Los músculos del glúteo medio, ubicados a los lados de las caderas, lo ayudan a caminar, subir escaleras y levantarse de una silla.
Imágenes Westend61 / Getty¿Qué es el músculo glúteo medio?
El glúteo medio es un músculo en forma de abanico ubicado en el costado de la cadera. Esta ubicación posiciona el glúteo medio como un músculo clave que se utiliza para mantener su postura y la salud de su espalda.
El glúteo medio es un músculo abductor de la cadera (aleja la cadera del centro de su cuerpo).
Glúteo medio: ¿qué tiene de especial?
El papel distintivo del músculo glúteo medio es la estabilidad pélvica. Evita que se caiga hacia los lados cuando camina y se pone de pie. El glúteo medio se coordina con el resto de los músculos de la cadera para mantener la pelvis en equilibrio también durante otros tipos de movimientos. Esto es importante cuando realiza un trabajo de estabilización central y también puede ayudar a prevenir lesiones y prevenir el dolor de espalda.
De hecho, una función fundamental, pero a menudo pasada por alto, del glúteo medio es mantener la alineación de la cadera cuando se para sobre una pierna. Esto significa que juega un papel importante al caminar, correr y algunos ejercicios de equilibrio de pie. Al hacerlo, el glúteo medio se contrae isométricamente, es decir, sin acortarse ni alargarse.
Glúteo medio: la anatomía y el movimiento
El glúteo medio se origina en la superficie externa del hueso ilíaco (hueso de la cadera. Atraviesa hacia abajo, estrechándose a medida que avanza) para insertarse en el trocánter mayor, una gran protuberancia de hueso ubicada en la parte exterior del hueso superior del muslo.
Si pudiera visualizar el músculo glúteo medio desde el costado, lo vería como una forma de abanico que comienza en el trocánter mayor, donde se parece un poco a un tallo y se ensancha hacia arriba y hacia afuera para cubrir el costado del hueso de la cadera.
El glúteo medio es uno de varios músculos de la cadera, cada uno con su propia ubicación y acción especializada alrededor de la articulación de la cadera, que conecta el fémur y la pelvis.
El trabajo del glúteo medio es abducir el muslo en relación con la pelvis y rotar internamente el muslo.
Pero el secuestro también puede ocurrir de otra manera. Cuando esté parado con los pies plantados y inmóvil, debería poder inclinar el tronco hacia un lado. Si bien la inclinación lateral implica cierto movimiento de la columna, también implica inclinar la pelvis hacia los lados.
La inclinación pélvica durante la abducción de pie se logra mediante dos cosas:
- Una contracción del glúteo medio del mismo lado.
- Deslizamiento lateral de la pelvis hacia la dirección opuesta
La combinación mantiene el equilibrio mientras mueves la cadera. Como puede ver, la abducción de cadera de pie es mucho más compleja que simplemente sacar la extremidad inferior hacia un lado, pero ambos contraen el músculo glúteo medio y separan la cadera y el muslo.
Saber esto puede ayudarlo a adaptar su selección de ejercicios terapéuticos a su objetivo, condición y / o nivel de desafío preferido.
Movimiento articular y planificación de su programa de ejercicios terapéuticos
La mayoría de los programas de ejercicios terapéuticos o correctivos destinados a aliviar el dolor lumbar incluyen ejercicios de fortalecimiento y estiramiento para todos los músculos que rodean la articulación de la cadera, incluido el glúteo medio. Esto se debe a que la articulación de la cadera es clave para la estabilidad y la locomoción del cuerpo. Su terapeuta o médico puede probar este músculo con una prueba de un solo salto.
El soporte para la columna lumbar proviene de los músculos de la espalda y de la base, así como de la articulación de la cadera y sus músculos. ¡Y el glúteo medio es sin duda uno de estos músculos!
Ejercicios para mantener las caderas fuertes y móviles
Una palabra de VeryWell
La postura de su cuerpo depende de la fuerza y la flexibilidad de los músculos de la cadera. Si el músculo glúteo medio se debilita o se daña, puede provocar una compresión o carga innecesaria de las articulaciones de la columna, una mala postura y dolor.
.jpg)
