Si tiene dolor en el pie y el talón, es posible que esté sufriendo de fascitis plantar. Esta afección afecta la fascia plantar, esa banda gruesa de tejido que va desde el talón hasta los cinco dedos del pie. La fascia plantar ayuda a sostener el arco natural de su pie y ayuda a proporcionar un resorte en su paso al estirar y saltar suavemente con cada paso que da.
Cuando la fascia plantar se inflama y duele, es posible que sienta dolor en el talón o en el arco del pie. Este dolor puede hacer que las tareas funcionales simples como caminar y correr sean casi imposibles.
Si tiene fascitis plantar, puede beneficiarse de la fisioterapia para ayudar a disminuir su dolor y mejorar su movilidad general. Su fisioterapeuta puede usar varias modalidades como iontoforesis o ultrasonido para ayudar a tratar su condición, aunque no hay evidencia suficiente disponible para indicar que estos son tratamientos efectivos para la fascitis plantar. Su PT también puede evaluar su condición para determinar el mejor curso de acción para ayudar a abordar las fallas biomecánicas que pueden estar causando su dolor.
La educación sobre su afección es uno de los componentes más importantes de la fisioterapia para la fascitis plantar. Su fisioterapeuta debería poder decirle qué hacer (y por qué lo está haciendo) para ayudar a tratar su fascitis plantar. Eche un vistazo a esta lista de cosas que puede hacer si tiene fascitis plantar y aplique algunos de los principios a su propia situación. Recuerde, siempre es una buena idea consultar con su médico o fisioterapeuta antes de comenzar cualquier tratamiento o régimen de cuidado personal para obtener un diagnóstico preciso y asegurarse de que sea seguro para su afección específica.
Descanso
Una de las cosas más importantes que puede hacer si tiene fascitis plantar es descansar el pie. Simplemente debe encontrar formas de aliviar el estrés y la tensión de su fascia plantar.
Históricamente, el R.I.C.E. Se ha utilizado un método de tratamiento de lesiones musculoesqueléticas agudas. Este es un acrónimo de descanso, hielo, compresión y elevación.
En los últimos años, un acrónimo diferente y más proactivo para tratar la fascitis plantar aguda es el método P.O.L.I.C.E. Este es un acrónimo de protección, carga óptima, hielo, compresión y elevación.
La fase de protección de la curación sigue siendo la primera y más importante, y esto requiere que descanse el pie durante un tiempo breve antes de comenzar cualquier ejercicio. Esta fase de protección del tratamiento de lesiones suele durar de tres a cinco días. Su fisioterapeuta puede ayudarlo durante esta fase de descanso para ayudarlo a decidir cuándo es el momento de comenzar la carga óptima, que implica un estiramiento suave y el fortalecimiento de la musculatura de soporte de su pie y tobillo.
Ejercicios de estiramiento
Brett Sears, PT, 2012Cuando tiene fascitis plantar, el estiramiento suave de la fascia plantar y los músculos alrededor del pie y el tobillo ayudan a mejorar su movilidad y pueden ayudar a promover una curación óptima.
El estiramiento de la pared de la fascia plantar es una forma sencilla de alargar suavemente la fascia plantar. Usar una toalla para estirar los músculos de la pantorrilla también puede ayudar a mejorar la flexibilidad y la movilidad de los músculos alrededor del pie y el tobillo.
Fortalezca los músculos que sostienen su pie
A veces, la debilidad de los músculos que sostienen el pie y el tobillo puede contribuir a la fascitis plantar. El fortalecimiento de músculos como la pantorrilla, los músculos tibial anterior o tibial posterior pueden ser beneficiosos para usted.
El agarre de la toalla del dedo del pie también es una forma sencilla de contraer los músculos del pie para ayudar a sostener el arco natural del pie. Esto implica usar los dedos de los pies para levantar un pañuelo de papel o una toalla pequeña.
Asegúrese de consultar con su fisioterapeuta para ver qué ejercicios de fortalecimiento son adecuados para usted.
Prueba los masajes con botella de hielo
Brett Sears, PT, 2014Durante las fases aguda y temprana del manejo de la fascitis plantar, puede beneficiarse del uso de hielo para ayudar a controlar la inflamación y el dolor asociados con su afección.
Un masaje con botella de hielo es un método simple y eficaz para proporcionar hielo a su pie mientras masajea suavemente su fascia plantar. Simplemente congele una botella de agua y luego gírela lentamente debajo de su pie durante 10 minutos.
Use plantillas ortopédicas o plantillas de zapatos para sostener su arco
Depositphotos.comLos cambios en el arco de su pie pueden contribuir al dolor de talón asociado con la fascitis plantar. Su fisioterapeuta puede ayudar a determinar si su arco se ha caído o si está anormalmente alto y si esto está contribuyendo a su dolor.
Las plantillas de zapatos u ortesis pueden ayudar a sostener el arco de su pie para ayudar a aliviar la presión de la fascia plantar mientras se recupera de la lesión. Las ortesis pueden apoyar su pie y ayudar a mantenerlo en una posición neutral mientras camina y corre.
Es posible que se necesiten inserciones de zapatos moldeadas a medida para ayudar a tratar su afección, pero pueden ser costosas. Una solución simple y de bajo costo es probar primero las plantillas de zapatos disponibles en el mercado que apoyan el arco medial de su pie. Estos pueden proporcionar el apoyo y el alivio necesarios para su fascia plantar.
Prueba el taping de kinesiología
Brett Sears, PT, 2014El vendaje de kinesiología puede ser otro método para ayudar a tratar su fascitis plantar al apoyar el arco natural de su pie mientras proporciona estimulación neuronal a su pie y tobillo.
La kinesiología es una cinta de algodón que es flexible. Esto puede ayudar a brindar apoyo a su pie y al mismo tiempo permitir que su pie y tobillo se muevan correctamente. También se cree que la cinta levanta suavemente la piel del pie y el tobillo, lo que puede ayudar a mejorar la circulación en el área lesionada y promover la curación.
Asegúrese de consultar con su fisioterapeuta antes de aplicar la cinta de kinesiología para aprender las técnicas adecuadas y asegurarse de que sea seguro para su uso.
Use zapatos apropiados
Si tiene fascitis plantar, debe usar zapatos adecuados. Los tacones altos pueden verse bien, pero mientras se ocupa de su dolorosa condición, opte por zapatos más sensibles que apoyen su pie.
Muchas personas no usan zapatos en su casa, pero caminar descalzo puede ser doloroso (o imposible) si tiene fascitis plantar. El uso de zapatos de apoyo en todo momento es esencial para aliviar la presión de la fascia plantar y permitir que el pie sane.
Si tiene dolor en el pie y el talón debido a la fascitis plantar, debe tomar medidas para ayudar a disminuir el dolor y mejorar su movilidad. Esto puede implicar descansar, usar hielo y realizar ejercicios simples para estirar y fortalecer el pie y el tobillo.
A veces, la fascitis plantar persistente puede requerir tratamientos más invasivos, como inyecciones de cortisona o, como último recurso, cirugía. Si su afección empeora rápidamente y dura más de unos pocos meses, debe consultar con su médico para asegurarse de que está haciendo todo lo posible para tratar su problema.
Una palabra de Verywell
La fascitis plantar puede ser un problema que limita su capacidad para moverse sin dolor en el pie. Si tiene dolor en el pie, su fisioterapeuta puede ayudarlo a ofrecer sugerencias para el tratamiento adecuado. Al aprender estrategias sencillas de cuidado personal, es posible que pueda tratar con éxito su fascitis plantar y regresar de manera rápida y segura a su nivel anterior de función y movilidad.
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