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Primera vista
Mejor en general: tabletas de hierro Slow Fe en Amazon
"Son de liberación lenta, entregando hierro durante un período de tiempo más largo para disminuir los posibles efectos secundarios gastrointestinales".
Lo mejor con vitamina C: Pure Encapsulations Iron-C en vitacost.com
"Aporta 15 miligramos de hierro, la mitad de glicinato de hierro y la mitad de aspartato de hierro, junto con vitamina C."
Mejor líquido: Floradix Iron + Herbs en Amazon
"Floradix es un suplemento de hierro líquido a base de plantas, fácilmente absorbible que contiene hierro orgánico además de extractos de hierbas, jugos de frutas y vitaminas C y complejo B".
Mejor tableta: Feosol completo con cápsulas de hierro Bifera en Amazon
"Ofrece hierro hemo y no hemo, lo que ayuda a mejorar la absorción mientras mantiene al mínimo los efectos secundarios gastrointestinales".
Mejor orgánico: Complejo de hierro de New Chapter en Amazon
"Ofrece nueve mg de fumarato ferroso fermentado de alimentos integrales y probióticos potentes en forma de bacterias del ácido láctico, que ayudarán a prevenir complicaciones digestivas".
Mejor gominola: BeLive Iron Gummies en Amazon
"No solo son deliciosos con su color artificial y su sabor a uva sin sabor, sino que ofrecen 10 mg de hierro por porción de dos gomitas".
Mejor vegano: MegaFood Blood Builder Minis en vitaminhoppe.com
"Cada dosis de dos tabletas proporciona 25 miligramos de hierro más vitamina C para promover la absorción".
Mejor presupuesto: Amazon Elements Iron en Amazon
"Muy eficaz para aumentar los niveles de hierro sin efectos secundarios digestivos".
El hierro es un mineral esencial que nuestro cuerpo necesita para crecer y desarrollarse. Básicamente, es el combustible que nuestro cuerpo usa para producir hemoglobina, una proteína de glóbulos rojos responsable de transportar oxígeno desde los pulmones a todas las partes del cuerpo, y mioglobina, una proteína que proporciona oxígeno a los músculos. Además, es crucial para producir hormonas y tejido conectivo.
La mayoría de las personas absorben el hierro que necesitan sin un suplemento. Sin embargo, grupos específicos de personas son más propensos a una deficiencia de hierro, especialmente aquellos que no obtienen suficiente en su dieta, como los veganos y vegetarianos. Las adolescentes y mujeres con períodos abundantes, las mujeres embarazadas y adolescentes, los bebés (especialmente si son prematuros o con bajo peso al nacer), donantes frecuentes de sangre y personas con cáncer, trastornos gastrointestinales o insuficiencia cardíaca, también tienen más probabilidades de tener deficiencia.
La deficiencia de hierro es una de las deficiencias nutricionales más comunes en el mundo, que afecta a alrededor de 2 mil millones de personas. Sin el hierro adecuado, una persona puede desarrollar anemia por deficiencia de hierro. Si bien la deficiencia de hierro a corto plazo puede pasar desapercibida, debido al hecho de que el cuerpo consumirá el hierro ya almacenado, los síntomas pueden surgir una vez que se agota el hierro del cuerpo. Los síntomas comunes incluyen fatiga extrema, piel pálida, uñas quebradizas, aturdimiento, mareos, pies o manos fríos y dificultad para respirar.Los problemas cardíacos como latidos cardíacos rápidos o irregulares también son posibles manifestaciones de la depleción de hierro.
Antes de tomar un suplemento de hierro, debe averiguar si tiene deficiencia de hierro, lo que se puede determinar mediante un simple análisis de sangre en el consultorio de su médico. Si establece que tiene deficiencia de hierro, debe tener en cuenta algunas cosas antes de tomar el suplemento. Tome calcio por separado, ya que puede interferir con la absorción de hierro. Considere tomar hierro con vitamina C, ya que puede mejorar la absorción de hierro. Además, es posible que experimente algunos efectos secundarios, el más común de los cuales es el estreñimiento.
Aquí están los mejores suplementos de hierro:
Nuestras mejores selecciones
Mejor en general: tabletas de hierro Slow Fe
Comprar en Amazon Compre en CVS Compre en Riteaid.comLas tabletas de hierro Slow Fe son tabletas de hierro altamente potentes recomendadas por los médicos que administran 45 miligramos de hierro elemental, equivalente a 142 miligramos de sulfato ferroso, de manera eficiente. Una de las mejores cosas de ellos es que son de liberación lenta, suministrando hierro durante un período de tiempo más largo para disminuir los posibles efectos secundarios gastrointestinales, como náuseas, malestar abdominal o estreñimiento.Estas píldoras fáciles de tragar están diseñadas para el uso diario, están disponibles en casi todas partes y también son económicas.
Lo mejor con vitamina C: encapsulaciones puras de hierro-C
Cortesía de Vitacost. Compre en Vitacost Compre en Pharmaca.comPure Encapsulations es una empresa de gran prestigio en la industria de las vitaminas y los suplementos, que ofrece suplementos dietéticos hipoalergénicos de alta calidad que son veganos, sin gluten y sin OMG. La ingesta de hierro junto con vitamina C, también conocida como ácido ascórbico, puede promover la absorción.
Cada una de sus cápsulas de Hierro-C proporciona 15 miligramos de hierro, la mitad como glicinato de hierro y la mitad como aspartato de hierro, junto con vitamina C, ácido ascórbico, lo que resulta en una absorción óptima. Debido al hecho de que no es de liberación lenta y ofrece una dosis más baja de hierro, se recomiendan de una a dos cápsulas al día.
Mejor líquido: Floradix Iron + Herbs
Comprar en Amazon Comprar en Vitamin Shoppe Comprar en IHerbTomar hierro en forma líquida puede ser más fácil para el estómago. Floradix es un suplemento de hierro líquido a base de plantas, fácilmente absorbible que contiene hierro orgánico además de extractos de hierbas, jugos de frutas y vitaminas C y complejo B.
La dosis recomendada es de 10 mililitros dos veces al día, proporcionando 15 miligramos de hierro elemental. Tenga en cuenta que si está extremadamente anémico, probablemente esto no será suficiente para restaurar sus niveles de hierro.
Mejor tableta: Feosol completo con cápsulas de hierro Bifera
Comprar en Amazon Compre en Vitacost Compre en Riteaid.comFeosol Complete with Bifera es una pastilla de hierro que se toma una vez al día y que ofrece 28 miligramos de hierro suave. A diferencia de otros suplementos de hierro, ofrece hierro hemo y no hemo, lo que ayuda a mejorar la absorción mientras mantiene al mínimo los efectos secundarios gastrointestinales.
Mejor orgánico: Complejo de hierro de New Chapter
Comprar en Amazon Comprar en Vitamin Shoppe Compre en Pureformulas.comNew Chapter es una marca de referencia para cualquiera que busque vitaminas y suplementos orgánicos certificados y de alta calidad. Su Complejo de Hierro es un suplemento de una vez al día que ofrece 9 miligramos de hierro fumarato ferroso fermentado de alimentos integrales y poderosos probióticos en forma de bacterias del ácido láctico, que ayudarán a prevenir complicaciones digestivas.
Además, hay nutrientes complementarios, que incluyen vitamina C, vitamina E, ácido fólico y B12, así como hierbas como el jengibre, la cúrcuma y la menta para apoyar el estrés, la energía y la digestión.
Mejor Gomita: BeLive Iron Gummies
Comprar en AmazonPuede ser difícil lograr que los niños (o incluso los adultos obstinados) tomen un suplemento de hierro. BeLive Iron Gummies son lo último en cambio de juego para aquellos que tienen resistencia a los comprimidos o cápsulas. No solo son deliciosos con su color artificial y sabor a uva sin sabor, sino que ofrecen 10 miligramos de hierro por porción de dos gomitas, además de vitamina C, vitamina A, ácido fólico, zinc y complejo de vitamina B (B3, B5, B6, B12).
La conclusión es que son una manera fácil y eficiente de entregar el mineral de una manera deliciosa y fácilmente digerible. Los fanáticos afirman que son suaves para el estómago y el sistema digestivo y es menos probable que causen estreñimiento.
Mejor vegano: MegaFood Blood Builder Minis
Comprar en Vitamin Shoppe Compre en VitacostMegaFood es una excelente compañía de suplementos que ha estado fabricando suplementos alimenticios integrales de alta calidad durante 50 años. Sus tabletas Blood Builder Mini están libres de gluten, lácteos, soja y OGM, y también están certificadas como veganas y kosher.
Cada dosis de dos tabletas proporciona 25 miligramos de hierro, vitamina C para promover la absorción y ácido fólico y B12 para la producción saludable de glóbulos rojos, derivados de la remolacha, las naranjas y el brócoli.
Mejor presupuesto: Amazon Elements Iron
Comprar en AmazonEl hierro puede ser un suplemento especialmente caro, con un costo de más de $ 30 por mes. Si está buscando algo un poco más económico, le sugerimos Amazon Elements Iron, que ofrece un suministro de seis meses de cápsulas de 18 miligramos de bisglicinato ferroso.
No contienen gluten, son veganos y no contienen colorantes, sabores ni conservantes químicos artificiales. Si bien los revisores no están locos por el regusto, sostienen que estas cápsulas son altamente efectivas para aumentar los niveles de hierro sin efectos secundarios digestivos.
Veredicto final
Las tabletas de hierro Slow Fe (ver en Amazon) son el estándar de oro en la formación de sangre, recomendadas por los médicos como un método seguro, eficaz y sin efectos secundarios para administrar altas dosis del mineral. Si bien no son tan económicos como algunos de los otros productos de hierro de nuestra lista, ofrecen de dos a tres veces la cantidad de hierro que la mayoría de ellos. En otras palabras, obtiene más por su dinero.
Qué buscar en un suplemento de hierro
Presupuesto:
El costo del hierro varía significativamente, desde alrededor de $ 1.80 hasta más de $ 25 por mes. Si bien todos los tipos, marcas y formas que presentamos son efectivos para entregar hierro, tenga en cuenta que pagará más por uno que esté hecho de alimentos integrales o que tenga certificación orgánica.
Formulario de suplemento:
Los suplementos de hierro vienen en muchas formas, como líquido, cápsulas, tabletas y, en algunos casos, hierro intravenoso. Las formas de venta libre más concentradas son las tabletas y las cápsulas, que le brindan el máximo provecho de su inversión. Sin embargo, si tiene problemas para tragar una pastilla, las gomitas y el líquido son otras opciones viables.
Tipo de Hierro:
Los suplementos de hierro vienen en muchas formas, como sulfato ferroso, bisglicinato ferroso y glicinato ferroso. Es importante señalar que existe una diferencia entre "sulfato ferroso" y "hierro elemental". Por ejemplo, un suplemento puede contener 325 miligramos (mg) de sulfato ferroso y 65 mg de hierro elemental. Afortunadamente, el hierro elemental se incluye en el panel de Información sobre suplementos, por lo que los consumidores no necesitan calcular la cantidad de hierro suministrada por diversas formas de suplementos de hierro. Algunas formas de hierro se absorben mejor con el estómago vacío (sulfato ferroso), mientras que otras se absorben mejor en presencia de alimentos. El tipo de hierro que sea mejor para usted dependerá de sus necesidades, historial médico y cualquier malestar gastrointestinal que pueda resultar de tomar un suplemento de hierro. Es importante trabajar con su proveedor de atención médica para encontrar la mejor forma para usted.
Dosis:
Antes de comenzar a tomar cualquier suplemento de hierro, es fundamental determinar cuánto necesita tomar. Hable con su experto en atención médica para determinar una dosis que sea segura pero efectiva para usted. Si está extremadamente anémico, es probable que desee considerar productos que ofrezcan una dosis más alta de hierro.
Ingredientes complementarios:
En general, es mejor mantener la lista de ingredientes lo más pequeña posible; sin embargo, cuando se trata de suplementos de hierro, a menudo se agregarán ingredientes como la vitamina C, que pueden ayudar a la absorción. Muchas veces, los suplementos que tienen ingredientes adicionales pueden ser más costosos que otros que lo mantienen simple al enfocarse solo en el nutriente. Los ingredientes complementarios comunes son vitaminas, minerales, probióticos y enzimas. Considere cómo puede consumir estos otros nutrientes de los alimentos para ahorrar dinero y simplificar las cosas.
Preguntas frecuentes
¿Por qué los veganos y los vegetarianos pueden necesitar hierro adicional?
A pesar de que el hierro se encuentra en varios alimentos como las verduras de hoja verde oscura y los frijoles, esta forma de origen vegetal es hierro no hemo y, por lo general, no se absorbe tan fácilmente como el hemo o el hierro de origen animal que se encuentra en las carnes rojas y blancas. huevos y mariscos. Muchas personas que no consumen productos animales corren un mayor riesgo de sufrir deficiencia de hierro.
¿Cuánto hierro necesito a diario?
Si tiene deficiencia de hierro, debe hablar con su médico para elegir la cantidad de hierro con la que debe complementar, según su análisis de sangre. En general, las necesidades de hierro varían según la persona y la edad. Los hombres adultos requieren 8 miligramos por día, mientras que las mujeres entre las edades de 19 a 50, que están menstruando, requieren 18 miligramos por día. Una vez que una mujer llega a la menopausia, el requerimiento cae a 8 miligramos por día.
La cantidad diaria recomendada aumenta durante el embarazo y la lactancia, y la dosis diaria recomendada para vegetarianos es 1.8 veces mayor que para las personas que comen carne.
Se han establecido niveles máximos de ingesta tolerable (UL) para el hierro de los alimentos y suplementos basados en las cantidades de hierro asociadas con los efectos gastrointestinales después de la ingesta suplementaria de hierro. Los UL se aplican a bebés, niños y adultos sanos. Los médicos a veces prescriben ingestas más altas que la UL, como cuando las personas con anemia por deficiencia de hierro necesitan dosis más altas para reponer sus reservas de hierro. Es posible que sea necesario tomar dosis de suplementos de hierro a lo largo del día para optimizar la absorción y minimizar los efectos secundarios. Siempre consulte con su médico antes de comenzar a tomar un suplemento de hierro y asegúrese de obtener una recomendación específica para el tipo de hierro y la dosis.
¿Es peligroso tomar demasiado hierro?
Sí, tomar demasiado hierro puede causar enfermedad hepática, dolor abdominal, dolor en las articulaciones, ataque cardíaco y un mayor riesgo de diabetes. Las dosis altas de hierro también pueden disminuir la absorción de zinc.
¿Cuáles son los efectos secundarios comunes de la suplementación con hierro?
Los efectos secundarios comunes incluyen estreñimiento, dolor abdominal, náuseas y vómitos. Puede notar un cambio en el color de las heces después de comenzar la suplementación. El hierro puede oscurecer las heces y, por lo general, esto no es motivo de alarma. Sin embargo, es importante comunicarle a su médico cualquier cambio en el color de las heces, ya que las heces más oscuras también pueden indicar sangrado intestinal.
¿Qué forma de hierro es mejor tomar durante el embarazo?
Si su médico le recomendó suplementos de hierro mientras espera, asegúrese de considerar la forma, la dosis y los efectos secundarios al comprar. Una tableta de liberación lenta puede tolerarse mejor y ayudar a evitar quejas comunes del embarazo, como estreñimiento y náuseas.
Tenga en cuenta que su prenatal probablemente contenga hierro, así que considere esa cantidad cuando busque suplementos adicionales.
¿Por qué debería evitar tomar antiácidos al mismo tiempo que los suplementos de hierro?
Los antiácidos contienen calcio, que puede interferir con la absorción de hierro. Además, evite beber leche o tomar calcio al mismo tiempo que su suplemento de hierro.
¿Cuál es la diferencia entre hierro hemo y no hemo?
Las plantas como las nueces, los frijoles y las verduras, así como los alimentos fortificados con hierro como algunos cereales, el pan y otros cereales contienen solo hierro no hemo, mientras que la carne, los mariscos y las aves de corral contienen hierro tanto hemo como no hemo. El hierro hemo tiene una mayor biodisponibilidad que el hierro no hemo, lo que significa que los seres humanos pueden absorber y utilizar mejor el hierro hemo.
¿Los suplementos de hierro interactúan con los medicamentos?
El hierro puede interactuar con ciertos medicamentos y algunos medicamentos pueden tener un efecto adverso sobre los niveles de hierro. El ácido gástrico es un componente importante de la absorción de hierro. Por esta razón, las personas que toman inhibidores de la bomba de protones (IBP) pueden tener una respuesta subóptima a la suplementación con hierro. La levotiroxina (Levothroid, Levoxyl, Synthroid, Tirosint y Unithroid) se usa para tratar el hipotiroidismo, el bocio y el cáncer de tiroides. La ingestión simultánea de hierro y levotiroxina puede producir reducciones clínicamente significativas de la eficacia de la levotiroxina en algunos pacientes. Para obtener más información sobre los medicamentos que podrían interferir o ser interferidos por los suplementos de hierro, consulte a su médico o visite el sitio web de la Oficina de Suplementos Dietéticos de los NIH.
Lo que dicen los expertos
"Para aquellos que experimentan estreñimiento durante la suplementación, recomiendo centrarse en una buena hidratación y en la ingesta de fibra. Trate de consumir al menos 2 litros de agua al día. Las recomendaciones de fibra para el adulto promedio oscilan entre aproximadamente 25 y 35 gramos por día. Cuando aumente la fibra en su dieta, asegúrese de ir gradualmente y de distribuirla a lo largo del día para lograr una tolerancia óptima ". -Arielle Leben, RD
¿Por qué confiar en Verywell Health?
Una nota personal sobre mis recomendaciones escritas anteriormente. Como dietista, tengo cuidado de recomendar suplementos, incluido el hierro. Pasé un tiempo revisando las recomendaciones más recientes sobre suplementos de hierro y miré varias marcas y productos. Creo que los suplementos en el resumen están hechos por marcas confiables que se dedican a la pureza del producto y están compuestos de ingredientes de alta calidad. - Eliza Savage, MS, RD, CDN
Sydney Greene, MS, RD contribuyó a las preguntas frecuentes e información clave sobre la compra de suplementos de hierro.
