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Primera vista
Mejor en general: cápsulas del complejo de coenzima B Country Life en Amazon
"Elaborado sin azúcar, trigo ni conservantes, este suplemento se destaca en el mercado por su ingrediente Quatrefolic".
Mejor finalista general: Solgar B-Complex "100" en Amazon
"Vegana y apta para vegetarianos, esta opción proviene de una marca que ha estado en la industria de los suplementos durante más de siete décadas".
Mejor vegano: complejo de vitamina B Garden of Life en Amazon
"Los veganos pueden regocijarse al encontrar un suplemento a su medida, especialmente si su dieta es baja en vitamina B12".
Mejor presupuesto: Nature's Bounty Super B Complex en Amazon
"Esta opción no solo es económica, sino que también se adapta a las personas con sensibilidad alimentaria debido a su fórmula libre de alérgenos".
Mejor orgánico: Complejo de vitamina B fermentado de nuevo capítulo en Amazon
"New Chapter ofrece una solución simple para aquellos que buscan una fuente de vitamina B orgánica infundida con probióticos del USDA".
Mejor apto para personas alérgicas: Complejo B básico Thorne en Amazon
"Apropiadamente examinada por evaluadores externos, esta opción no deja dudas sobre su calidad e ingredientes hipoalergénicos".
Mejor líquido: Pure Encapsulations B-Complex Liquid en Amazon
"Si las tabletas o cápsulas no son sus favoritas, Pure Encapsulations ofrece un suplemento en forma líquida y sabrosa".
Mejor gominola: Gomitas con complejo B de Nature's Way Alive en Amazon
"Las gomitas de vitaminas no son solo un recuerdo de la infancia, los suplementos masticables de Nature's Way no contienen colorantes sintéticos ni gelatina".
Hay ocho vitaminas B diferentes: B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina), B5 (ácido pantoténico), B6 (piridoxina), B7 (biotina) B9 (folato) y B12 (cobalamina). Estas vitaminas son esenciales, lo que significa que deben provenir de nuestra dieta y se pueden encontrar de forma natural en las verduras de hoja verde, las legumbres, los cereales integrales, los champiñones, los huevos y las proteínas magras. Para los veganos, vegetarianos o aquellos con una dieta menos variada, los suplementos son una excelente manera de asegurarse de satisfacer las necesidades de su cuerpo. En general, las vitaminas B son más conocidas por su papel en la producción de energía, pero también son actores poderosos en el apoyo cognitivo y del estado de ánimo.
Cada vitamina B tiene su propio propósito y función en el cuerpo; sin embargo, funcionan mejor en conjunto. Los suplementos del complejo B generalmente contienen la mayoría, si no todas, de las ocho vitaminas B. Tomar una combinación de vitaminas B (como en un suplemento de complejo B) a la vez en lugar de vitaminas B individuales puede mejorar su eficacia general. Estas vitaminas solubles en agua se pueden consumir en forma líquida, gomosa, de mesa y de cápsula.
Aquí, los mejores suplementos de complejo B:
Nuestras mejores selecciones
Mejor en general: cápsulas del complejo de coenzima B Country Life
Comprar en Amazon Compre en Countrylifevitamins.com Compre en Swansonvitamins.comEl Complejo de Coenzima B de Country Life se destaca entre otros suplementos de vitamina B debido a su uso de Quatrefolic, una forma metabolizada de folato que evita muchos pasos de conversión en el cuerpo para entregar folato que el cuerpo puede usar de inmediato. ingrediente es el uso de metilcobalamina (vitamina B12), la forma más activa y disponible de la vitamina.
Una ventaja adicional a las ocho vitaminas B proporcionadas por cada porción de dos cápsulas es la adición de PABA, fosfatidilcolina, inositol y ácido alfa-lipoico. Estos ingredientes complementarios ayudan a apoyar el proceso de producción de energía celular. Estas cápsulas son sin gluten, kosher, veganas y sin OMG.
Mejor finalista general: Solgar B-Complex "100"
Comprar en Amazon Comprar en Vitamin ShoppeSolgar ha estado en la industria de los suplementos dietéticos durante más de 70 años. Como fuente confiable de suplementos que están libres de aditivos dañinos y alérgenos comunes, la cápsula vegetal B-Complex "100" de Solgar, una vez al día, proporciona las ocho vitaminas B. Además de más de 100 perfectos de la ingesta diaria recomendada de vitaminas B, este producto también incluye colina e inositol. La colina es un nutriente esencial que trabaja con varias vitaminas B para metabolizar los ácidos nucleicos y los aminoácidos.
Este producto está formulado específicamente para quienes siguen una dieta vegana o vegetariana. Además de ser apto para veganos, este producto no contiene OMG, es kosher y no contiene gluten.
Mejor vegano: complejo de vitamina B Garden of Life
Cortesía de Amazon
Comprar en Amazon Compre en Vitacost Compre en Swansonvitamins.comCumplir con la ingesta diaria recomendada de todas las vitaminas B solo a partir de los alimentos puede ser un desafío para quienes siguen una dieta vegana. Se recomienda a los veganos complementar con un complejo B, pero encontrar un producto que no use gelatina de origen animal puede ser difícil. Complejo de vitamina B de Garden of Life - Código de vitamina El suplemento alimenticio integral de vitamina B cruda está compuesto de ingredientes vegetales y veganos.
Al contener las ocho vitaminas B, este producto utiliza la forma activa de vitamina B12 (metilcobalamina), una ventaja para los consumidores que pueden tener niveles ligeramente más bajos de vitamina B12. Además del complejo B, este producto incluye una mezcla de probióticos y enzimas RAW para apoyo digestivo, así como una mezcla de frutas y verduras orgánicas para apoyo nutricional adicional. Para los consumidores con otras restricciones dietéticas, este producto está certificado como kosher, sin OMG y sin gluten.
Mejor presupuesto: Nature’s Bounty Super B Complex
Comprar en Amazon Compre en CVS Compre en Walgreens Compre en Riteaid.comLos suplementos de complejo B no tienen que costar un brazo y una pierna para ser efectivos. El suplemento Nature's Bounty Super B-Complex contiene las ocho vitaminas B en cada tableta. Además de ofrecer todas las vitaminas B, este producto incluye el 100 por ciento de la ingesta diaria recomendada de vitamina C, un refuerzo adicional de la inmunidad.
Estas tabletas aptas para vegetarianos no tienen colorantes, sabores ni conservantes agregados. Para los consumidores con alergias, este producto también está libre de alérgenos importantes como pescado, trigo, lactosa, leche, soja, gluten y levadura. Nature's Bounty recomienda tomar una cápsula al día con agua y comida.
Como consejo profesional, tome vitaminas solubles en agua, como el complejo B y C, con bebidas sin cafeína. Las bebidas con cafeína pueden provocar un aumento de la micción, lo que puede disminuir la concentración de estas vitaminas con la pérdida de líquidos.
Mejor orgánico: complejo de vitamina B fermentado de nuevo capítulo
Comprar en Amazon Compre en Thrive Market Compre en CVSUn suplemento que incluye las ocho vitaminas B, en sus formas óptimas.yes orgánico, el Complejo de Vitamina B Fermentada de New Chapter cumple todos los requisitos importantes. Además del complejo B, estas tabletas de una vez al día también incluyen maca. La maca es una raíz originaria de Perú que se ha utilizado durante siglos como una forma natural de mejorar la energía, la función sexual y la desregulación hormonal.
Como beneficio adicional, cada tableta incluye probióticos que nutren el intestino, como lactobacillus acidophilus, que pueden mejorar la absorción de folato y B12 de su cuerpo, así como enzimas como la papaína y la bromelina para ayudar con la digestión. Este producto es orgánico certificado por USDA, no transgénico, kosher y sin gluten certificado por NSF. Tampoco contiene colorantes ni sabores artificiales y es 100% vegano.
Mejor apto para personas alérgicas: Complejo B básico de Thorne
Comprar en Amazon Compre en Thorne.com Compre en Pureformulas.comPuede resultar difícil encontrar un suplemento que sea apto para personas alérgicas. Los consumidores con alergias pueden desear encontrar empresas que utilicen pruebas independientes y de terceros para garantizar la calidad. Las instalaciones de Thorne cumplen con NSF y cGMP y realizan pruebas rigurosas de 760 contaminantes para verificar la identidad, potencia y pureza de cada ingrediente enumerado en las etiquetas de sus productos.
Este complejo B básico es hipoalergénico y fue diseñado teniendo en cuenta sus necesidades de vitamina B. Las cápsulas no contienen gluten, lácteos ni soja y, a diferencia de muchas vitaminas del complejo B en el mercado, no están hechas de levadura. El Complejo B Básico de Thorne simplifica la suplementación al incluir las ocho vitaminas B y colina en sus cápsulas, nada más. Este producto utiliza formas activas de ácido fólico y vitamina B12, que pueden ayudar a la capacidad del cuerpo para utilizar estos nutrientes.
Mejor líquido: Pure Encapsulations B-Complex Liquid
Comprar en Amazon Compre en Pureencapsulations.com Compre en Pureformulas.comEncontrar un suplemento líquido de alta calidad puede ser un desafío. Afortunadamente, Pure Encapsulations hace un suplemento de complejo B en forma líquida conveniente. Una cucharadita contiene seis de las vitaminas B en un líquido sabroso.
Con sabor a concentrado de jugo de manzana y fresa, este producto está libre de colorantes, sabores y edulcorantes artificiales. Se recomienda tomar este producto con las comidas. Para consumir las dos vitaminas B que faltan, el ácido fólico y la biotina, combine este suplemento con una comida rica en verduras de hoja verde oscura y nueces o semillas, como semillas de girasol o almendras.
Mejor Gomita: Gomitas de Complejo B de Nature's Way Alive
Comprar en Amazon Comprar en IHerb Compre en Swansonvitamins.comLos adultos y los niños mayores de 12 años pueden obtener sus vitaminas B de Nature's Way Alive B Complex Gummies. Estas gomitas con sabor a cereza contienen dos gramos de azúcar agregada por porción de azúcar de caña y tapioca. Dos gomitas proporcionan las ocho vitaminas B y la vitamina C.
Estas gomitas están hechas con pectina en lugar de gelatina de origen animal, lo que las hace veganas y aptas para vegetarianos. A diferencia de muchos suplementos de gomitas que usan tintes sintéticos, las gomitas Nature’s Way obtienen su color rojo de las plantas. Si está buscando una manera fácil y dulce de mejorar su estado de ánimo y sus niveles de energía, estas gomitas pueden ser su mejor opción.
Veredicto final
Al elegir un suplemento, uno de los criterios más importantes a considerar es la pureza, la potencia y la calidad. Por esta razón, el Complejo B básico de Thorne (ver en Amazon) es una excelente opción. Es difícil superar su instalación compatible con NSF y cGMP y sus rigurosas pruebas. Como beneficio adicional, este producto es hipoalergénico, lo que lo hace accesible para la mayoría de los consumidores.
Qué buscar en los suplementos de complejo B
Certificaciones y pruebas de terceros:
Es importante investigar en lugar de simplemente elegir un producto a ciegas del estante. Opte por empresas que prueben sus productos de forma independiente para verificar la calidad y la potencia. Para aquellos con alergias, asegúrese de que la etiqueta no contenga su alérgeno en particular. También es aconsejable buscar un producto con un sello de "no transgénico certificado" o "Orgánico del USDA" para una integridad óptima de los ingredientes. Los consumidores también pueden garantizar la calidad dirigiéndose a sitios web como ConsumerLab que prueban y revisan productos de forma independiente.
Una variedad de vitaminas B:
Idealmente, un producto debe contener las ocho vitaminas B. Sin embargo, no siempre es así. Busque un complejo B con lo más cercano a los ocho para aprovechar al máximo su inversión. Los suplementos que tienen las formas activas de vitaminas también serán más poderosos. Por ejemplo, busque metilcobalamina en lugar de cianocobalamina y 5-metiltetrahidrofolato (también conocido como 5-MTHF) en lugar de ácido fólico.
Dosis:
Aunque las vitaminas B son solubles en agua y no permanecen en el cuerpo por mucho tiempo, grandes dosis de las vitaminas en forma de suplemento pueden causar efectos secundarios no deseados. Muchos suplementos del complejo B proporcionan cantidades mayores de ciertas vitaminas de las necesarias. Grandes cantidades de vitaminas B específicas pueden ser apropiadas para aquellos con deficiencias diagnosticadas; sin embargo, si está buscando tomar un suplemento de complejo B para apoyar la salud en general, siempre es aconsejable que informe a su proveedor de atención médica sobre lo que está tomando y esté atento a los efectos secundarios.
Preguntas frecuentes
¿Qué forma de vitamina B12 debo buscar en un suplemento de complejo B?
La vitamina B12 a menudo se verá en una lista de ingredientes como "cianocobalamina" o "metilcobalamina". La metilcobalamina y la 5-desoxiadenosilcobalamina son las formas de vitamina B12 activas en el metabolismo humano. La cianocobalamina es la forma que se usa en la mayoría de los suplementos nutricionales y alimentos fortificados, y aunque se convierte en formas activas en el cuerpo, algunos suplementos del complejo b proporcionarán las formas ya activas. Cuando sea posible, es posible que desee elegir la forma activa, metilcobalamina.
¿Por qué el folato, o B6, es una vitamina tan importante?
Para la mayoría, la absorción de ácidos fólicos de los suplementos es extremadamente alta. De hecho, se supone que la biodisponibilidad del ácido fólico es del 100 por ciento cuando se ingiere como suplemento, mientras que se estima que el ácido fólico en los alimentos enriquecidos tiene alrededor del 85 por ciento de la biodisponibilidad del ácido fólico suplementario.
Para los consumidores que tienen una mutación del gen MTHFR, absorber los suplementos de ácido fólico puede ser más difícil. Por esta razón, busque suplementos que usen 5-metil-THF (también conocido como L-5- MTHF, 5-MTHF, L-metilfolato y metilfolato) ya que estos pueden ser más biodisponibles.
¿Cuáles son los signos comunes de la deficiencia de vitamina B?
Los signos comunes de deficiencia de vitamina B incluyen fatiga, dificultad para concentrarse, molestias en la piel, el cabello y las uñas, así como molestias gastrointestinales.
Lo que dicen los expertos
"Alguna evidencia sugiere que la suplementación con un complejo B puede mejorar el estado de ánimo entre las personas con síntomas de ansiedad y depresión. Si bien un suplemento puede ayudar, también es clave observar su dieta para asegurarse de que incluye alimentos ricos en vitamina B, como verduras de hoja verde, champiñones, cereales integrales, huevos y proteínas magras ". -Eliza Savage, MS, RD, CDN
¿Por qué confiar en Verywell Health?
Como dietista registrada, Sydney Greene se toma muy en serio las recomendaciones de suplementos. Cada producto ha sido investigado y examinado por ella en comparación con la investigación clínica, las revisiones de productos y los sitios web de pruebas de terceros. Estos son productos que no solo se sentiría cómoda recomendando a sus clientes, sino que los tomaría ella misma si fuera necesario.
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