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Conclusiones clave
- Un nuevo estudio encontró que los comportamientos saludables de los participantes han disminuido durante la pandemia de COVID-19.
- Las personas hacen menos ejercicio, beben más y comen menos frutas y verduras.
- Nunca es demasiado tarde para empezar a cuidarse haciendo ejercicio físico y durmiendo bien por la noche.
Después de que la mayor parte del mundo se cerró en marzo pasado, muchas personas se vieron obligadas a cambiar su estilo de vida. Si el tuyo empeoró, no estás solo.
Investigadores en el Reino Unido examinaron el efecto que los protocolos de bloqueo como el distanciamiento social y el refugio en el lugar tenían en el bienestar de las personas. Para el estudio, 1.044 personas completaron una encuesta de referencia en abril de 2020 y luego respondieron evaluaciones diarias durante tres meses. Los comportamientos dietéticos, de actividad física, alcohol, tabaquismo, vapeo y uso de sustancias del período anterior al COVID-19 de los participantes se compararon con encuestas durante los primeros 30 días de cierre temprano.
Los investigadores encontraron que, en general, los participantes hacían menos ejercicio, bebían más y consumían menos frutas y verduras. Y, en general, a las mujeres les fue peor que a los hombres.
"Queríamos comprender qué impacto tuvo el primer bloqueo del Reino Unido en el estilo de vida y el bienestar de las personas", dijo uno de los autores del estudio, Felix Naughton, BSc, MSc, PhD, CPsychol, investigador del grupo de ciencia del comportamiento y la implementación de la Universidad de East Anglia. en Inglaterra, le dice a Verywell. El estudio de enero se publicó en laRevista Británica de Psicología de la Salud.
Lo que esto significa para ti
Si sus hábitos saludables, como hacer ejercicio y comer alimentos saludables, han disminuido durante la pandemia de COVID-19, no está solo. Pero nunca es demasiado tarde para empezar a cuidarse. Incorpore hábitos saludables en su día como dormir lo suficiente y tomar descansos para relajarse del estrés y el trabajo.
Disminución de las actividades saludables
La mayoría de los cambios entre los participantes en categorías clave se inclinaron hacia una disminución en las actividades saludables.
En promedio, hubo una disminución de casi una porción completa de frutas y verduras consumidas por día. Los participantes que eran más jóvenes, identificados como mujeres y tenían un IMC más alto tendían a consumir alimentos con alto contenido de azúcar durante el encierro.
“Nuestro estudio mostró que las mujeres estaban más desfavorecidas por el encierro que los hombres; las mujeres experimentaron mayores reducciones en la calidad de su dieta y aumentaron su frecuencia de consumo de alcohol durante el encierro”, dice Naughton. “Hay evidencia de otros estudios de que las mujeres tienen más probabilidades de aumentar su consumo de alcohol debido a la angustia psicológica relacionada con COVID-19 que los hombres, y es posible que esto también explique algunos de los cambios en el comportamiento dietético. Nuestro hallazgo de que las mujeres tenían más probabilidades de haber aumentado su consumo de refrigerios con alto contenido de azúcar en comparación con los hombres sugiere que la "alimentación reconfortante" podría haber influido ".
"Otro hallazgo interesante es que, si bien, en promedio, los comportamientos de estilo de vida de los participantes empeoraron durante el encierro, muchas personas mejoraron en comparación con el anterior al encierro, por lo que parece haber" ganadores "y" perdedores "cuando se trata del encierro", dice Naughton.
Puede echar un vistazo a esa tendencia cuando se trata de ejercicio. Hubo una disminución del 20% en los días en los que los participantes realizaron 30 minutos o más de actividad física moderada a vigorosa, pero un aumento del 15% en el entrenamiento de fuerza por semana.
Los investigadores también encontraron que los grupos con mayor riesgo de COVID-19 redujeron más su actividad. Naughton dice que observar estas tendencias puede mostrar cómo algunos de estos comportamientos, como reducir el ejercicio y los alimentos saludables, pueden "afectar la capacidad de nuestro sistema inmunológico para combatir infecciones de virus como el coronavirus".
El grupo continúa su investigación para seguir entendiendo cómo el género, la edad y otros factores pueden estar afectando estos comportamientos. "Hemos estado entrevistando a los participantes para comprender mejor estos cambios", dice Naughton. "También hemos estado haciendo un seguimiento de nuestros participantes a los tres, seis y pronto 12 meses desde que comenzó el primer encierro, por lo que debemos aprender cómo los comportamientos de salud y el bienestar de las personas han cambiado durante un período de tiempo más largo".
Cómo trabajar en hábitos saludables
En medio del intenso estrés que muchos están experimentando durante la pandemia, es importante hacer tiempo para cuidarse a sí mismo y a su cuerpo.
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades comparten cuatro consejos para ayudar a cuidarse a sí mismo:
- Tómese descansos para relajarse a través del yoga, la música, la jardinería o nuevos pasatiempos.
- Encuentre nuevas formas de conectarse de manera segura con familiares y amigos, obtener apoyo y compartir sentimientos
- Cuida tu cuerpo y muévete para disminuir la fatiga, la ansiedad o la tristeza.
- Disfrute de alimentos saludables y duerma lo suficiente
Naughton sugiere que te fijes metas pequeñas sobre la alimentación saludable y el ejercicio.
"También es importante revisar su (s) objetivo (s) después de una semana más o menos y hacerlo más realista si las cosas no salen según el plan", dice Naughton. "La clave si está luchando es no intentar cambiar demasiado a la vez y recuerda que cualquier cambio positivo es un logro y algo sobre lo que puedes construir ".
