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Conclusiones clave
- Pasar demasiado tiempo frente a las pantallas puede provocar fatiga visual llamada síndrome de visión por computadora.
- El síndrome de visión por computadora conduce a síntomas temporales pero incómodos como visión borrosa, ojos secos y dolores de cabeza.
- Asegurarse de configurar correctamente su estación de computadora, tomar descansos frecuentes y bloquear la luz azul puede ayudar a reducir la fatiga visual y mantenerlo sintiéndose bien mientras trabaja desde casa.
A medida que los cierres continuos hacen que las personas pasen más tiempo en casa y aumenten su tiempo de pantalla, los expertos en salud ocular están cada vez más preocupados por una consecuencia indirecta de la pandemia de COVID-19: el síndrome de visión por computadora.
La Asociación Estadounidense de Optometría define el síndrome de visión por computadora como un conjunto de síntomas relacionados con los ojos y la visión, como dolores de cabeza, visión borrosa, ojos secos y dolor de cuello y hombros, que se desarrollan como resultado de pasar demasiado tiempo mirando su computadora. tableta o teléfono celular.
Debido al COVID-19, alrededor del 42% de los estadounidenses ahora trabajan desde casa, según el Instituto de Investigación de Política Económica de Stanford.Una nueva encuesta de Alcon / Ipsos encontró que muchos estadounidenses informaron un aumento del tiempo de pantalla durante la pandemia. Entre los que informan pasar más tiempo frente a una pantalla, el 45% dice que ha experimentado que sus ojos se sienten secos como resultado y el 60% está preocupado por el impacto que el aumento del tiempo de pantalla tendrá en sus ojos.
"Con más personas trabajando desde casa durante la pandemia, pasan más tiempo frente a sus pantallas con menos y más breves descansos entre usos", Ashley Katsikos, OD, FAAO, especialista en ojo seco de Golden Gate Eye Associates en California, le dice Verywell. "Como resultado, muchos más pacientes están experimentando fatiga visual digital".
Si bien la fatiga ocular en sí misma no parece tener consecuencias a largo plazo, Katsikos explica que la exposición continua a la luz azul, una luz de alta energía de longitud de onda corta que proviene de las pantallas, podría provocar células retinianas dañadas y degeneración macular relacionada con la edad.
¿Qué es la degeneración macular relacionada con la edad?
La degeneración macular relacionada con la edad (DMAE) ocurre cuando una parte de la retina llamada mácula está dañada. La AMD provoca la pérdida de la visión central de cerca y de lejos.
Pero los expertos enfatizan que hay formas de reducir la tensión de la pantalla en su visión y darle un descanso a sus ojos mientras trabaja desde casa.
Por qué ocurre el síndrome de visión por computadora
Según Leigh Plowman, OD, un optometrista en Australia que se especializa en ojos secos, hay dos sistemas oculares principales afectados por el aumento del tiempo de pantalla: su visión binocular y su película lagrimal.
Su visión binocular ayuda a que sus ojos converjan o se muevan hacia adentro, uno hacia el otro, para que pueda ver imágenes o palabras en una pantalla. La película lagrimal es una capa delgada de líquido que cubre las superficies externas del ojo. Protege el ojo de bacterias y virus potencialmente dañinos y ayuda a mantener el funcionamiento normal del ojo.Cada vez que parpadea, restaura y alisa la película lagrimal.
"Cuando usamos un dispositivo, vemos reducciones en la eficiencia de los músculos de nuestros ojos
trabajo ", dice Plowman a Verywell." Con el uso creciente de la pantalla, vemos una capacidad reducida para converger de cerca y unir las cosas. Las computadoras [también] tienden a disminuir la frecuencia y la frecuencia con la que parpadeamos. Reducen el volumen de las lágrimas, la estabilidad (o la capacidad de nuestras lágrimas para formar una superficie lisa y uniforme) y vemos un aumento de los signos de estrés ".
Todo esto puede abrumar su visión y provocar reducciones en la fuerza de enfoque, una combinación que eventualmente resulta en fatiga visual. Afortunadamente, existen algunos cambios simples en el estilo de vida que puede realizar para ayudar a proteger sus ojos de los efectos negativos del tiempo frente a la pantalla.
Lo que esto significa para ti
Trabajar desde casa puede estar agravando la fatiga visual digital. Hay pasos que puede tomar para reducir los efectos negativos de la pantalla, como tomar descansos frecuentes, tener una estación de trabajo adecuada y usar lentes de luz azul. Para cualquier problema persistente, debe programar un examen de la vista con su médico.
Cómo reducir la fatiga ocular
Pasar menos tiempo frente a su computadora parece ser la solución más simple para la fatiga visual digital, pero si está trabajando desde casa, es posible que esa no sea una opción viable para usted. Si no tiene más remedio que pasar ocho horas frente a la computadora todos los días, hay algunas acciones que puede tomar para darle un descanso a sus ojos y reducir el impacto negativo de la pantalla.
Mantener una buena postura
Es posible que no se dé cuenta de que su postura y sus ojos están conectados, pero mantener la posición adecuada para sentarse mientras trabaja es en realidad la primera línea de defensa contra la fatiga visual.
Cuando se siente frente a su computadora, asegúrese de que sus pies estén apoyados en el piso y sus muñecas estén ligeramente elevadas, en lugar de descansar sobre el teclado. Su pantalla debe colocarse justo debajo de su línea de visión natural.
"La computadora debe colocarse para una mirada ligeramente hacia abajo", le dice a Verywell Mark Kahrhoff, OD, un optometrista que posee y opera Complete Vision Care en Missouri. "Es más fácil para el ojo que mirar de frente o mirar hacia arriba. Una mirada hacia abajo ayuda a bajar el párpado y ayuda a eliminar las posibilidades de verse afectado por corrientes de aire, especialmente cuando hay una unidad de HVAC en la habitación, y ayuda a proteger contra la sequedad. "
Sin embargo, asegúrese de estar sentado con la espalda recta. Inclinarse sobre el teclado puede crear tensión muscular en la espalda y los hombros que restringe el flujo de sangre a los ojos, causando problemas de visión.
Verywell / Nusha AshjaeeCambia tu iluminación
Incluso si su pantalla está retroiluminada, la iluminación adecuada de la habitación es importante. Si es demasiado brillante o demasiado tenue, puede provocar un aumento de la fatiga visual y dolores de cabeza. Su pantalla debe ser lo suficientemente brillante para que no tenga que entrecerrar los ojos, pero no demasiado brillante como para que parezca que la pantalla está iluminada. También es importante reducir el deslumbramiento.
"[El deslumbramiento] puede afectar la capacidad de una persona para realizar su función laboral normal", dice Kahrhoff. "Una buena prueba es colocar una carpeta sobre su cabeza mientras mira su terminal de trabajo. Si se vuelve más fácil de leer con la carpeta, entonces [usted] puede tener problemas de incomodidad y deslumbramiento por discapacidad".
Puede reducir el deslumbramiento mediante el uso de un revestimiento antirreflejos, colocando una pantalla alrededor de su computadora y asegurándose de que no haya otras fuentes de luz en la pantalla de su computadora.
Aumente el tamaño de su fuente
Si nota que entrecierra los ojos para intentar leer el texto en la pantalla de su computadora, aumente el tamaño de la fuente. Esto puede reducir parte del estrés en los ojos y evitar un esfuerzo innecesario.
Si está dentro de su presupuesto, también puede optar por un monitor más grande, que naturalmente aumenta el tamaño de cualquier cosa en la que esté trabajando.
Parpadea más
El parpadeo generalmente se considera una acción involuntaria. Pero cuando estás frente a la pantalla de la computadora todo el día, debes hacer un esfuerzo consciente para parpadear más.
"El parpadeo produce humedad y es un componente esencial de cómo el ojo se cuida a sí mismo", dice Kahrhoff. "El parpadeo regular ocurre unas 15 veces por minuto. Sin embargo, los estudios indican que el parpadeo solo ocurre de cinco a siete veces en un minuto mientras se usan computadoras y otros dispositivos de pantalla digital".
Un lapso en el parpadeo puede provocar sequedad, irritación, visión reducida, incomodidad y pérdida de concentración, lo que en última instancia puede resultar en una reducción de la eficiencia, según Kahrhoff.
Toma descansos frecuentes
También necesita darse descansos frecuentes. La mayoría de los expertos recomiendan seguir lo que se llama la regla 20-20-20: cada 20 minutos, desvíe su atención a algo que esté a 20 pies de distancia durante 20 segundos. Si puede, aléjese de la computadora y tome un vaso de agua o salga afuera por unos minutos.
Katsikos explica que cuando haces esto, naturalmente parpadeas más que cuando miras la pantalla de la computadora. Esto le da a sus ojos la oportunidad de relajarse y rehidratarse.
Hugo Higa, MD, oftalmólogo y cirujano oculoplástico en Hawái, también recomienda colocar su escritorio de modo que esté mirando por una ventana o mirando hacia afuera en una habitación, en lugar de ponerlo contra una pared en blanco. "Los objetos distantes le impiden enfocarse únicamente en la imagen cercana de la pantalla de su computadora", le dice a Verywell. "En efecto, estiras los ojos mirando algo en la distancia".
Bloque de luz azul
La luz azul está en todas partes, incluso a la luz del sol, pero las pantallas de las computadoras y los teléfonos contienen cantidades concentradas significativas que son difíciles de filtrar para los ojos. Higa dice que la exposición prolongada a la luz azul puede provocar fatiga visual, dolores de cabeza y puede afectar negativamente su sueño.
Recomienda usar anteojos de luz azul al mirar pantallas o utilizar filtros de luz azul incorporados, que ahora son estándar en la mayoría de las computadoras y teléfonos inteligentes.
Si usa anteojos recetados, también puede optar por incluir tecnología de bloqueo de luz azul directamente en sus lentes.
Asegúrese de que su receta sea correcta
Si usa anteojos, asegúrese de que su receta esté actualizada. Usar la prescripción incorrecta puede causar fatiga visual por sí solo. Cuando se combina con un uso excesivo de la computadora, puede agravar el problema.
También debe asegurarse de que los anteojos que usa sean adecuados para el trabajo. Por ejemplo, si sus anteojos están diseñados para visión lejana, es posible que no brinden la claridad que necesita para ver la pantalla de su computadora.
Es posible que necesite más de un par de anteojos para diferentes tareas, o puede beneficiarse de la actualización de sus lentes actuales a unos que están diseñados específicamente para trabajar en la computadora.
Cree zonas libres de tecnología
Estos consejos pueden ayudar a reducir la fatiga visual cuando se ve obligado a mirar pantallas todo el día, pero Plowman también recomienda crear zonas libres de tecnología en ciertas áreas de su hogar, como el dormitorio o el baño. Si pasas todo el día trabajando en la computadora, meterte en la cama y desplazarte por las redes sociales hasta que te duermas no le hará ningún favor a tus ojos.
Una vez que haya terminado, desconéctese de verdad. Lea un libro o pase un momento agradable con miembros de la familia sin su teléfono.
Es importante asegurarse de visitar a su oculista con regularidad. Si bien el síndrome de visión por computadora es algo que se puede solucionar, su médico podrá identificar cualquier problema más grave con un examen ocular completo.
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