Tus 60 son una gran década. Es posible que esté planeando dejar atrás su vida laboral y jubilarse. Es posible que tenga más tiempo para dedicarlo a usted mismo. Si bien todo el cambio puede ser emocionante y aterrador, no hay mejor momento para comenzar a trabajar en un nuevo yo que en esta fase de su vida.
Este nuevo puede estar aún más enfocado en estar saludable y sentirse bien. Haga que su jubilación no se trate de descansar, sino de alcanzar su máxima salud y trabajar hacia una larga vida de salud y felicidad. Aquí hay 10 cosas que pueden ayudarlo a comenzar.
No es demasiado tarde para una vida sana
Adamkaz / Getty ImagesNo creas que solo porque tienes 60 años, todas tus cartas se han repartido en lo que respecta a la salud. Incluso los cambios que realice ahora pueden mejorar significativamente su salud y, en algunos casos, revertir parte del daño que podría haberse causado en su juventud.
Pasos saludables como controlar su peso, comer muchas frutas y verduras, hacer ejercicio al menos dos horas y media a la semana y no fumar pueden mejorar su salud y longevidad.a cualquier edad.
Mantenga su vida sexual
El sexo es un aspecto importante de la salud y el bienestar general a lo largo de su vida, incluso a los 60 años y más. De hecho, un estilo de vida sexualmente activo se ha asociado con una disminución de ciertas afecciones médicas.
Por ejemplo, el sexo regular es esencial para la salud vaginal después de la menopausia, según la Sociedad Norteamericana de Menopausia, porque "estimula el flujo sanguíneo, ayuda a mantener tonificados los músculos vaginales y mantiene la longitud y el estiramiento de la vagina".
Además, un estudio de 2010 en elThe American Journal of Cardiologyencontró que aquellos que tenían relaciones sexuales dos o menos veces por semana tenían un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular.
En otro estudio, tanto los hombres mayores como las mujeres mayores que tenían relaciones sexuales con regularidad con una pareja informaron sentirse más felices y más satisfechos con la vida en general que aquellos que no lo hicieron.
El mismo estudio encontró que entre las parejas que no tenían relaciones sexuales con regularidad, a menudo se asoció con problemas específicos: para los hombres, la función sexual y para las mujeres, el deseo. Dado que hay formas de lidiar con ambos problemas, puede valer la pena que usted y / o su pareja los aborden por el bien de su sensación general de bienestar.
Tómese un tiempo para cuidar su cerebro
Al cerebro le gustan los problemas. Prospera cuando tiene algo que resolver o descifrar y es más saludable cuando se le desafía a aprender cosas nuevas. De hecho, aunque los expertos en salud cerebral alguna vez creyeron que el cerebro deja de hacer nuevas conexiones neuronales a medida que una persona envejece, resulta que este no es el caso en absoluto. Su cerebro permanece ágil y capaz de cambios físicos y crecimiento a lo largo de la vida.
Las investigaciones han demostrado, de hecho, que las personas que emprenden nuevos pasatiempos o hacen avances para salir de su zona de confort mental permanecen mental y físicamente más jóvenes que sus años.
Trate de no quedarse atrapado en una rutina física o mental. Cambie su rutina diaria y su entrenamiento de vez en cuando y mantenga su cerebro involucrado aprendiendo nuevas habilidades: tome un instrumento musical o un pasatiempo, audite una clase en su universidad local o sea voluntario en su comunidad, por ejemplo.
Cuida tu cuerpo
No dejes que tu cuerpo se retire cuando tú lo hagas. La mayoría de las personas tienden a disfrutar de más tiempo discrecional en este momento de la vida, tiempo que se puede dedicar a invertir en un estilo de vida saludable lleno de alimentación saludable, ejercicio y más.
No se desanime pensando que es demasiado tarde para perder peso o comenzar a hacer ejercicio. Aunque su metabolismo se ralentiza a medida que envejece, no significa que no pueda alcanzar o mantener un peso saludable.
Tampoco significa que no pueda beneficiarse de la actividad física. Por ejemplo, hay mucha evidencia de que las personas pueden continuar desarrollando masa muscular sin importar su edad.
Por ejemplo, un metanálisis de 39 estudios que analizaron el envejecimiento y el ejercicio de resistencia (levantar pesas o usar bandas de ejercicio, por ejemplo), reveló que en más de 1300 adultos mayores de 50 años que realizaron alguna forma de este tipo de entrenamiento, La masa muscular aumentó en un promedio de casi 2.5 libras en solo cinco meses.
Mantente positivo
Cómo te sientes al envejecer puede tener un impacto significativo en cómo experimentas la vida e incluso en cuánto tiempo vives, muestra una investigación. En un estudio de más de 70.000 personas, una perspectiva optimista se relacionó directamente con un aumento del 11% al 15% en la longevidad y mayores probabilidades de vivir hasta al menos 85 años, lo que los investigadores denominaron "longevidad excepcional".
Tener una actitud positiva afecta la forma en que su cuerpo maneja el estrés y cómo impacta su comportamiento, por lo que si se siente deprimido o nervioso por la idea de envejecer, dedique un tiempo a pensar en los aspectos positivos de esta etapa de la vida, como tener más tiempo. para tu propio crecimiento espiritual.
Tome el control de su atención médica
No comprender su estado de salud general, los medicamentos o el tratamiento puede acortar su vida.
Las investigaciones han encontrado que las personas que tienen un bajo nivel de conocimientos sobre salud, definido en un estudio como "la capacidad de obtener, procesar y comprender la información y los servicios básicos de salud necesarios para tomar decisiones básicas de salud", tienen una tasa de mortalidad más alta que aquellos que están mejor informados. sobre estos asuntos.
Aumente sus posibilidades de tener un buen resultado y mantener una buena salud al hacer preguntas y tomarse el tiempo para investigar sus afecciones médicas hasta que las comprenda completamente. Puede salvar tu vida.
Siga haciéndose las pruebas
A estas alturas ya debería estar acostumbrado a la atención preventiva y las pruebas de detección. Asegúrese de mantenerlos en el horario recomendado por sus médicos. Puede que empiecen a parecer una gran cantidad de exámenes y pruebas, pero pueden ayudar a detectar una enfermedad en una etapa temprana cuando se puede tratar con la mayor tasa de éxito.
La frecuencia con la que debe realizarse determinadas pruebas de detección puede cambiar con la edad y según los resultados anteriores, así que asegúrese de tener claro cuándo programar sus citas. Si no está seguro, pregunte.
Aprenda sobre las hormonas y el envejecimiento
Sus hormonas continúan cambiando a lo largo de su vida, incluso a medida que envejece. Algunas personas creen que estos cambios hormonales son los causantes del envejecimiento. Es más complicado que eso.
Antes de considerar las terapias hormonales, tómese un tiempo para conocer los hechos sobre las hormonas y el envejecimiento y asegúrese de hablar con un médico (que no está vendiendo nada) sobre si los suplementos hormonales podrían ayudarlo y de qué manera.
Use su tiempo de manera productiva
La jubilación se trata de tiempo y de tener tiempo para hacer lo que quieras. Si tiene muchas actividades para llenar su día, nunca se aburrirá. Pero si no es así, puede ser fácil caer en el hábito de pasar el día haciendo cosas sedentarias como ver televisión.
De hecho, la persona jubilada promedio ve más de cuatro horas de televisión al día. Ese es el tiempo que podría emplearse mejor haciendo cosas que son saludables para el cerebro y el cuerpo: hacer ejercicio, socializar, ser voluntario, cocinar alimentos saludables y hacer otras cosas que le gustan.
Haga un esfuerzo consciente para limitar las actividades que no involucran su cuerpo, mente y alma. Por ejemplo, programe una "cita" diaria para caminar con un amigo.
Mantenga su vida social
Muchos planifican financieramente la jubilación, pero no planifican el aspecto social de esta etapa de la vida. Si pasa de un entorno de trabajo activo en el que interactúa con los demás durante el día a estar en casa, el cambio en la socialización puede ser bastante marcado.
Haga un plan para salir y estar con gente de forma regular. Por ejemplo, considere unirse a un grupo de pasatiempos o un club deportivo local.
Interactuar con la gente le ayuda a manejar las emociones, el estrés y le ayuda a mantener buenos hábitos. Los estudios muestran que pasar mucho tiempo con familiares y amigos incluso puede ayudarlo a vivir más tiempo.
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