madre que está tratando de perder el peso de su bebé.
Es importante consultar con su médico antes de tomar cualquier medicamento de venta libre durante la lactancia.
Hacer frente a los problemas del sueño
Con la abundancia de productos farmacéuticos y la solución rápida de tomar una pastilla, a menudo olvidamos los métodos para tratar el insomnio y los problemas del sueño que usaban nuestros antepasados.
Esto comienza con una buena higiene del sueño, asegurándose de que el ambiente de su dormitorio fomente el sueño y evitando actividades que estimulen la vigilia poco antes de acostarse. Algunos expertos recomiendan que el dormitorio se reserve para el sexo y dormir solo y que todos los dispositivos sean retirados o al menos silenciados.
A veces, los problemas para dormir son secundarios a otras molestias del embarazo, y estas preocupaciones pueden tener remedio. Por ejemplo, tratar la acidez estomacal, los calambres en las piernas o la falta de aire pueden ayudarlo indirectamente a dormir mejor.
Contrariamente a la intuición, el ejercicio durante el día puede ayudar a aliviar los problemas de sueño durante la noche; solo asegúrese de no hacer ejercicio demasiado tarde en el día. Algunas formas de ejercicio se vuelven difíciles a medida que avanza el embarazo, pero caminar a menudo está bien hasta el momento del trabajo de parto.
Algunas personas encuentran que programar una hora de caminata en su rutina diaria marca una gran diferencia en su capacidad para dormir por la noche. Si tiene otros niños, sacarlos en un cochecito mientras camina también puede ayudarlos (y, en consecuencia, a usted) a dormir mejor.
Si tiene dificultades para dormir más que intermitentes, considere una evaluación para buscar otras causas de problemas para dormir. No todos los problemas del sueño son iguales, y las condiciones como el síndrome de piernas inquietas y las alteraciones del ritmo circadiano pueden requerir más que una buena higiene del sueño.
Para algunas personas, es necesario consultar con un especialista en sueño y un estudio del sueño para aclarar las causas y, por lo tanto, encontrar una solución eficaz. Dado que las diferentes alteraciones del sueño responden a diferentes tratamientos, tomarse el tiempo para ver a un especialista en sueño puede ahorrar mucho tiempo (y dolor físico y emocional) a largo plazo.
Ver a un especialista en sueño no significa que deba realizarse un estudio del sueño. Un médico experto en sueño puede diagnosticar muchos problemas comunes del sueño basándose únicamente en su historial.
Suplementos nutricionales / Melatonina
El uso de suplementos nutricionales para controlar todos los síntomas de la reducción de la libido para dormir se ha disparado en los Estados Unidos. Desafortunadamente, las regulaciones se han retrasado de tal manera que es difícil saber si los ingredientes enumerados en la etiqueta están realmente presentes en las cantidades enumeradas.
Sin embargo, existe evidencia de que el uso de melatonina como ayuda para dormir puede ser eficaz en personas que tienen una desalineación de sus ritmos circadianos. Hay muchos estudios que han encontrado que la melatonina es segura y efectiva, y además de sus posibles beneficios para el sueño, también tiene actividad antioxidante.
Una advertencia importante que se debe hacer, y la razón por la que muchas personas han descubierto que la melatonina es ineficaz, es que el suplemento debe tomarse mucho antes (generalmente dos horas completas) de irse a la cama. Incluso las fórmulas de "acción rápida" que se colocan debajo de la lengua pueden tardar una hora o más en hacer efecto.
Para quienes usan melatonina, es útil saber que este suplemento funciona de manera diferente a, por ejemplo, un antihistamínico. Muchas personas descubren que la melatonina no les da sueño, pero que se duermen más fácilmente una vez que se acuestan con las luces apagadas. No espere hasta que crea que el suplemento le hace sentir somnoliento.
Una advertencia a esto es que muchos expertos en sueño recomiendan que se levante si no puede conciliar el sueño después de un período de 15 minutos aproximadamente. Continuar tumbado con la esperanza de que llegue el sueño puede ser contraproducente.
Una palabra de Verywell
Considerar medicamentos durante la lactancia implica pensar en los posibles efectos tanto en su propio cuerpo como en el de su bebé. Si bien el uso a corto plazo de productos antihistamínicos puede ayudarlo a comenzar un mejor ciclo de sueño, deben reservarse para un uso poco frecuente e intermitente mientras amamanta, y solo después de hablar con el pediatra de su bebé.
Si sus problemas de sueño son persistentes o han estado en curso, es importante que se tome un tiempo para intentar llegar al fondo del problema. Los nuevos padres con mucha frecuencia ponen sus propias necesidades en un segundo plano mientras se enfocan en su nuevo bebé y otros miembros de la familia.
Pero como bien saben los asistentes de vuelo, como le dicen que se coloque su propia máscara de oxígeno antes de ayudar a los demás, un buen cuidado personal es esencial para cuidar a los que le rodean.
La interrupción del sueño no solo es una molestia que puede dejarlo irritable, sino que puede ser peligroso cuando los tiempos de reacción disminuyen mientras conduce y mucho más. Dale un regalo a tu bebé cuidándote primero.
