- Tratamiento
- Síntomas
- Causas y factores de riesgo
- Diagnóstico
- Viviendo con
- Apnea del sueño
- Insomnio y más trastornos
- Hábitos de sueño saludables
Primera vista
Mejor en general: Love Wellness Lights Out en Ulta
"Debido a su contenido natural, definitivamente es el mejor en general".
Lo mejor para adultos mayores: Suplemento de magnesio para dormir de Nobi Nutrition (60 cápsulas) en Amazon
"Los suplementos de magnesio, como esta selección de Nobi Nutrition, pueden ayudar a regular la melatonina y promover la calma en los adultos mayores".
Mejor sabor: Gomitas de melatonina Olly Sleep en Amazon
"Si está buscando una forma más sabrosa de consumir su ayuda para dormir, estas gomitas de melatonina son una buena elección".
Mejor masticable: SugarBear Sleep, vitaminas gomosas veganas con melatonina en Amazon
"Estos contienen 5-HTP, que se ha demostrado que ayuda con la regulación de la serotonina".
Lo mejor para los niños: Zarbee's Naturals Children's Sleep con suplemento de melatonina en Amazon
"Son totalmente naturales, sin gluten y no contienen ningún saborizante artificial".
El mejor alivio para las alergias: Benadryl Ultratabs Antihistamine Allergy Relief en Amazon
"Este medicamento funciona bien para controlar los síntomas de las alergias y al mismo tiempo ayuda a los pacientes a dormir".
Best Natural: HUM BEAUTY zzZz en Amazon
"Contiene tres poderosos ingredientes que le ayudarán a descansar su belleza".
Lo mejor para aliviar el dolor: ZzzQuil Nighttime Pain Relief en Amazon
"Además de difenhidramina, contiene acetaminofén, que es un analgésico y reductor de fiebre".
Mejor tiempo de liberación: Suplemento avanzado de melatonina para el sueño Natrol en Amazon
"Esto está hecho para ayudar a los usuarios a permanecer dormidos, en lugar de quedarse dormidos".
Mira, lo entendemos: dormir no solo es importante, es necesario.
Acostarse en la cama y no poder conciliar el sueño puede ser muy incómodo. No solo puede causar más estrés y frustración en esos momentos, sino que también puede generar problemas en su capacidad para trabajar y concentrarse al día siguiente. Afortunadamente, hay muchas opciones de venta libre que pueden ayudarlo a recuperar su noche completa de descanso.
Para averiguar qué ingredientes buscar en suplementos y medicamentos, contactamos con Durga Sunitha Posina, MD, una internista certificada por la junta en Stony Brook, Nueva York. Si bien la Dra. Posina explica que los medicamentos de venta libre son definitivamente útiles, especifica que están destinados a "ayudar a corto plazo o para ligeras irregularidades en su horario de sueño". Antes de dirigirse a la farmacia, recomienda evaluar primero algunos factores del estilo de vida.
"Si se va a la cama con la televisión encendida o con el teléfono iluminando la cara con una luz azul, es probable que esté enviando señales a su cerebro para que se mantenga despierto", dice la Dra. Posina. "La higiene del sueño es importante cuando se busca mejorar la calidad del sueño ".
Además de esos factores, el Dr. Posina alienta a las personas a que se abstengan de cenar más tarde en la noche y que eviten las comidas grasas y ricas en carbohidratos que pueden causar indigestión. Además, considere sus niveles de estrés y cómo pueden afectar su capacidad para conciliar el sueño. "La terapia puede ayudarlo a desentrañar algunos de esos sentimientos, para que no lo mantengan despierto por la noche", dice el Dr. Posina.
A continuación, describimos algunos suplementos y medicamentos que contienen ingredientes recomendados por el Dr. Posina.
Nuestras mejores selecciones
Mejor en general: Love Wellness Lights Out
Comprar en UltaEste suplemento no solo contiene melatonina, también contiene raíz de valeriana orgánica, que el Dr. Posina explica que es conocida por sus propiedades calmantes. “La valeriana y sus componentes se han estudiado por su relación con los ácidos gamma-aminobutíricos, que son aminoácidos que sirven como neurotransmisores”, dice el Dr. Posina. "Se cree que los niveles bajos de ácido gamma-aminobutírico que resultan del estrés crónico están relacionados con la ansiedad y la falta de sueño". Debido a su contenido natural, esto definitivamente se lleva la palma para lo mejor en general.
Las píldoras Love Wellness Lights Out son veganas, así como lácteas y sin gluten. También contienen magnesio, que se ha demostrado que reduce el estrés al mismo tiempo que promueve una sensación de calma.
Lo mejor para adultos mayores: Suplemento de magnesio para dormir de Nobi Nutrition (60 cápsulas)
Comprar en AmazonPuede ser difícil para las personas mayores aclimatarse a nuevas rutinas. Desafortunadamente, las condiciones del sueño también se vuelven más comunes a medida que envejecemos, y esto se debe a varias razones, que incluyen la apnea del sueño y el síndrome de piernas inquietas.
Este suplemento de Nobi es excelente por todas estas razones. Es magnesio puro, que es un mineral natural que se ha demostrado que disminuye en nuestros cuerpos a medida que envejecemos. Si bien el magnesio no es una ayuda para dormir, se ha demostrado que promueve la calma en los adultos mayores y ayuda regular la melatonina. Lo mejor de estos suplementos es que no es necesario que recuerde tomarlos justo antes de acostarse; puede tomarlos en cualquier momento del día. Solo asegúrese de tomar nota de si mejora o no su sueño después de algunas semanas de uso.
Mejor sabor: Gomitas de melatonina Olly Sleep
Cortesía de Amazon
Comprar en Amazon Comprar en Vitamin ShoppeLa versión original de las gomitas OLLY contiene tres miligramos de melatonina y L-teanina, que se ha descubierto que reduce los niveles de estrés. Además de esos dos ingredientes activos, también contiene extractos de manzanilla, pasiflora y bálsamo de limón. También tienen gomitas extra fuertes si está buscando aumentar la dosis de miligramos de tres a cinco para un impulso adicional, o más bien, para un sedante adicional.
Finalmente, si desea agregar algunos beneficios para dormir, esta marca también tiene una versión de inmunidad de sus gomitas para dormir. Esta versión incluye baya del saúco y vitamina C, las cuales tienen componentes para combatir el resfriado.
Consejo rapido
"Antes de comprar un somnífero de venta libre, debe considerar el problema que está resolviendo. Para empezar, ¿tiene dificultades paraotoñodormido oQuédate¿dormido? Si tiene problemas para conciliar el sueño, una ayuda para dormir estándar de acción rápida puede ser la solución. Pero si su problema es quedarse dormido, es posible que le sirva mejor una opción de liberación prolongada ".Dr. Rajkumar Dasgupta, MD, Profesor asistente de Medicina Clínica en la Escuela de Medicina Keck de la Universidad del Sur de California.
Mejor masticable: SugarBear Sleep, vitaminas veganas gomosas con melatonina
Comprar en Amazon Comprar en UltaEstas adorables gomitas SugarBear contienen melatonina y raíz de valeriana, por lo que seguramente dormirás muy profundamente. También contienen hojas de toronjil y pasiflora, lo que las hace no solo bonitas y útiles, sino también totalmente naturales, y magnesio, que se ha demostrado que ayuda a quienes luchan con la excitabilidad neuromuscular (como el síndrome de piernas inquietas).
Finalmente, además de todo lo demás, contiene 5-HTP, que se ha demostrado que ayuda con la regulación de la serotonina. La botella recomienda masticar bien y tomar una gomita 30 minutos antes de conciliar el sueño para obtener los mejores resultados.
Lo mejor para los niños: Suplemento de sueño para niños con melatonina de Zarbee's Naturals
Comprar en Amazon Compre en Riteaid.com Compre en WalgreensLa Academia Estadounidense de Pediatría enfatiza la precaución cuando se trata de melatonina debido al hecho de que la FDA no monitorea el control de calidad de las preparaciones de venta libre, lo que podría significar que la dosis real de la píldora no es la misma que lo que se indica en el frasco Dicho esto, dicen que puede ser útil para los problemas de sueño a corto plazo que son el resultado de factores estresantes, viajes o un cambio repentino en la rutina.
Estos suplementos de Zarbee contienen un miligramo de melatonina y funcionan mejor cuando se toman entre 30 y 60 minutos antes de acostarse. Son completamente naturales, sin gluten y no contienen ningún saborizante artificial. Dicho esto, no se preocupe, todavía están mejorados con un poco de sabor a bayas que los ayudará a tomar más fácilmente.
Mejor alivio de la alergia: Benadryl Ultratabs Antihistamine Allergy Relief
Comprar en Amazon Compre en CVSSi bien la Dra. Posina advierte contra el uso innecesario de medicamentos con difenhidramina "porque el cuerpo desarrolla una tolerancia con bastante rapidez", señala que pueden ser útiles para quienes padecen alergias crónicas. “Este es un antihistamínico que se usa en medicamentos para la alergia y produce un efecto somnoliento en quienes lo toman”, dice el Dr. Posina. "Por lo general, para alguien que experimenta alergias crónicas, este medicamento funciona bien para controlar los síntomas de las alergias y, al mismo tiempo, ayuda a los pacientes a dormir".
En particular, Benadryl Ultratabs Antihistamine Allergy Relief contiene 25 miligramos de difenhidramina y está destinado a niños y adultos de seis años en adelante.
Best Natural: HUM BEAUTY zzZz
Comprar en Amazon Comprar en Sephora Compre en Humnutrition.comSueño de belleza, de hecho. Este producto no contiene gluten, es de origen sostenible, no contiene OMG y es vegano. También combina tres potentes ingredientes que te ayudarán a soñar toda la noche: tres miligramos de melatonina, vitamina B6 y calcio. B6 contribuye a la producción de serotonina del cuerpo, por lo que no puede equivocarse allí. La marca aconseja a las personas que tomen una tableta 20 minutos antes de acostarse.
Lo mejor para aliviar el dolor: ZzzQuil Nighttime Pain Relief
Comprar en Amazon Compre en CVSSi tiene un resfriado o una lesión, es completamente comprensible que tenga algunos problemas para dormir. Este ZzzQuil definitivamente te ayudará. Además de difenhidramina, contiene acetaminofén, que es un analgésico y antifebril.
Esto está destinado a ayudarlo a conciliar el sueño en 20 minutos, así que asegúrese de tomarlo cuando esté listo para apagar las luces. Una vez más, recuerde que el Dr. Posina, así como la mayoría de los médicos, advierte contra el uso de esto como una ayuda general para dormir debido a su potencial de formación de hábito.
Mejor tiempo de liberación: Suplemento avanzado de melatonina para el sueño de Natrol
Comprar en Amazon Compre en WalgreensAquí está la cosa, 10 miligramos es significativamente más que cualquier otro suplemento en esta lista, así que definitivamente asegúrese de consultar con su médico antes de tomarlo. Dicho esto, si su problema no es tanto quedarse dormido como permanecer dormido, es posible que deba considerar una opción de liberación prolongada, y esto definitivamente marca esa casilla.
La botella aconseja tomar una tableta 20 minutos antes de acostarse, que es cuando libera cinco miligramos para ayudarlo a conciliar el sueño. Una vez que esté dormido, la tableta libera los siguientes cinco miligramos más tarde en la noche para ayudarlo a permanecer dormido.
Veredicto final
Es importante asegurarse de consultar con su médico y de no fomentar la dependencia de suplementos y medicamentos innecesariamente. Dicho esto, si ha agotado todas sus opciones de estilo de vida, la mejor opción es definitivamente algo con melatonina y raíz de valeriana. Es por eso que los suplementos Love Wellness se llevan la palma en términos de ingredientes. Sin embargo, si está buscando algo un poco más natural, opte por HUM Beauty zzZz Sleep Aid para descansar bien por la noche mientras se mantiene saludable.
Qué buscar en un somnífero
Ingredientes: Dependiendo de si estás intentando dormir o no mientras tienes un resfriado, hay tres ingredientes principales que debes buscar en un somnífero. La melatonina y la raíz de valeriana son excelentes opciones naturales para el uso diario y deberían ser su opción cuando busque una nueva ayuda para dormir. La difenhidramina es definitivamente el lugar al que debe acudir cuando se siente mal, pero debe usarse con moderación.
Efectos secundarios: tenga en cuenta su dosis de miligramos cuando considere medicamentos para dormir y suplementos, y definitivamente reduzca la dosis si se siente cansado al día siguiente. Muchos medicamentos para dormir también tienen efectos secundarios potenciales cuando se combinan con otros medicamentos o alcohol. Asegúrese de hablar con su médico para averiguar si está en riesgo.
Precauciones: Es importante consultar a un médico porque los medicamentos para dormir pueden crear hábito. Debido a esto, definitivamente desea asegurarse de haber agotado todos los posibles cambios en el estilo de vida antes de recurrir a suplementos o medicamentos.
