7 alimentos y bebidas que pueden mejorar su sueño

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Si dormir más es uno de sus propósitos de Año Nuevo, hay muchas razones relacionadas con la salud para mantenerlo motivado mientras trabaja hacia su objetivo.

Dormir menos de siete horas al día se asocia con un mayor riesgo de desarrollar afecciones crónicas como obesidad, diabetes, hipertensión, enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y mala salud mental.

Si puede conseguir siete o más horas de sueño reparador por noche de forma constante, obtendrá muchos beneficios positivos para la salud, como la reducción del estrés, la mejora del estado de ánimo y la reducción del riesgo de enfermedad cardíaca.

Comer para dormir mejor

Hay muchas cosas que puede hacer para promover un sueño de calidad. Es posible que ya esté practicando una buena higiene del sueño al limitar el tiempo que pasa frente a la pantalla antes de acostarse (especialmente si la pantalla emite luz azul), asegurarse de que su habitación esté oscura y fresca a la hora de acostarse, o incluso probar aplicaciones de moda para entrenar el sueño. .

Es posible que no sepa que lo que come y bebe durante el día también puede afectar su sueño, tanto positiva como negativamente. Si no duerme bien, observar su dieta puede darle pistas sobre el motivo. Incluso si ya está durmiendo bien, agregar ciertos alimentos o bebidas a su dieta podría hacer que su sueño sea aún mejor.

Si bien algunos alimentos y bebidas pueden interferir con un buen descanso nocturno (como bebidas con cafeína, alimentos picantes y grandes cantidades de alcohol), algunos pueden ayudarlo a dormir.

Aquí hay siete alimentos y bebidas que pueden ayudarlo en su búsqueda de un sueño reparador.

Leche

Puede haber algo en la recomendación de la vieja escuela de disfrutar de una taza de leche caliente antes de acostarse. La proteína de la leche proporciona una fuente de triptófano. En grandes cantidades, el triptófano puede producir un efecto calmante que puede ayudarlo a conciliar el sueño. Si ya está comiendo alimentos que contienen triptófano (como el pavo), completar su día libre con una taza de leche tibia puede darle un impulso adicional.

Otro beneficio de los productos lácteos como la leche, el yogur o el queso es que pueden ayudarte a sentirte satisfecho por más tiempo entre comidas debido a su contenido de proteínas. Esto significa que no te acostarás con hambre.

Con la combinación de proteína, triptófano y el efecto calmante de una bebida caliente, la leche puede ayudarlo a relajarse y entrar en el estado de ánimo adecuado para la tierra de los sueños.

Nueces

Las nueces son un excelente bocadillo para la noche porque contienen melatonina, un importante compuesto vegetal relacionado con el mantenimiento de un ciclo de sueño saludable.

El magnesio natural que se encuentra en estas pequeñas nueces también puede ayudarte a dormir un poco. Dado que este mineral se une a un neurotransmisor responsable de calmar la actividad nerviosa, tener un sistema nervioso más tranquilo puede ayudarlo en su búsqueda para descansar un poco.

Si tiene depresión, es posible que tenga problemas para conciliar el sueño o permanecer dormido. Las investigaciones han demostrado que las personas que comen nueces con regularidad como las nueces tienen puntuaciones de depresión más bajas en comparación con los consumidores que no las comen.

kiwi

Un kiwi difuso puede darle un impulso a la hora de acostarse. En un estudio publicado en elRevista de Nutrición Clínica de Asia Pacífico, las personas que comieron dos kiwis una hora antes de acostarse se durmieron un 35% más rápido que la noche que no comieron un bocadillo de kiwi.

El kiwi contiene naturalmente serotonina, una sustancia química que juega un papel en la regulación del ciclo del sueño.

Desayuno

Si bien a menudo se considera una comida para ayudar a las personas a mantenerse concentradas y llenas de energía durante sus días ocupados, la investigación también ha vinculado comer un desayuno nutritivo con una mejor percepción de la calidad del sueño y el inicio del sueño.

Para obtener todos los beneficios de "la comida más importante del día", elija alimentos para el desayuno que sean nutritivos y no contengan azúcares añadidos ni grasas trans.

tofu

El tofu y otros alimentos a base de soya son ricos en flavonoides llamados isoflavonas. Según un estudio realizado en sujetos japoneses, una mayor ingesta diaria de isoflavonas se ha asociado positivamente con una duración y calidad óptimas del sueño.

Tener un tofu salteado para la cena o un refrigerio de edamame antes de acostarse puede ayudarlo a comenzar con una buena noche de descanso.

Té de camomila

Nada es tan relajante como beber una taza de té de manzanilla caliente. Conocido por sus cualidades de apoyo al sueño, el té es un remedio popular entre las personas que tienen dificultades para conciliar el sueño.

Si bien cualquier taza de té puede ser un final relajante para el día, el té de manzanilla es único porque contiene un antioxidante llamado apigenina que se ha demostrado que promueve la somnolencia en algunas personas.

Té de manzanilla durante el embarazo

Si está embarazada y en su primer trimestre, hable con su proveedor de atención médica antes de servirse una taza de té de manzanilla antes de acostarse. Grandes cantidades se han relacionado con un mayor riesgo de contracciones uterinas.

Jugo de cereza agria

Las cerezas ácidas son, como su nombre lo indica, un poco más ácidas de lo que esperas de una cereza clásica. Si bien no siempre se encuentran en los estantes de las tiendas de comestibles, son deliciosos y están llenos de nutrientes.

Comer cerezas ácidas o beber jugo de cerezas ácidas como remedio para dormir se ha utilizado durante muchos años. El jugo de cereza ácida puede elevar naturalmente los niveles de melatonina de su cuerpo. Un estudio mostró que beber jugo de cereza agria puede aumentar el tiempo de sueño y la eficiencia del sueño.