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Primera vista
Mejor en general: Grandes lagos en Amazon
"Utiliza vacas de Argentina y Brasil alimentadas con pasto y criadas en pasto para producir su polvo de colágeno".
Mejor polvo: Vital Proteins en Amazon
"Este polvo agrega vitamina C para aumentar la absorción de colágeno".
Lo mejor para las articulaciones: Orígenes saludables en Amazon
"Examinado en múltiples estudios de investigación por su eficacia para aliviar el dolor articular".
La mejor píldora: reserva en Amazon
"Libre de gluten, maíz, lácteos, conservantes, soja, azúcar y trigo".
Mejor sabor: Thrive Market Chocolate en thrivemarket.com
"Una excelente manera de potenciar los batidos y las comidas con 10 gramos de proteína".
Lo mejor para la salud intestinal: nutrición antigua en Amazon
"Perfecto para quienes buscan un producto con cuatro ingredientes y sin saborizantes ni edulcorantes".
Mejor colágeno marino: más comida en Amazon
"Elaborado con piel de pescado de bacalao salvaje del Atlántico Norte".
El colágeno es la principal proteína estructural de los tejidos conectivos como los huesos, la piel, los cartílagos y los tendones. Los péptidos de colágeno son los elementos descompuestos de la cadena de proteínas más larga y son más biodisponibles y absorbibles por los humanos en esta forma. Se ha planteado la hipótesis de que si los seres humanos ingieren colágeno de fuentes externas, apoyará y optimizará nuestra salud y abordará las necesidades fisiológicas planteadas por el envejecimiento y el ejercicio.
La función principal del colágeno es ayudar a los tejidos a resistir el estiramiento. Aunque la pérdida de colágeno comienza entre los 18 y los 29 años, después de los 40, el cuerpo puede perder alrededor del 1% por año; alrededor de los 80 años, la producción de colágeno puede disminuir un 75% en general en comparación con la de los adultos jóvenes. Aquí es donde entran los suplementos. Al tomar un suplemento, puede reponer parte del colágeno que su cuerpo ha perdido y, con suerte, vea los efectos reales de agregar este suplemento a su dieta.
Los suplementos de colágeno se elaboran extrayendo el colágeno de los tejidos conectivos de animales como vacas, peces y pollos. Estos suplementos se pueden tomar en forma de polvo y cápsulas, así como agregarse a alimentos como barras de proteínas. Dado que el colágeno constituye el 80% de nuestra piel, los suplementos de colágeno se han considerado una herramienta para mejorar y mantener la salud de la piel, así como la salud de las articulaciones, el aparato digestivo y los huesos.
Aquí, los mejores suplementos de colágeno:
Nuestras mejores selecciones
Mejor en general: Grandes Lagos
Cortesía de Thrive Market
Comprar en Amazon Compre en Thrive MarketGreat Lakes Gelatin Company utiliza vacas de Argentina y Brasil alimentadas con pasto y criadas en pasto para producir su polvo de colágeno. Este producto es pareve, sin gluten, sin OMG, cetocertificado, apto para paleo, sin glifosato verificado, compatible con USP / NF y no contiene MSG.
Consumer Labs, una empresa de pruebas de terceros, también ha otorgado a este producto su sello de aprobación y ha verificado que las afirmaciones de la botella coinciden con los ingredientes reales.
Mejor polvo: proteínas vitales
Comprar en Amazon Compre en Vitalproteins.comVital Proteins pone especial cuidado en la obtención de sus péptidos de colágeno bovino. Las vacas utilizadas para producir sus péptidos de colágeno se criaron de acuerdo con los estándares de calificación de bienestar animal de 5 pasos de Global Animal Partnership, una cualidad importante a tener en cuenta al comprar proteínas en polvo de ingredientes animales.
Además del colágeno bovino alimentado con pasto, Vital Proteins agrega vitamina C a su polvo para aumentar la absorción de colágeno, así como ácido hialurónico, una sustancia que el cuerpo produce de forma natural que contribuye a la promoción del colágeno.
Lo mejor para las articulaciones: orígenes saludables
Comprar en AmazonConsumer Labs Research clasifica al colágeno UC-II de Healthy Origins como el mejor para el dolor en las articulaciones. UC-II contiene una forma patentada de colágeno tipo II sin desnaturalizar derivado del esternón de pollo. La UC-II ha sido examinada en múltiples estudios de investigación por su eficacia para aliviar el dolor articular.
Un estudio aleatorizado, doble ciego controlado por placebo publicado en The Journal of the International Society of Sports Nutrition probó el uso de UC-II en personas que informaron molestias en las rodillas al hacer ejercicio. Los investigadores examinaron la eficacia del suplemento en función de la capacidad de los participantes para extender las rodillas. Después de 120 días de suplementación, los sujetos del grupo UC-II mostraron una mejora estadísticamente significativa en la extensión promedio de la rodilla en comparación con el placebo.
Mejor píldora: reserva
Cortesía de Thrive Market
Comprar en Amazon Comprar en Vitamin ShoppeReserveage Ultra Collagen Booster utiliza BioCell Collagen® como ingrediente principal. BioCell Collagen® es un extracto de cartílago esternal de pollo hidrolizado patentado que contiene una matriz natural de colágeno hidrolizado tipo II, así como condroitín sulfato y ácido hialurónico, ambas sustancias naturales en el cuerpo que promueven la salud de los tejidos.
Además de BioCell Collagen®, Reserveage agrega una mezcla específica de extractos de frutas y vegetales como Cereza Acerola, Espárragos y Granada a cada cápsula, ya que estos extractos han sido investigados por su capacidad para ayudar a retener la elasticidad de la piel.
Este producto no contiene gluten, maíz, lácteos, conservantes, soja, azúcar ni trigo.
Mejor sabor: Thrive Market Chocolate
Cortesía de Thrive Market
Compre en Thrive MarketThrive Market se enorgullece de utilizar ingredientes de calidad y sus péptidos de colágeno con sabor a chocolate no son una excepción. Este suplemento ofrece colágeno de vacas alimentadas con pasto y criadas en pasto y utiliza cacao orgánico en polvo, sabor orgánico a vainilla y extracto de fruta de monje para brindar un sabor rico y satisfactorio.
Los clientes recomiendan agregarlo a batidos, café y avena durante la noche. Además de proporcionar una dosis de colágeno, este polvo es una excelente manera de potenciar los batidos y las comidas con 10 gramos de proteína.
Lo mejor para la salud intestinal: nutrición antigua
Comprar en Amazon Comprar en Vitamin ShoppeLa proteína de colágeno múltiple de Ancient Nutrition ofrece una mezcla diversa de tipos de colágeno de múltiples fuentes de alimentos. Este producto, que utiliza colágeno de res, pollo, pescado y membranas de cáscara de huevo, está diseñado para beneficiar la salud de la piel, el intestino y las articulaciones.
Apéguese a la proteína de colágeno múltiple original si está buscando un producto con cuatro ingredientes y sin saborizantes ni edulcorantes.
Mejor colágeno marino: alimento adicional
Comprar en Amazon Comprar en IHerbMás alimento El colágeno marino se elabora a partir de la piel de pescado de bacalao capturado en la naturaleza en el Atlántico norte. El colágeno de la piel de pescado es una opción preferida, ya que es más fácil extraer el colágeno de la piel suave en lugar de las escamas duras.
Además, los alimentos no utilizan enzimas agresivas ni calor para extraer el colágeno, lo que mantiene intactas todas las propiedades beneficiosas. Los péptidos de colágeno marino de Further Food se fabrican en instalaciones certificadas por NSF y cGMP, y su producto es apto para paleo y ceto.
Como beneficio adicional, los consumidores pueden sentirse bien con el empaque, ya que el colágeno está empaquetado en frascos 100% reciclados después del consumo.
Veredicto final
Si está buscando un polvo de colágeno que se adapte a todas las sensibilidades alimentarias, el hidrolizado de colágeno de Great Lakes (ver en Amazon) es una obviedad. Es sin gluten, sin OMG y kosher, y no tiene sabor, por lo que puede agregarlo a cualquier batido o bebida sin quitarle el sabor. Dicho esto, si está buscando una bebida con sabor, los péptidos de colágeno con sabor a chocolate de Thrive Market (ver en Thrive Market) son lo suficientemente sabrosos como para mezclarlos con avena, batidos y otras bebidas.
Qué buscar en un suplemento de colágeno
Escribe:
Hay muchos tipos de colágeno; sin embargo, hay tres que se utilizan generalmente. El tipo 1 y el tipo 3 se utilizan generalmente para la salud y la elasticidad de la piel, mientras que el tipo 2 se utiliza para la salud de los cartílagos y las articulaciones. Elija un tipo que se adapte a sus necesidades.
Fuente:
El colágeno viene en muchas formas y tipos diferentes, y no existe una forma única de ingerir el colágeno. Proviene de diversas fuentes como bovino (vaca o ternera), pollo, pescado o cáscaras de huevo. Desafortunadamente, no existe una fuente vegana de colágeno disponible. Para asegurarse de que está obteniendo un producto de alta calidad, busque colágeno de ganado bovino alimentado con pasto, criado en pastos o elaborado a partir de fuentes marinas capturadas en la naturaleza.
Sabor:
Algunos suplementos de colágeno no tienen sabor, mientras que otros vienen en una variedad de sabores. Al elegir un sabor, considere cómo usará el suplemento. Por ejemplo, ¿lo hornea, lo mezcla en un batido o simplemente lo bebe mezclado con agua tibia?
Formulario:
La diferencia clave entre un polvo de colágeno y un suplemento de colágeno es el método de administración. Los suplementos de colágeno que vienen en forma de píldora son simplemente cápsulas llenas de colágeno en polvo. Elegir entre los dos realmente se reduce a las preferencias personales.
Si eres de los que prefiere la comodidad de simplemente tomar una cápsula con un vaso de agua y terminar el día, entonces opta por una pastilla de colágeno. Si tiene una rutina matutina de comenzar el día con café o un batido y agregar una cucharada de colágeno es un complemento fácil, entonces la forma en polvo podría ser la mejor opción.
Alergias potenciales:
Aquellos con alergia al pescado, los mariscos o el huevo deben evitar los suplementos de colágeno, ya que muchos de ellos están hechos de estos ingredientes. Asegúrese de consultar la lista completa de ingredientes, incluidas las notas que indiquen que el producto se procesó en una instalación que procesa otros ingredientes a los que puede ser alérgico.
Hay algunos informes de que los suplementos de colágeno pueden causar síntomas digestivos leves o mal sabor de boca. Es importante revisar las etiquetas de los suplementos que está usando con su médico porque la FDA no regula los suplementos dietéticos, incluido el colágeno.
Preguntas frecuentes
¿Qué significa "hidrolizado"?
Si un producto está "hidrolizado", eso significa que se ha descompuesto a un tamaño que hace que sea fácil de absorber por su cuerpo. Los productos de colágeno que se utilizan principalmente con fines de belleza pueden contener colágeno hidrolizado.
¿Por qué mi colágeno en polvo incluye vitamina C y ácido hialurónico?
Algunos suplementos de colágeno incluyen ingredientes complementarios como la vitamina C, que estimula la síntesis de colágeno, y el ácido hialurónico, que promueve una hidratación óptima de la piel.
¿Cuál es mejor, el colágeno de origen marino o el de origen bovino?
Elegir colágeno de origen marino o colágeno de origen bovino realmente se reduce a sus preferencias. Si sigue una dieta pescatariana, entonces el colágeno marino sería una mejor opción.
¿Vale la pena el precio del colágeno de animales alimentados con pasto o de animales silvestres?
Los productos de colágeno elaborados a partir de vacas que no son alimentadas con pasto o pescado de piscifactoría pueden ser más baratos, pero también vienen con el conocimiento de que no conocerá la historia o la totalidad de lo que está poniendo en su cuerpo. La mayoría de los productos de colágeno oscilan entre $ 20 y $ 70 por 10 onzas y pueden aumentar según la cantidad de onzas del producto. Si una alimentación sana es importante para usted, es posible que desee optar por un suplemento de colágeno de mayor precio que indique claramente de dónde obtiene el colágeno en sus productos.
Lo que dicen los expertos
"Los suplementos de colágeno son una excelente manera de aumentar la ingesta de proteínas al tiempo que promueven la salud de la piel, el cabello y las uñas. Las proteínas en polvo típicas hechas de suero, caseína o guisantes pueden ser difíciles para los estómagos sensibles. Creo que el colágeno en polvo se tolera mejor y se puede fácilmente ser implementado en la dieta diaria. Recomiendo mezclarlo con su café o té, mezclarlo en un batido o sopa, o agregarlo a su avena nocturna ".—Eliza Savage, MS, RD, CDN
¿Por qué confiar en Verywell Health?
Como dietista registrada, Sydney Greene se toma muy en serio las recomendaciones de suplementos. Cada producto ha sido investigado y examinado por ella en comparación con la investigación clínica, las revisiones de productos y los sitios web de pruebas de terceros. Estos son productos que no solo se sentiría cómoda recomendando a sus clientes, sino que los tomaría ella misma si fuera necesario.
Brittany Leitner contribuyó a los consejos de compra de suplementos de colágeno, destacando las características clave y respondiendo preguntas frecuentes.
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