Si ha estado buscando un remedio natural para la piel clara, no busque más allá de su cocina. Sospechados durante mucho tiempo y recientemente comprobados, los alimentos que ingerimos afectan la apariencia de nuestra piel. Muchas opciones saludables como frutas y verduras frescas y cereales integrales pueden contribuir a una piel clara y radiante. Los alimentos ricos en azúcar y grasas pueden hacer todo lo contrario, lo que lleva a una mayor producción de aceite y acné.
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Alimentos para comer
Los alimentos que promueven la piel clara probablemente no le sorprenderán. Están cargados de nutrientes saludables, vitaminas, antioxidantes y probióticos. El consumo de alimentos saludables como verduras frescas y proteínas magras permite que nuestro cuerpo funcione de la mejor manera, y sus beneficios también se manifiestan en nuestra piel.
Alimentos de bajo índice glucémico
Los alimentos de bajo índice glucémico contribuyen a aclarar la piel debido a la forma en que nuestro cuerpo los descompone. El índice glucémico se usa para medir cuánto aumenta un alimento en particular su nivel de azúcar en sangre. Los alimentos de bajo índice glucémico solo tienen un efecto menor sobre el azúcar en sangre.
Cuando su nivel de azúcar en sangre aumenta después de comer un alimento de alto índice glucémico, su cuerpo responde con una mayor inflamación y producción de sebo en la piel. Tanto la inflamación como el exceso de sebo pueden provocar brotes. Un estudio de EE. UU. Encontró que el 87% de 2258 participantes notaron menos acné después de comenzar una dieta de índice glucémico bajo, y el 91% de ellos dijeron que necesitaban menos medicamentos para el acné.
Ejemplos de alimentos de bajo índice glucémico incluyen:
- Algunas frutas, incluidas manzanas, plátanos, arándanos, cerezas y naranjas.
- Verduras, como zanahorias, lechugas, tomates y pepinos.
- Cereales integrales
- Frijoles, como frijoles y lentejas
Alimentos probióticos
Los probióticos se han relacionado con una piel más clara debido a su efecto sobre nuestros microbiomas intestinales y cutáneos. El acné y la irritación de la piel pueden ser causados por bacterias en los poros que obstruyen la piel. Los probióticos ayudan a regular las bacterias en nuestro cuerpo, previniendo el crecimiento excesivo.
Un estudio encontró que la incorporación de probióticos orales en el tratamiento del acné puede ser útil para lograr una piel más clara. Los probióticos están disponibles como suplementos o en ciertos alimentos.
Los alimentos ricos en probióticos incluyen:
- Alimentos fermentados como miso, kimchi y algunos quesos
- Yogur
- Kéfir
- Kombucha
Grasas saludables omega-3
Comer alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, como el pescado, puede contribuir a una piel más clara. Se sabe que los ácidos grasos omega-3 disminuyen la inflamación en el cuerpo y esto puede ayudar a reducir el acné. Un estudio de 2008 encontró que tomar un suplemento diario de omega-3 condujo a una disminución general del acné y la inflamación de la piel. El estudio también encontró que los pacientes que tomaron suplementos de ácidos grasos omega-3 notaron un mejor estado de ánimo y una sensación de bienestar después de dos meses.
Los alimentos ricos en omega-3 para comenzar a incorporar incluyen:
- Pescado, incluyendo caballa, salmón, arenque, sardinas, anchoas
- ostras
- Semillas de lino
- semillas de chia
- Nueces
- Soja
Proteína magra
Cambiar a una dieta rica en proteínas magras puede promover una piel clara debido a sus efectos hormonales en el cuerpo. Un estudio encontró que consumir una dieta alta en proteínas y con baja carga glucémica redujo significativamente los signos de acné. Los investigadores creían que esto se debía al hecho de que los participantes del estudio mostraron disminuciones tanto de los andrógenos como de las hormonas del crecimiento después de implementar la nueva dieta. Los niveles altos de estas hormonas se asocian con un mayor riesgo de acné. Los participantes del estudio también perdieron peso durante el estudio, lo que también puede haber contribuido a los beneficios para la piel.
Las proteínas magras para agregar a su dieta incluyen:
- Pechuga de pollo
- Pavo de carne blanca
- Pescado blanco
- Frijoles y lentejas
- Claras de huevo
Plantas
No puedes comer demasiadas plantas, especialmente si buscas una piel más clara. La fibra y los polifenoles en las plantas mejoran la salud intestinal y conducen a niveles más bajos de inflamación en el cuerpo. Debido a que la inflamación puede conducir a un aumento de las hormonas que empeoran el acné, comer plantas reduce los brotes y mejora la apariencia de la piel .
Las plantas de potencia que debe comenzar a agregar a su dieta para una piel más clara incluyen:
- Verduras y verduras
- Quinua
- Frijoles y lentejas
- Avena
- semillas de chia
Comidas que se deben evitar
A medida que comience a incorporar más alimentos que mejoran la salud de la piel en su dieta, también debe evitar los alimentos que hacen que su piel sea más propensa a los brotes. Los alimentos ricos en azúcar y grasas saturadas contribuyen a la inflamación del cuerpo. El aumento de la inflamación puede provocar un aumento de las hormonas que provocan el acné.
Leche
La relación entre los productos lácteos bajos en grasa y el acné aún se está estudiando, pero parece haber un vínculo entre los dos. Los estudios muestran que beber leche de vaca se asocia con más brotes. Un estudio encontró que las mujeres que bebían dos vasos de leche al día tenían un 44% más de probabilidades de sufrir acné. Es posible que las hormonas de la leche provoquen inflamación en el cuerpo.
Cuando nuestra piel está inflamada, los poros pueden obstruirse, lo que conduce al acné. Sin embargo, otros tipos de productos lácteos, como el yogur y el queso, no se han relacionado con un mayor riesgo de acné. El contenido de grasa de la leche de vaca no parece influir en la forma en que afecta a la piel.
Grasas saturadas
Consumir una dieta rica en grasas saturadas de carne y productos lácteos se asocia con una mayor producción de andrógenos y hormonas de crecimiento, que son las hormonas que se sabe que aumentan la producción de sebo en la piel y provocan la obstrucción de los poros y el acné.
Trate de limitar las siguientes grasas saturadas en su dieta:
- Carnes rojas como ternera y cerdo
- Queso
- Manteca
- Aceites hidrogenados
Azúcar
Aquí hay otra razón para eliminar el azúcar de su dieta: con el tiempo, puede provocar una piel opaca y arrugas. El azúcar contribuye a la inflamación y la descomposición del colágeno, que es una proteína en la piel que ayuda a que luzca más joven. La falta de colágeno provoca la flacidez de la piel y, finalmente, las arrugas.
Hablando de azúcar, el chocolate también puede contribuir al acné. Un estudio encontró que los niños y hombres que eran propensos al acné informaron más lesiones y brotes al comer chocolate en comparación con un grupo que se abstuvo de chocolate.
Para una piel más clara, intente limitar los siguientes alimentos azucarados:
- Dulces y caramelos
- Alimentos procesados
- soda
Comida: es personal
El vínculo entre los alimentos y la piel no se comprende completamente, y es importante tener en cuenta que los alimentos y los nutrientes nos afectan a cada uno de manera diferente. Por ejemplo, su piel puede reaccionar a la leche mientras que la piel de otras personas no. Preste atención a los cambios en su piel y vea si puede identificar cualquier alimento que pueda estar causándole problemas. Su dermatólogo puede ser útil para resolver problemas y desarrollar un plan de alimentación para la piel clara que se adapte a sus necesidades.
Una palabra de Verywell
Si bien su dieta puede estar contribuyendo a algunos de los problemas de su piel, es solo una pieza del rompecabezas. Las reglas para un cuerpo sano y una piel sana no son tan diferentes: opte por alimentos nutritivos y sin procesar que sean bajos en grasas y azúcar. Si está interesado en cambiar la forma de comer para tener una piel más clara, busque refrigerios nutritivos como verduras picadas, avena con bayas y yogur rico en probióticos mientras reduce el azúcar. Es importante que se mantenga alejado de los alimentos que pueden contribuir al acné al mismo tiempo. Hable con su dermatólogo si necesita ayuda para desarrollar un plan de alimentación para una piel clara.
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