Hacer cosas "simples" como lavar la ropa puede ser un verdadero desafío cuando tiene fibromialgia, síndrome de fatiga crónica u otras limitaciones físicas. Por lo general, implica mucho estar de pie, arrastrar, agacharse, girar y estirarse, todo lo cual puede ser duro para su cuerpo, agotar rápidamente su energía y hacer que sus síntomas aparezcan.
Es posible que las dos mejores soluciones no sean opciones para usted. Son:
- Consiga que alguien más lo haga.
- Consigue un servicio de lavandería.
El primero asume que vives con personas que están dispuestas y son capaces de hacerse cargo de esa tarea. Si es así, ¡hurra! Considérese afortunado y tome una siesta. El segundo asume que puede pagarlo y vivir en un lugar donde esté disponible. Si eso te describe, ¡felicitaciones! Ahora haz una llamada telefónica y configúralo.
Para el resto de nosotros, hay mucho que podemos hacer para aliviar la tensión de la ropa. Es posible que todos estos consejos no sean adecuados para usted y su situación, pero incluso un par de pequeños cambios pueden ser de gran ayuda.
Deshazte de la canasta grande
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La canasta de ropa típica plantea algunos problemas reales para aquellos de nosotros con limitaciones:
- Es incómodo de llevar
- Es demasiado pesado cuando está lleno
- Es difícil mantener las cosas organizadas y fáciles de guardar.
- Es grande y siempre estorba
Así que deshazte de la canasta y consigue varias pequeñas en su lugar. El plástico y el mimbre siempre son opciones, pero también puede encontrar una gran cantidad de bolsas de lona livianas con asas que son mucho más fáciles de transportar y no pueden sostener tanto que se vuelven demasiado pesadas o desorganizadas.
Las cargas más pequeñas no solo son más fáciles de transportar, son más fáciles de guardar. Eso ayuda a disminuir la tentación de simplemente meter la canasta en el dormitorio y hacerlo más tarde. O nunca. (Todos sacamos nuestros calcetines diarios y ropa interior de la canasta hasta que está vacía, ¿verdad?)
Doblar y torcer
Es casi imposible lavar la ropa sin doblar y torcer un poco. La clave es encontrar formas de minimizarlo para que no se mate la espalda.
A veces, puede parecer más fácil sacar una carga de la cesta en lugar de clasificar. Sin embargo, en el transcurso de varias cargas, eso significará mucho más doblar y excavar que si lo clasifica todo al principio. (Además, no te perderás esa camiseta negra en la parte inferior cuando pongas tus oscuros).
A continuación, observe cómo está configurada su lavandería. ¿Dónde guarda su detergente, quitamanchas, suavizante de telas, etc.? Si tiene que doblarse, torcer o estirar para conseguirlos, busque una solución. Tal vez un estante, una mesa o una bandeja de TV podrían ir al lado de la lavadora, en cambio, para colocar contenedores pesados y artículos de uso frecuente a una altura conveniente.
Cuando se trata de detergentes líquidos y suavizantes de telas, busque paquetes con pico para no tener que levantar y verter.
Luego está la transferencia de ropa de la lavadora a la secadora: inclínese, saque la ropa mojada, gírela, tírela a la secadora, ¿verdad? Experimente con diferentes formas de hacer esto, como dejar caer la ropa sobre la puerta de la secadora y luego empujarla hacia adentro a la vez, lo que puede hacer de frente en lugar de retorcerla. O coloque la ropa mojada encima de la secadora o en una canasta.
Si tiene una lavadora de carga frontal, ¿le ayudaría una silla?
Cuando llegue el momento de reemplazar su lavadora y secadora, considere la altura y la configuración de los diferentes modelos. ¿Uno significaría menos flexión que otro? ¿Debería tener pedestales que los hagan más altos? Por supuesto, todos tenemos restricciones presupuestarias, pero asegúrese de obtener el mejor que pueda pagar para poder usarlo con más frecuencia.
De pie y alcanzando
Doblar y colgar la ropa es físicamente exigente. Trate de tener una mezcla de ropa para colgar y doblar en cada carga (que es una razón más para clasificar previamente) para no repetir el mismo movimiento demasiadas veces.
Mientras descarga, coloque las cosas para doblar en una de sus pequeñas cestas o bolsas y haga que se ocupen primero de las cosas que cuelgan. Luego, puedes llevar las cestas al sofá o la cama y doblarlas mientras estás sentado. Luego, puede volver a colocarlos directamente en las cestas y estarán listos para guardar.
Las cestas pequeñas también son útiles en esta etapa; incluso los niños pequeños pueden cargarlas, lo que significa menos transporte para usted.
Si la ropa colgada consume demasiada energía, solo doble lo que realmente necesita ser atendido de inmediato. Los calcetines, la ropa interior y los pijamas pueden esperar hasta que tenga la energía para ellos. ¿A quién le importa si están un poco arrugados? (Y si alguien se queja, puede ayudar más la próxima vez).
Quedar atrapado
Especialmente durante las llamaradas, es fácil atrasarse mucho en la ropa. Cuando llega el momento de ponerse al día, un poco de organización es esencial.
Piense en cuáles deben ser las prioridades, no solo en luces, sombras y colores. ¿Hay alguna persona que necesite desesperadamente ropa para el trabajo o la escuela? Haz una carga que sea total o mayoritariamente para ellos. ¿Están todos sin pantalones? Lava un par de pares para todos. De esa manera, sabrá que se encargará de las cosas más importantes antes de que no pueda hacer más.
Además, trate de no hacer varias cargas de sábanas y toallas seguidas, ya que requieren mucha energía de plegado. Alternelos con una o dos cargas de ropa colgada.
Lo más importante, y lo más complicado, es no comenzar una carga que no pueda terminar. No siempre podemos predecir cuándo se agotará nuestra energía o aumentará nuestro dolor, pero si prestas mucha atención a cómo te sientes, puedes tener una idea de si estarás preparado para cambiar una carga más. Si no es así, en lugar de arriesgarse a quedarse allí mojado y desarrollar ese funk, simplemente no inicie otra carga. Y si terminas con toallas o ropa interior, mientras se seque, ¿a quién le importa si se queda un rato en la secadora?
Deshacerse de ese funk
Sin embargo, no importa cuán cuidadoso sea, a veces simplemente no podrá sacar la última carga de la lavadora, y terminará con un desastre a humedad y con olor extraño, especialmente si su cerebro la niebla te hace olvidar que empezaste a lavar la ropa en primer lugar.
¿Tu mejor amigo en ese momento? Vinagre. Vierta un poco y lávelo nuevamente, en un momento en el que sepa que podrá secarlo o que tendrá a alguien que lo ayude, y debería eliminar ese olor. Si su lavadora retiene el hedor, déjela abierta para que se seque o hágala funcionar solo con vinagre y agua.
El vinagre también es ideal para toallas que reposan mucho tiempo antes de lavarse.
Hágalo conveniente para usted y deje una botella de vinagre en el cuarto de lavado.
Ir a tu ritmo
Como con todo, es importante que nos mantengamos a nuestro ritmo cuando se trata de lavar la ropa. Se incorpora cierto ritmo debido al tiempo que les toma a las máquinas hacer su trabajo.
Durante ese tiempo, tómatelo con calma. Acuéstese y descanse, o haga algo mental en lugar de físico.
Para asegurarse de no excederse en el día de la lavandería, vigile de cerca cómo se siente y sepa cuántas cargas puede hacer en un día.
Una palabra de Verywell
Estas condiciones lo complican todo. Al final, solo puedes hacer todo lo que tu cuerpo te permita. Aprender a aceptar eso, en lugar de estresarse por lo que no puede hacer, es lo más útil de todo, sin importar las tareas a las que se enfrente.
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