Entrénate para ser feliz: 4 partes de tu salud mental que se pueden entrenar

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Conclusiones clave

• Cambiar la forma en que pensamos sobre la felicidad podría cambiar la forma en que la alcanzamos, dicen los investigadores.
• El bienestar mental puede ser parte de su práctica diaria, como comer frutas y verduras.
• Trabajar para conectarnos con los demás, tener un propósito mayor en nuestro día a día y establecer metas puede ayudar a aumentar la felicidad.

Cuidar su salud mental a través de acciones diarias, tal como lo haría con su cuerpo comiendo frutas y verduras, puede ser el camino a seguir en tiempos difíciles. Un nuevo marco sugiere que el bienestar mental se puede cultivar a través de la práctica en la vida diaria. Básicamente, podemos entrenar nuestro cerebro para ser felices.

Investigadores de la Universidad de Wisconsin-Madison esperan que el nuevo marco pueda ayudar a definir el bienestar, y las partes de él que han encontrado se pueden mejorar con capacitación. El artículo de diciembre se publicó en la revistaProcedimientos de la Academia Nacional de Ciencias.

El documento reconoce la falta de estándares de la industria para el bienestar, lo que a su vez crea una falta de lenguaje común entre los terapeutas. Los investigadores sostienen que el uso de un lenguaje coherente puede ayudar a los profesionales de la salud tanto en la investigación como en el alcance de los pacientes.

Los investigadores afirman que el bienestar se puede lograr mediante la formación y los procesos de autorregulación. Aplicar las medidas en la vida diaria puede ayudar mucho tanto a la instancia de la felicidad, como a las conversaciones sobre cómo lograrla.

Los cuatro aspectos del bienestar mental en los que se centran los investigadores en su marco incluyen:

• Conciencia
• Conexión
• Visión
• Objetivo

"Describe la conciencia, la conexión, la percepción y el propósito en términos de habilidades que podemos practicar de alguna forma todos los días", Christine D. Wilson-Mendenhall, PhD, una de las autoras del estudio y científica asociada en el Center for Healthy Minds en la Universidad de Wisconsin-Madison, le dice a Verywell. "Cuando pensamos en la salud mental, a menudo pensamos en la terapia. Este marco amplía la conversación, para incluir lo que se parece más al "comer frutas y verduras" de la salud mental. Podemos desarrollar hábitos mentales que nos ayuden a sentirnos bien y que nos ayuden a ser más resistentes cuando la vida es más difícil cuando inevitablemente experimentamos estrés y pérdida ".

Lo que esto significa para ti

Hay formas de practicar la mejora de su bienestar mental a través de técnicas como la meditación y la terapia. Healthy Minds Innovations ofrece una aplicación del programa Healthy Minds, disponible para descarga gratuita, que puede ayudarlo a implementar estos cuatro aspectos del bienestar mental en su vida diaria.

Cuatro aspectos del bienestar mental

Los investigadores exponen cuatro aspectos del bienestar mental que han descubierto que se pueden entrenar y mejorar en su vida diaria.

Conciencia

Conciencia, dicen los investigadores, significa prestar atención a nuestro entorno y nuestra relación con él. Esto puede incluir cómo interactuamos con los demás, cómo nos sentimos durante el día y qué pensamos en situaciones estresantes.

El estado mental se llama metaconciencia, que es una toma de conciencia de los procesos de la experiencia consciente. Idealmente, en un estado de metaconciencia, una persona puede identificar una emoción, tal como la siente, antes de reaccionar impulsivamente.

La teoría también funciona a la inversa, donde las personas pueden darse cuenta cuando están en "piloto automático" o simplemente siguiendo los movimientos de la vida diaria.

El nuevo marco hace referencia a un estudio que encontró que aproximadamente el 47% de las personas pasan su vida en un estado de distracción, lo que reduce sus sentimientos de bienestar. Estudios anteriores han encontrado que la distracción puede nublar la función ejecutiva, un importante sistema de gestión del cerebro. . La distracción también está relacionada con el estrés, la ansiedad y la depresión.

Los investigadores citan un estudio en el que el entrenamiento de la atención plena y la meditación de atención enfocada mejoraron la memoria de trabajo y los puntajes GRE en estudiantes propensos a la distracción; sin embargo, reconocen que la capacitación en esta área es nueva y ha proporcionado resultados mixtos.

Conexión

La conexión es un sentimiento de armonía que promueve interacciones saludables con otras personas. Este sentimiento de conexión se fortalece cuando tenemos intercambios amistosos con personas fuera de nuestra burbuja social inmediata. Puede sentir esto cuando conoce a alguien de un país diferente o si encuentra puntos en común con alguien que tiene un sistema de creencias diferente. Ese sentimiento de conexión ocurre porque has encontrado amistad en lugares donde no esperábamos encontrarla.

El estudio señala que conectarse con otros es una mejor predicción de la salud que incluso algunos factores biológicos o económicos. Los investigadores señalan estudios que muestran que las relaciones sociales pueden actuar como un amortiguador contra la depresión y la ansiedad.

Lo opuesto también es cierto. La falta de conexiones saludables con los demás puede ser más perjudicial que beber en exceso o fumar. La soledad también puede ser un factor de riesgo para la baja sensación de bienestar.

La meditación de la bondad puede ayudar a sentirse conectado, afirman los autores del estudio, citando investigaciones que muestran que la práctica puede reducir el sesgo implícito y la discriminación.

Visión

Insight, como lo define el artículo, es una práctica reflexiva. El método anima a las personas a explorar cómo los pensamientos de ansiedad son el resultado de sus propias experiencias negativas. Usar estrategias para investigar las historias que contamos sobre nosotros mismos puede ayudarnos a cambiar nuestra perspectiva para el futuro.

Cambiar la forma en que nos vemos a nosotros mismos puede ayudar a reducir la depresión y la ansiedad, así como ayudar a nuestro desempeño en el trabajo o en la escuela. La psicoterapia puede ayudar a detener estos pensamientos autodestructivos, dicen los investigadores.

Objetivo

Tener un propósito está asociado con resultados positivos de salud física y biológica. El propósito en la vida a menudo se asocia con la resiliencia, lo que significa que aquellos que están 'impulsados ​​por un propósito' tienen más probabilidades de recuperarse de los contratiempos, como la pérdida del trabajo o el divorcio.

Estar impulsado por un propósito significa que puede trabajar hacia metas personales y profesionales con el conocimiento de que está trabajando en pos de algo más grande que usted mismo. Un sentido de propósito está relacionado con menos ataques cardíacos, derrames cerebrales y un mejor bienestar financiero.

Los autores del estudio advierten, sin embargo, que centrarse demasiado en el interior puede provocar el efecto contrario: comportamiento materialista. Su propósito es reconocer su propio camino en la sociedad en un nivel superior, sin juzgar a las personas que están en su propio viaje diferente.

Mejorando su bienestar

Implementar este marco como una forma de pensar en su bienestar mental y entrenar su mente podría ser útil para mejorar su salud mental en general.

“En nuestro sitio web, puede encontrar prácticas de ejemplo para los cuatro pilares del bienestar: conciencia, conexión, conocimiento y propósito”, dice Wilson. “Healthy Minds Innovations, una organización sin fines de lucro afiliada a nuestro centro académico, también ofrece una serie de herramientas de bienestar. Algunas prácticas son aquellas para las que reserva tiempo para hacer ".

Estas herramientas incluyen prácticas de audio guiadas sobre temas como:

• Conciencia de tu entorno
• Expresando gratitud
• Encontrar su propósito y valores fundamentales
• Interrogando tus emociones internas

Las formas de practicar la conciencia, la percepción, la conexión y el propósito incluyen:

• Cierra los ojos y toma 10 respiraciones intencionales.
• Adquiera el hábito de notar lo positivo en otras personas.
• Si te encuentras de mal humor, cuestiona tus suposiciones y fíjate en ellas.
• En un momento de dificultad, identifique lo que es significativo para usted

Healthy Minds Innovations ofrece una aplicación del programa Healthy Minds, disponible para su descarga gratuita gracias a los donantes, que puede ayudarlo a implementar estas herramientas en su práctica de bienestar mental. La aplicación incluye prácticas mentales activas y sentadas como meditación, lecciones estilo podcast y un informe para rastrear cómo cambia su bienestar mental con el tiempo.