Si tiene una lesión en la extremidad superior o el codo, puede beneficiarse de los servicios de un fisioterapeuta para ayudarlo a recuperar el rango de movimiento normal (ROM) y la fuerza de su brazo. Los ejercicios de fortalecimiento del codo pueden ser un componente importante de la rehabilitación de la lesión del codo.
uchar / Getty ImagesMúsculos del codo
Los músculos bíceps y tríceps son los grandes grupos de músculos que doblan y enderezan el codo. Los bíceps se encuentran en la parte frontal de la parte superior del brazo y los tríceps en la parte posterior.
Como lo indica el nombre, dos cabezas (puntos de origen) forman el bíceps mientras que tres cabezas forman el tríceps. El bíceps también es responsable de darle la vuelta al antebrazo para que la palma de la mano quede hacia arriba.
El ejercicio de estos grupos de músculos no solo aumenta la fuerza del brazo, sino que también ayuda a las personas (especialmente a los adultos mayores) a realizar las tareas y actividades diarias.Codos y brazos fuertes lo ayudan a levantarse de una silla y le brindan los medios para vestirse, levantar objetos sobre un mostrador y abrir y cerrar puertas, gabinetes y cajones.
Asegúrese de consultar con su médico o fisioterapeuta antes de comenzar este o cualquier otro programa de ejercicios.
Fortalecimiento isométrico del codo
Hay algunos ejercicios excelentes para fortalecer los codos y los brazos que su fisioterapeuta puede agregar a su programa de ejercicios. Estos incluyen ejercicios isométricos en los que contrae los músculos alrededor de la articulación sin hacer ningún movimiento.
Hay tres que son excepcionalmente adecuados para desarrollar fuerza y flexibilidad sin importar su edad. Se pueden realizar varias veces por semana para ayudar a mejorar la función muscular alrededor de los codos.
Fortalecimiento de tríceps
El objetivo de este ejercicio es utilizar su propio peso corporal para ejercer una presión sostenida sobre los músculos tríceps. Necesitará una silla con apoyabrazos resistentes capaz de soportar su peso sin colocarlo en una posición incómoda.
Para hacer este ejercicio:
- Siéntese en una silla de respaldo recto con reposabrazos.
- Apoya los pies en el suelo.
- Coloque las manos en los apoyabrazos y empuje hacia arriba con los brazos, levantando ligeramente las nalgas de la silla.
- Mantenga la posición mientras cuenta hasta seis.
- Bájese lentamente en la silla y relájese.
- Repite este ejercicio de fortalecimiento 10 veces.
Este ejercicio trabaja los músculos tríceps ubicados en la parte posterior de la parte superior del brazo. Estos músculos extienden tus brazos y te ayudan a empujar cosas lejos de ti. También son músculos que están activos cuando te levantas de una silla con los brazos.
Los ejercicios de fortalecimiento de tríceps son beneficiosos si tiene una lesión en la extremidad inferior o si está frágil y le resulta difícil levantarse de una posición sentada.
Supinación y pronación
La supinación y pronación es la acción de girar la mano para tener la palma hacia arriba o hacia abajo, este sencillo ejercicio tiene como objetivo aumentar y fortalecer la capacidad de rotación del codo y el antebrazo. Para este ejercicio de supinación y pronación, necesitará una toallita o un trozo de tela del tamaño de una toallita.
Para hacer este ejercicio:
- Párese derecho, sosteniendo un paño en sus manos.
- Finge escurrir el paño seco durante seis segundos.
- Haga una pausa y repita este movimiento 10 veces.
- Cambie la dirección en la que sus manos retuercen el paño.
- Repite esto 10 veces.
Flexión isométrica del codo
La flexión del codo es cuando su antebrazo se mueve hacia su cuerpo doblando el codo. Es un movimiento destinado a levantar objetos y también involucra los músculos de la parte superior del brazo, incluido el bíceps. Para el ejercicio de flexión isométrica del codo, necesitará una silla y una mesa.
Para hacer este ejercicio:
- Siéntese derecho con las manos debajo de la mesa, con las palmas hacia arriba.
- Levante las manos hacia arriba como si intentara levantar la mesa.
- Mantenga esta posición durante seis segundos.
- Repite este ejercicio 10 veces.
Aplique tanta presión como pueda sin causar dolor. Este ejercicio fortalece los músculos bíceps ubicados en la parte frontal de la parte superior del brazo. así como fortalecer los músculos alrededor del radio y los huesos del cúbito del antebrazo.
Aunque puede experimentar dolores durante un entrenamiento, especialmente después de una lesión en el codo, nunca "empuje" a través de dolores agudos o punzantes. El dolor es la señal de su cuerpo de que debe dejar de hacer lo que esté haciendo.
Una palabra de Verywell
Si tiene una lesión en el codo, su fisioterapeuta puede evaluar su afección y recetarle ejercicios para mejorar la movilidad y la fuerza del codo. Estos ejercicios de fortalecimiento isométrico pueden ser un componente de un programa de rehabilitación terapéutica bien equilibrado.
La progresión de estos ejercicios a otros más desafiantes se puede hacer agregando una banda de resistencia a su entrenamiento o usando mancuernas mientras realiza los ejercicios.
Al trabajar con un fisioterapeuta y estar atento a su programa de ejercicios en el hogar, puede volver a su movilidad funcional normal de forma rápida y segura.
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