El sulfato de magnesio, más comúnmente conocido como sal de Epsom, se ha utilizado con fines medicinales ya en 1618 para tratar una amplia gama de afecciones, que incluyen dolor muscular, arritmia cardíaca, asma, complicaciones del embarazo y estreñimiento.
Además de estos beneficios, la investigación ha encontrado que el magnesio puede ser útil para algunas personas como tratamiento natural para la ansiedad, aunque se necesitan estudios más completos.
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¿Qué son las sales de Epsom?
El sulfato de magnesio es un compuesto químico que consta de magnesio, azufre y oxígeno, con la fórmula MgSO4. El nombre "sal de Epsom" se refiere a un manantial salino amargo en Epsom en Surrey, Inglaterra, donde se descubrió por primera vez.
El magnesio juega un papel vital en las estructuras y funciones del cuerpo humano y participa en más de 300 reacciones bioquímicas.Un cuerpo adulto contiene aproximadamente 25 gramos de magnesio, con aproximadamente 50% -60% de magnesio que se encuentra en el esqueleto. El resto se encuentra en los tejidos blandos, principalmente en el músculo.
Remedio natural para la ansiedad
Según una revisión sistemática de 18 estudios publicados enNutrientes, una de las razones por las que el magnesio puede ayudar a reducir la ansiedad es que puede mejorar la función cerebral. La investigación muestra que el magnesio juega un papel importante en la regulación de los neurotransmisores, que envían mensajes por todo el cerebro y el cuerpo.
También se cree que el magnesio afecta una parte del cerebro llamada hipotálamo, que ayuda a regular las glándulas pituitaria y suprarrenal. Estas glándulas son responsables de su respuesta al estrés.
Otro estudio de Francia evaluó a 264 pacientes con trastorno de ansiedad generalizada y encontró que un número estadísticamente significativo de ellos informó mejoras al tomar magnesio combinado con dos extractos de plantas.
Una deficiencia de magnesio puede agravar los síntomas de ansiedad. Por lo tanto, una vez que los suplementos de magnesio eliminan esta deficiencia, la ansiedad se vuelve más manejable.
En las personas con deficiencia de magnesio, el estrés puede aumentar el riesgo de muchas afecciones, incluida la enfermedad cardíaca. Además, el estrés, ya sea físico (incluyendo calor, frío, esfuerzo, trauma o cirugía), estrés emocional (incluyendo excitación, ansiedad o depresión), en realidad aumenta la necesidad del cuerpo de magnesio.
Los investigadores saben desde hace mucho tiempo que existe una relación entre la ansiedad y la depresión, ya que muchas personas con depresión también sufren de ansiedad. El sulfato de magnesio se ha utilizado con éxito para tratar la depresión desde 1921. Existe una correlación inversa en los adultos entre la ingesta de magnesio y estados psiquiátricos como la ansiedad y la depresión.
El magnesio es necesario como coenzima para convertir el triptófano en serotonina, un neurotransmisor reconocido como un determinante importante de la salud mental y el estado de ánimo. La investigación sugiere que la suplementación con magnesio puede ayudar a prevenir la depresión y puede ser útil como terapia adyuvante, sin embargo, la investigación no ha encontrado ningún efecto sobre la ansiedad posparto.
El magnesio es necesario para la producción de melatonina, una hormona que regula el sueño. Los estudios han encontrado que la suplementación con magnesio puede ser útil para tratar el insomnio y otros trastornos del sueño.
La calidad de la investigación existente sobre los efectos del magnesio sobre la ansiedad generalmente es deficiente. Se requieren ensayos controlados aleatorios bien diseñados para confirmar aún más la eficacia de los suplementos de magnesio para la ansiedad.
¿El magnesio se absorbe a través de la piel?
El magnesio transdérmico, que se administra a través de la piel (como en un baño o remojo), aún no se ha demostrado científicamente que sea eficaz. Por lo tanto, la investigación futura debe centrarse en un mayor número de sujetos humanos a las que se les den concentraciones más altas de, por ejemplo, una aplicación de crema de magnesio administrada durante períodos más prolongados.
Si bien se debate la absorción tópica, numerosos estudios demuestran la eficacia de los suplementos de magnesio preventivos o terapéuticos por vía oral. La suplementación con magnesio también es útil cuando se toman medicamentos como diuréticos e inhibidores de la bomba de protones.
Otros beneficios
La insuficiencia de magnesio se ha relacionado con una serie de afecciones clínicas, un hallazgo no sorprendente considerando el papel requerido que desempeña el magnesio en cientos de reacciones bioquímicas esenciales. Existe buena evidencia para el uso de magnesio suplementario para:
- Varias arritmias cardíacas
- Migraña
- Síndrome metabólico
- Diabetes / complicaciones diabéticas
- Síndrome premenstrual
- Hiperlipidemia
- Asma
- Trastornos del sueño
El magnesio también debe considerarse como un complemento para la depresión, el trastorno por déficit de atención, la prevención de cataratas y una serie de otras afecciones.
Cómo usarlo
Hay varias formas de utilizar el sulfato de magnesio, a través de baños calientes, suplementos o tratamientos tópicos.
Baño de sal de Epsom
Muchas personas están de acuerdo en que sumergirse en un baño de sal de Epsom mejora su estado de ánimo debido a que aumenta los niveles de magnesio del cuerpo. Sin embargo, como se informó anteriormente, esto nunca se ha comprobado. Por lo tanto, si bien tomar un baño de sal de Epsom tibia puede ser relajante, los efectos parecen ser psicológicos más que cualquier otra cosa.
Aquí hay una receta simple para hacer sal de baño casera y segura con sal de Epsom y otra para disfrutar de un relajante baño:
- Cristales de baño: Mezcle 2 tazas de sal de Epsom con unas gotas de su fragancia favorita para crear un cristal de baño personalizado. Agregue unas gotas de colorante para alimentos o 1/2 cucharadita de glicerina si lo desea, mezcle bien y guárdelo en un recipiente hermético.
- Solución de remojo: agregue 2 tazas de sal de Epsom al agua en una bañera de tamaño estándar; remojar durante al menos 12 minutos, tres veces a la semana. Para un placer adicional, agregue unas gotas de aceite de eucalipto para obtener un aroma refrescante.
El agua debe estar muy tibia, no caliente, pero agradable al tacto. Debe agregar la sal de Epsom mientras el agua corre para ayudar a que se disuelva.
Suplementos
Mucha gente se pregunta si la sal de Epsom en los suplementos de magnesio oral es lo mismo que la sal de Epsom que se usa para los baños. La sal de Epsom en sí no contiene nada más que los minerales naturales magnesio y sulfato. La sal de baño, sin embargo, puede contener otros ingredientes como parte de una mezcla patentada.
El sulfato de magnesio que se encuentra en los suplementos orales y el que se usa para bañarse no son lo mismo.
Los suplementos de magnesio están disponibles en una variedad de formas, que incluyen óxido de magnesio, citrato de magnesio y cloruro de magnesio. La absorción de magnesio de diferentes tipos de suplementos de magnesio varía. Las formas de magnesio que se disuelven bien en líquido se absorben más completamente en el intestino que las formas menos solubles.
Pequeños estudios han encontrado que el magnesio en las formas de aspartato, citrato, lactato y cloruro se absorbe más completamente y es más biodisponible que el óxido de magnesio y el sulfato de magnesio.
Un estudio encontró que dosis muy altas de zinc de los suplementos (142 mg / día) pueden interferir con la absorción de magnesio y alterar el equilibrio del magnesio en el cuerpo.
El nivel recomendado de ingesta de magnesio suplementario para un hombre adulto es de 350 mg al día, 267 mg para una mujer adulta. Sin embargo, la mayoría de los estadounidenses no obtienen suficiente magnesio de sus dietas, lo que, como se mencionó anteriormente, puede crear problemas de salud.
Al igual que con cualquier suplemento, las personas deben consultar con su médico antes de comenzar un régimen de magnesio.
Otros usos
Dado que el magnesio juega un papel importante en cientos de funciones bioquímicas en todo el cuerpo, no es sorprendente que se use para tratar o prevenir una serie de afecciones médicas. Incluyen:
- Asma
- Osteoporosis
- Calambres musculares
- Complicaciones del embarazo (preeclampsia / eclampsia tratadas por vía intravenosa)
- Salud cardiovascular
- Migrañas
- Síndrome metabólico / diabetes mellitus
- Trastornos del sueño / síndrome de piernas inquietas
- Enfermedad renal crónica
- Glaucoma / cataratas
En medicina, el sulfato de magnesio también se puede inyectar para tratar ciertas afecciones médicas, como hipomagnesemia (niveles bajos de magnesio en la sangre) y convulsiones durante el embarazo debido a preeclampsia o eclampsia. El sulfato de magnesio se inyecta en un músculo o se administra por vía intravenosa en una clínica u hospital.
Sin embargo, la Administración de Drogas y Alimentos de los EE. UU. (FDA) ha aconsejado a los profesionales de la salud que no utilicen la inyección de sulfato de magnesio durante más de cinco a siete días para detener el trabajo de parto prematuro durante el embarazo. Este uso del medicamento no está indicado en la etiqueta, lo que significa que no es un uso del medicamento aprobado por la FDA.
La administración de la inyección de sulfato de magnesio a personas que están embarazadas durante más tiempo que este período puede provocar niveles bajos de calcio y problemas óseos en el bebé o feto en desarrollo, incluidas osteopenia y fracturas.
Posibles efectos secundarios
Demasiado magnesio de los alimentos no representa un riesgo para la salud en personas sanas porque los riñones eliminan cantidades excesivas en la orina. Sin embargo, las dosis altas de magnesio provenientes de suplementos dietéticos o medicamentos a menudo provocan diarrea que puede ir acompañada de náuseas y calambres abdominales.
Se han asociado dosis muy grandes de laxantes y antiácidos que contienen magnesio (normalmente más de 5.000 mg / día de magnesio) con toxicidad por magnesio, incluida la hipermagnesemia mortal (niveles elevados de magnesio en la sangre) en un niño de 28 meses y en un anciano. hombre.
Además de la diarrea, los síntomas de una sobredosis de magnesio pueden incluir:
- Presión arterial baja
- Náusea
- Vómitos
- Enrojecimiento de la cara
- Retención de orina
- Depresión
- Paro cardiaco
- Arritmia
El riesgo de toxicidad por magnesio aumenta con la función renal alterada o insuficiencia renal porque la capacidad de eliminar el exceso de magnesio se reduce o se pierde.
Una palabra de Verywell
El sulfato de magnesio, o sal de Epsom, puede ser beneficioso para algunas personas con ansiedad, pero se necesita una investigación más exhaustiva. Si bien los baños de sal de Epsom pueden ayudar a calmar el estrés, no hay evidencia concluyente de que el magnesio absorbido a través de la piel sea beneficioso.
Las dosis altas de magnesio provenientes de suplementos dietéticos o medicamentos pueden provocar diarrea que puede ir acompañada de náuseas y calambres abdominales. Las personas deben consultar con su médico antes de comenzar un régimen de magnesio.
