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Primera vista
Mejor en general: péptidos de colágeno originales de proteínas vitales en Amazon
"Además del colágeno bovino alimentado con pasto, Vital Proteins agrega vitamina C a su polvo para aumentar la absorción de colágeno".
Mejor bovino: hidrolizado de colágeno de gelatina de los Grandes Lagos en thrivemarket.com
"El colágeno en este polvo sin antibióticos proviene de vacas alimentadas con pasto y criadas en pasto de Argentina y Brasil".
Mejor post-entrenamiento: péptidos de colágeno de elección del médico en Amazon
"La fórmula contiene 14 aminoácidos esenciales para promover la vitalidad y dar apoyo al cabello, la piel, las uñas y las articulaciones".
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"Este polvo de colágeno se obtiene exclusivamente de la piel del bacalao salvaje del Atlántico norte".
Mejor colágeno potenciado: Vital Proteins Collagen Beauty Glow en Amazon
"El polvo con sabor a fresa y limón tiene 10 gramos de colágeno de base marina por porción para ayudar a mantener el cabello, la piel, las uñas, los huesos y las articulaciones saludables".
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"El rico sabor a chocolate se disuelve rápidamente en bebidas frías o calientes y puede ser una gran adición a batidos, café y avena durante la noche".
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"Con 9 gramos de proteína, 10,2 gramos de colágeno y cero gramos de carbohidratos y azúcares, es ideal para quienes siguen la dieta cetogénica".
El colágeno es la principal proteína estructural que forma el tejido conectivo de nuestro cuerpo, como huesos, piel, cartílagos y tendones. Se cree ampliamente que si los humanos ingieren colágeno de fuentes externas, apoyará y optimizará nuestra salud y abordará las necesidades fisiológicas planteadas por el envejecimiento y el ejercicio. Algunos estudios han encontrado que tomar suplementos de colágeno oral puede "aumentar la elasticidad de la piel, la hidratación y la densidad del colágeno dérmico", todas las cosas que disminuyen a medida que envejecemos.
La función principal del colágeno es ayudar a los tejidos a resistir el estiramiento. Aunque la pérdida de colágeno comienza entre los 18 y los 29 años, después de los 40, el cuerpo puede perder alrededor del 1% por año; Alrededor de los 80 años, la producción de colágeno puede disminuir en un 75% en general en comparación con la de los adultos jóvenes. Aquí es donde entran los suplementos y los polvos. Al mezclar un polvo en su batido favorito o café matutino, puede reponer algo colágeno que su cuerpo ha perdido y, con suerte, verá los efectos reales de agregar este suplemento a su dieta.
La investigación sobre los suplementos de colágeno es bastante nueva y no se han realizado suficientes estudios para respaldar las muchas afirmaciones que se pueden encontrar en las botellas. Siempre hable con su equipo de atención médica antes de agregar un suplemento, incluido el colágeno, a su rutina.
Qué buscar en un polvo de colágeno
Escribe:
Hay muchos tipos de colágeno; sin embargo, hay tres que se utilizan generalmente. El tipo 1 y el tipo 3 se utilizan generalmente para la salud y la elasticidad de la piel, mientras que el tipo 2 se utiliza para la salud de los cartílagos y las articulaciones. Elija un tipo que se adapte a sus necesidades.
Fuente:
El colágeno proviene de diversas fuentes, como bovino (vaca o res), cerdo, pescado o cáscaras de huevo. Aunque es necesario realizar más estudios, los informes iniciales encontraron que las cáscaras de huevo no contienen una cantidad significativa de colágeno, por lo que si está buscando agregar este suplemento a su dieta, es mejor seguir con colágeno bovino o marino.
Desafortunadamente, no existe una fuente vegana de colágeno disponible. Para asegurarse de que está obteniendo un producto de alta calidad, busque colágeno de ganado bovino alimentado con pasto, criado en pastos o elaborado a partir de fuentes marinas capturadas en la naturaleza.
Alergenos potenciales:
Aquellos con alergia al pescado, los mariscos o el huevo deben evitar los suplementos de colágeno, ya que muchos de ellos están hechos de estos ingredientes. Asegúrese de consultar la lista completa de ingredientes, incluidas las notas que indiquen que el producto se procesó en una instalación que procesa otros ingredientes a los que puede ser alérgico.
Efectos secundarios potenciales:
Hay algunos informes de que los suplementos de colágeno pueden causar síntomas digestivos leves o mal sabor de boca. Es importante revisar las etiquetas de los suplementos que está usando con su médico porque la FDA no regula los suplementos dietéticos, incluido el colágeno.
Sabor:
Algunos suplementos de colágeno no tienen sabor, mientras que otros vienen en una variedad de sabores. Al elegir un sabor, considere cómo utilizará el suplemento; por ejemplo, lo hornea, lo mezcla en un batido o simplemente lo bebe mezclado con agua tibia.
Aquí, los mejores polvos de colágeno:
Nuestras mejores selecciones
Mejor en general: Vital Proteins Original Collagen Peptides
Comprar en Amazon Comprar en Vitamin ShoppeCon 20 gramos de colágeno por porción de dos cucharadas, obtendrá un buen rendimiento con este polvo. Se obtiene de vacas alimentadas con pasto y criadas en pasto que se mantienen en consonancia con el estándar de calificación de bienestar animal de 5 pasos de la Asociación Global de Animales, para que pueda sentirse bien al usarlo.
Además del colágeno bovino alimentado con pasto, Vital Proteins agrega vitamina C a su polvo para aumentar la absorción de colágeno. La mezcla de colágeno también contiene ácido hialurónico, una sustancia que el cuerpo produce de forma natural y que contribuye a la promoción del colágeno. Es soluble en líquidos fríos o calientes, por lo que puede agregarlo a su café, batidos u otras bebidas.
Mejor bovino: hidrolizado de colágeno de gelatina de los Grandes Lagos
Cortesía de Amazon. Compre en Thrive MarketGreat Lakes Gelatin Company utiliza vacas de Argentina y Brasil alimentadas con pasto y criadas en pasto para producir su polvo de colágeno. El producto es apto para ceto y paleo, no contiene OMG, gluten, conservantes ni pesticidas, y no contiene sulfatos ni antibióticos.
Consumer Labs, una empresa de pruebas de terceros, también ha otorgado a este producto su sello de aprobación y ha verificado que las afirmaciones de la botella coinciden con los ingredientes reales. El polvo no tiene sabor, por lo que se mezcla bien con casi cualquier cosa, desde té hasta un batido de proteínas.
Mejor post-entrenamiento: péptidos de colágeno a elección del médico
Comprar en Amazon Compre en WalmartLos batidos son una opción cuando se trata de bocadillos después del entrenamiento, y agregar un poco de proteína adicional a su bebida ayudará a desarrollar músculo a medida que se recupera. Los péptidos de colágeno Physician's Choice le brindan el relleno de proteína que necesita mientras mejoran su cabello, piel, uñas y articulaciones.
La fórmula contiene 14 aminoácidos esenciales, así como enzimas digestivas, para que sepa que está obteniendo más que su proteína en polvo típica. Cada cucharada contiene 6 gramos de proteína, incluidos 7.000 miligramos de colágeno bovino de tipo I y III y 50 miligramos de una mezcla de enzimas digestivas para mejorar la absorción.
Best Marine: Más comida
Comprar en IHerb Compre en WalmartEste polvo de colágeno se obtiene exclusivamente de la piel del bacalao capturado en la naturaleza en el Atlántico norte, lo que facilita su absorción por parte de su cuerpo. El fabricante no utiliza enzimas agresivas ni calor para extraer el colágeno de la piel del pescado, manteniendo intactas todas sus propiedades beneficiosas.
El producto no contiene OMG, no contiene antibióticos, hormonas ni azúcar, y es adecuado para quienes siguen una dieta cetogénica o paleo. Obtendrá 6.6 gramos de colágeno por porción de una cucharada y solo 23 calorías. El polvo sin sabor se puede mezclar fácilmente con su café de la mañana o agregar a sus productos horneados favoritos. Los consumidores pueden sentirse bien con el empaque, ya que el colágeno se almacena en frascos 100% reciclados después del consumo.
Mejor colágeno potenciado: Vital Proteins Collagen Beauty Glow
Comprar en Amazon Compre en WalmartVital Proteins Collagen Beauty Glow es una opción única en polvo que contiene colágeno, biotina y ácido hialurónico. El polvo con sabor a Tropical Hibiscus tiene 15 gramos de colágeno de origen marino por porción para ayudar a mantener el cabello, la piel, las uñas, los huesos y las articulaciones saludables.
El polvo no contiene gluten ni lácteos y se puede agregar a cualquier bebida, incluidos batidos, agua y té. Tener una piel estupenda nunca supo tan bien.
Mejor degustación: Thrive Market Chocolate
Cortesía de Thrive Market
Compre en Thrive MarketEl polvo de colágeno de chocolate de Thrive Market proviene de vacas alimentadas con pasto y criadas en pasto. El rico sabor a chocolate se disuelve rápidamente en bebidas frías o calientes y puede ser una gran adición a batidos, café y avena durante la noche.
Está hecho con cacao en polvo orgánico, sabor a vainilla orgánico y extracto de fruta de monje para brindar un sabor rico y satisfactorio. Con 10 gramos de proteína y 118 miligramos de potasio por porción de una cucharada, potenciará cualquier bebida para la recuperación muscular después del entrenamiento.
Mejor ceto: nutrición antigua
Comprar en Amazon Comprar en Vitamin ShoppeCon 9 gramos de proteína, 10,2 gramos de colágeno, 35 calorías y cero gramos de carbohidratos y azúcares, este colágeno en polvo es ideal para quienes siguen la dieta cetogénica. La proteína de colágeno múltiple de Ancient Nutrition ofrece una mezcla de colágeno de cuatro fuentes de alimentos diferentes, que incluyen carne de res, pollo, pescado y membrana de cáscara de huevo. Está diseñado para beneficiar la salud de la piel, los intestinos y las articulaciones, y no contiene antibióticos, hormonas de crecimiento ni productos químicos.
Apéguese a la proteína de colágeno múltiple original si está buscando un producto con cuatro ingredientes y sin saborizantes ni edulcorantes. Esta fórmula sin sabor se mezcla fácilmente con líquidos sin grumos ni tiza, por lo que es perfecta para agregar a bebidas frías o calientes o para cocinar u hornear.
Veredicto final
No puedes equivocarte con los péptidos de colágeno originales de Vital Proteins (ver en Amazon). El polvo más vendido ofrece 20 gramos de proteína por porción y no tiene sabor, lo que lo convierte en el complemento perfecto para cualquier alimento o bebida.
Preguntas frecuentes
¿Qué significa "hidrolizado"?
Si un producto está "hidrolizado", eso significa que se ha descompuesto a un tamaño que hace que sea fácil de absorber por su cuerpo. Los productos de colágeno que se utilizan principalmente con fines de belleza pueden contener colágeno hidrolizado.
¿Por qué mi colágeno en polvo incluye vitamina C y ácido hialurónico?
Algunos suplementos de colágeno incluyen ingredientes complementarios como la vitamina C, que estimula la síntesis de colágeno, y el ácido hialurónico, que promueve una hidratación óptima de la piel.
¿Cuál es mejor, el colágeno de origen marino o el de origen bovino?
Elegir colágeno de origen marino o colágeno de origen bovino realmente se reduce a sus preferencias. Si sigue una dieta pescatariana, entonces el colágeno marino sería una mejor opción.
¿Vale la pena el precio del colágeno de animales alimentados con pasto o de animales silvestres?
Los productos de colágeno elaborados a partir de vacas que no son alimentadas con pasto o pescado de piscifactoría pueden ser más baratos, pero también vienen con el conocimiento de que no conocerá la historia o la totalidad de lo que está poniendo en su cuerpo. La mayoría de los productos de colágeno oscilan entre $ 20 y $ 70 por 10 onzas y pueden aumentar según la cantidad de onzas del producto. Si una alimentación sana es importante para usted, es posible que desee optar por un suplemento de colágeno de mayor precio que indique claramente de dónde obtiene el colágeno en sus productos.
Lo que dicen los expertos
“Asegúrese de que su suplemento de colágeno contenga vitamina C. La presencia de esta importante vitamina es necesaria para la síntesis de colágeno. Y asegúrese de agregar antioxidantes a su régimen de colágeno. Las fibras de colágeno son una fuente de alimento para los radicales libres, por lo que la protección antioxidante es muy importante, ya que el daño de los radicales libres es la principal causa del envejecimiento ". —Olivia Pelaez, MS, nutricionista funcional y coordinadora de educación en Vital Proteins
¿Por qué confiar en Verywell Health?
Como dietista registrada, Sydney Greene se toma muy en serio las recomendaciones de suplementos. Cada producto ha sido investigado y examinado por ella en comparación con la investigación clínica, las revisiones de productos y los sitios web de pruebas de terceros. Estos son productos que no solo se sentiría cómoda recomendando a sus clientes y los tomaría ella misma si fuera necesario.
Brittany Leitner es una escritora independiente de Verywell Health que brindó información útil sobre las consideraciones clave al comprar polvos de colágeno.
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