Cómo mejorar su vista

Mantener una buena salud ocular es importante para su calidad de vida en general. La vista puede afectar todo, desde leer y realizar tareas en el trabajo hasta su capacidad para comunicarse eficazmente con los demás. Si tiene problemas con la vista, existen formas de mejorar su visión de forma natural sin lentes ni cirugía.

Si bien ningún remedio natural puede solucionar de forma permanente afecciones comunes como la miopía, la hipermetropía y el astigmatismo, los hábitos saludables como el ejercicio regular y la adopción de una dieta más nutritiva pueden ayudar a mejorar la salud de sus ojos.

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Papel del estilo de vida saludable

Es muy común tener problemas con la vista. Aproximadamente 12 millones de personas de 40 años o más en los Estados Unidos experimentan algún tipo de discapacidad visual, mientras que aproximadamente el 6,8 por ciento de los niños menores de 18 años viven con una afección ocular diagnosticada.

Adoptar cambios saludables en el estilo de vida puede ser una manera fácil de abordar muchos problemas de la vista. Investigaciones recientes han demostrado que las personas que lograron una mejor salud cardiovascular a través de una dieta saludable para el corazón y el ejercicio tenían menos probabilidades de desarrollar enfermedades oculares como la degeneración macular relacionada con la edad, el glaucoma y la retinopatía diabética.

Consumir una dieta saludable

Para protegerse de condiciones degenerativas y potencialmente cegadoras como el glaucoma, sus ojos necesitan vitaminas y nutrientes. Las vitaminas antioxidantes como las vitaminas A, C y E y el mineral zinc pueden ayudar a detener el progreso de la degeneración macular relacionada con la edad, por ejemplo.

La luteína y la zeaxantina son nutrientes que puede encontrar en las verduras de hoja verde, así como en otros alimentos como los huevos. Se ha demostrado que son útiles para la degeneración macular y reducen el riesgo de cataratas. Los ácidos grasos omega-3 son cruciales para el desarrollo visual y para el funcionamiento de la retina del ojo.

Puede encontrar muchos de estos nutrientes cruciales en alimentos comunes. Los ácidos grasos omega-3, por ejemplo, se encuentran en las nueces, el pescado de agua fría y la linaza. El zinc se puede encontrar en mariscos y carnes rojas. Algunos alimentos con vitamina A incluyen melones, zanahorias, mangos y batatas. La vitamina C se puede encontrar en las coles de Bruselas, el brócoli y las naranjas, mientras que la vitamina E se encuentra en las almendras, las semillas de girasol y la mantequilla de maní.

Principios de una alimentación saludable

Hacer ejercicio con regularidad

El ejercicio regular es excelente para la salud en general, en particular para los ojos. Las personas que realizan ejercicio moderado de forma regular tenían un 25% menos de probabilidades de desarrollar glaucoma en un estudio.

Otra razón por la que el ejercicio es importante para la salud ocular es que las condiciones de salud que pueden derivarse de la falta de actividad física y el aumento de peso pueden tener ramificaciones significativas en la salud ocular. Un ejemplo es la retinopatía diabética, que puede provocar pérdida de visión y ceguera en personas con diabetes. La diabetes tipo 2 es más común en personas con obesidad. Por lo tanto, las personas que tienen diabetes deben someterse a un examen de dilatación de los ojos al menos una vez al año. Más allá de la retinopatía diabética, la diabetes puede aumentar de dos a cinco veces la probabilidad de tener cataratas y duplica el riesgo de que una persona tenga glaucoma de ángulo abierto.

La incorporación de caminatas regulares, andar en bicicleta o hacer entrenamientos ligeros en casa podrían ser formas de ser más activo y, en última instancia, proteger sus ojos.

Manejo de condiciones de salud

Algunas afecciones crónicas pueden tener un impacto en la salud de sus ojos. Si está controlando una afección crónica, debe preguntarle a su médico cómo puede afectar a su cuerpo en general.

Las condiciones que pueden afectar la salud ocular incluyen:

• La diabetes puede causar retinopatía diabética, que es grave porque puede causar pérdida de la visión y ceguera. Adoptar la actividad física como parte de su rutina normal, así como adoptar una dieta adecuada para la diabetes, puede ayudar a controlar la afección y evitar problemas de visión relacionados.
• La presión arterial alta, o hipertensión, aumenta el riesgo de que una persona sufra un accidente cerebrovascular y una enfermedad cardíaca, dos de las principales causas de muerte en los Estados Unidos. La presión arterial alta puede causar retinopatía hipertensiva, que es un daño en los vasos sanguíneos que puede provocar visión borrosa e incluso ceguera. También puede causar coroidopatía, que se refiere a la acumulación de líquido debajo de la retina, y neuropatía óptica, un bloqueo del flujo sanguíneo que puede matar las células nerviosas y provocar la pérdida de la visión. Mantener su presión arterial bajo control puede ayudarlo a evitar estas afecciones oculares.
• Otras afecciones crónicas que pueden afectar su vista incluyen colesterol alto, asma, cáncer e incluso depresión. Las condiciones de salud crónicas tienden a ser más comunes en los adultos mayores que tienen algún tipo de discapacidad visual que en aquellos con mejor salud ocular. Dado el envejecimiento gradual de la población de EE. UU., Se espera que se presente una gran carga para la salud pública a medida que más personas manejen problemas de visión junto con afecciones crónicas

Es importante estar en contacto con su oftalmólogo o médico de atención primaria si nota algún cambio en su visión, especialmente si tiene una de las afecciones crónicas que están relacionadas con problemas oculares.

Visitando a su oculista

Si experimenta una visión borrosa repentina u otros cambios en su vista, debe visitar a su optometrista u oftalmólogo para un examen de la vista para evaluar su visión. Podrán determinar si se trata de un síntoma de una afección subyacente más grave.

Al igual que con otros aspectos de su salud, es importante hacerle cualquier pregunta a su oftalmólogo y plantear sus inquietudes sobre los cambios que pueda estar experimentando en su visión. ¿Es difícil leer la letra pequeña en un libro ahora? ¿Te duelen los ojos? ¿Tiene secreción líquida y signos de una afección como conjuntivitis o conjuntivitis?

En general, a los adultos de entre 20 y 30 años se les recomienda hacerse un examen de la vista cada cinco a 10 años, lo que aumenta a cada dos a cuatro años para las personas de 40 a 54 años. Las personas de 55 a 64 años deben hacerse un examen de la vista. cada uno a tres años, mientras que las personas mayores de 65 años deben ir cada uno o dos años.

Usar protección ocular

Es importante hacer todo lo posible para proteger sus ojos de cualquier daño. La radiación ultravioleta (UV) del sol puede dañar enormemente nuestros ojos. Se cree que las cataratas pueden ser el resultado de años de daño solar.

Se sugiere que encuentre anteojos de sol que ofrezcan 100% de protección UV, que tengan lentes que sean resistentes a los rayones y que no tengan defectos como burbujas que podrían dañar su visión mientras los usa. También deben tener un marco grande que cubra la mayor parte del área alrededor de los ojos. Debe usar gafas de sol siempre que esté al aire libre, no solo en los días soleados. Después de que las personas se someten a una cirugía de cataratas, también deben usar gafas de sol protectoras.

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Descansando tus ojos

Deberías darle un descanso a tus ojos de vez en cuando. La astenopía, o fatiga visual, es cuando sus ojos están doloridos, cansados ​​o adoloridos, especialmente después de mirar la pantalla de una computadora o teléfono durante demasiado tiempo. Esto se debe al uso de los músculos que controlan los movimientos de los ojos durante mucho tiempo. Puede intentar descansar los ojos usando la regla 20-20-20: cada 20 minutos, mueva los ojos para mirar un objeto al menos a 20 pies de distancia, durante al menos 20 segundos.

También puede descansar la vista cambiando la iluminación de su habitación. Manténgase a 25 pulgadas de una pantalla cuando la mire.

Dejar de fumar

Fumar no solo es un factor de riesgo peligroso para el cáncer de pulmón y otras enfermedades, sino que también puede dañar su visión. Fumar puede hacer que sus ojos se sientan especialmente irritados, enrojecidos y con ardor. También aumenta la probabilidad de que una persona desarrolle cataratas.

Los fumadores y exfumadores también tienen más probabilidades de desarrollar degeneración macular relacionada con la edad, mientras que los fumadores que también tienen diabetes tienen un mayor riesgo de retinopatía diabética. Para las que están embarazadas, fumar hará que su bebé tenga cinco veces más probabilidades de desarrollar meningitis bacteriana.

Fumar también está relacionado con un mayor riesgo de glaucoma.

¿Funcionan los ejercicios oculares?

Los ejercicios oculares pueden aliviar el malestar o la irritación, pero no curarán las enfermedades oculares ni corregirán la visión.

Los optometristas a veces recomiendan la terapia de la vista para desarrollar o agudizar las habilidades visuales o cambiar la forma en que las personas procesan la información visual. Por lo general, consiste en ejercicios que se realizarán durante las visitas al consultorio y en el hogar durante dos meses. También es posible que le den anteojos de entrenamiento, prismas, objetivos filtrados o tablas de equilibrio para ayudar a evaluar y mejorar su visión.

Los diferentes tipos de terapia visual incluyen:

• Terapia de visión ortóptica, que es una serie de ejercicios que se realizan semanalmente o durante varios meses. Estos son para mejorar la función binocular y se instruyen en la oficina y se hacen en casa.
• La terapia de la visión conductual / perceptiva son ejercicios oculares para mejorar el procesamiento visual.
• Terapia de la vista para la prevención de la miopía o miopía

¿Los ejercicios oculares mejoran su visión?

Una palabra de Verywell

Mejorar su vista es algo que puede controlar a través de hábitos de estilo de vida, como comer de manera saludable, hacer ejercicio con regularidad y usar protección ocular adecuada cuando se expone al sol. Es importante mantenerse al tanto de la salud de sus ojos mediante exámenes oculares regulares, y si su visión cambia o empeora repentinamente, consulte a su oculista y haga que le revisen los ojos. Esto no solo puede garantizar que detecte cualquier problema visual temprano, sino que también le dará tranquilidad.