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Conclusiones clave
- El ciclo electoral de 2020 ha sido emocionalmente tenso. Es normal sentirse ansioso.
- Reserve tiempo para examinar sus sentimientos y desestresarse.
- Ciertas actividades pueden ayudarlo a relajarse y concentrarse simultáneamente en algo más que en la política.
Finalmente está aquí. Después de meses de especulaciones, encuestas y anuncios patrocinados, es la última oportunidad para que los estadounidenses emitan su voto en las elecciones presidenciales de 2020. Con la promesa de la Casa Blanca de impugnar los votos que consideren sospechosos, es probable que el resultado de la contienda no se conozca hasta dentro de unos días o semanas. Para quienes viven con ansiedad, es normal estar preocupados por el resultado. Aquí hay algunas formas de combatir el estrés en la noche de las elecciones.
¿El mayor consejo? Desinstale las redes sociales de sus dispositivos, aunque solo sea por un día. Según Janice Presser, PhD, que se especializa en la gestión y las relaciones de la infraestructura humana, te hará sentir poderoso.
“Podrías reforzar tu poder cantando lo que sea que tenga significado para ti mientras eliminas aplicaciones”, le dice Presser a Verywell. “Piensa en algo como '¡POOF! ¡Te envío al mundo de la invisibilidad! Eres un superhéroe solo por lidiar con estos momentos extra estresantes ".
Reconozca los pensamientos aterradores a medida que ocurren
Es comprensible que esté ansioso. “El primer paso es notar el pensamiento catastrófico”, le dice a Verywell Debra Kissen, PhD, MHSA, directora ejecutiva del Centro de Tratamiento Light On Anxiety CBT. “Este tipo de pensamiento es normal. Es el cerebro tratando de centrar su atención en sobrevivir, está pensando en diferentes escenarios para saber cómo reaccionar ".
Tómese un momento para reconocer su preocupación y recordar un momento en el que su peor escenario no se materializó. "Cuando evitamos explorar nuestro miedo, es como ver una película de terror con las manos sobre los ojos", dice Kissen. “Es mucho más aterrador cuando lo bloqueamos. Pero si miramos la película de frente y miramos nuestros miedos, con el tiempo, se vuelve cada vez menos aterrador ".
Practica una técnica de respiración de yoga
Pranayama, también conocido como respiración yóguica, es la práctica de controlar la respiración. Se ha demostrado que la respiración lenta y reflexiva alivia el estrés y la ansiedad. El objetivo es ralentizar la mente y controlar la respiración. La técnica de respiración reflexiva también suministra oxígeno a su cerebro.
Intente esto: Respire profundamente por la nariz, permitiendo que el aire llene sus pulmones. Aguante la respiración por un segundo, luego expulse una pequeña cantidad de aire de su boca. Luego, exhale lentamente por la nariz.
Rodéate de lavanda
Cuando necesite un rápido estallido de calma, intente usar lavanda para disminuir la ansiedad. Los estudios han demostrado que el aroma de la lavanda puede ayudar a aliviar la ansiedad. Encienda una vela perfumada con la hierba o aplique una loción con lavanda en los antebrazos.
Cocina algo
Un estudio preliminar de 2018 descubrió que cocinar puede tener beneficios terapéuticos. Lo que hagas no importa, podrían ser galletas con chispas de chocolate o filet mignon. La metodología clara de la cocina puede ayudar a la autoestima y la calidad de vida.
Beber chocolate caliente
Esta bebida dulce es rica en flavonoides, sustancias químicas que pueden ayudar a reducir la presión arterial. Si puede, prepare la bebida desde cero para aprovechar los beneficios de cocinar.
Escuche música Lo-Fi
YouTube tiene varios canales dedicados a calmar la música de baja fidelidad. Los estudios sobre la música son preliminares, pero las investigaciones muestran que los ritmos digitales despiertan una sensación de calma nostálgica.
Piense en el mañana
Cuando las noticias son abrumadoras, puede ser útil pensar en el futuro inmediato. Si se encuentra desesperado, piense en lo que usará mañana. O lo que vas a desayunar. Sacarte del momento inmediato puede recordarte cómo la ansiedad puede ser pasajera.
Color
Date permiso para hacer garabatos o dibujar. Imprima una hoja o dos de un sitio web como Super Coloring y deje que su mente divague mientras completa la imagen. Las actividades creativas pueden ayudar a aliviar la ansiedad y una imagen es algo que puede completar en poco tiempo.
Limpiar y Organizar
Si está preocupado por la pérdida de control, intente limpiar una pequeña sección de su espacio. Si no tiene el ancho de banda mental para hacer una revisión completa del armario, está bien. Comience clasificando el correo o limpiando su bandeja de entrada.
Piernas contra la pared
La pose de yoga Iyengar Viparita Karani, también conocida como "piernas contra la pared", es una pose de yoga popular para aliviar el estrés. Cuando coloca las piernas contra una pared con las caderas apoyadas en el suelo, mejora la circulación hacia la cabeza, lo que puede resultar refrescante. Pruebe una pose de Viparita Karani de cinco minutos para aliviar su ansiedad por las elecciones.
Tierra a ti mismo
Tómate un momento para hacer un ejercicio de puesta a tierra. "Sienta el peso de sus pies en el suelo, experimente la forma en que está sentado en su silla", dice Kissen. "Esto le traerá el momento presente en lugar de imaginar una catástrofe futura".
Tomar un descanso de baile
Sube la música y empieza a bailar. Un estudio reciente sugiere que el movimiento de la danza disminuye la depresión y la ansiedad y aumenta la calidad de vida, así como las habilidades interpersonales y cognitivas.
Hacer un rompecabezas
El acto de juntar las piezas del rompecabezas puede reducir el estrés, tanto a corto como a largo plazo. Trabajar con el estrés actual con acertijos también puede ayudar con el entrenamiento cognitivo, que puede prevenir el deterioro cognitivo relacionado con la edad.
Acaricia a tu perro (o gato)
Los investigadores descubrieron que una interacción de 12 minutos con un perro ayudó a la función cardíaca y pulmonar al reducir la presión arterial, disminuir la liberación de hormonas nocivas y disminuir la ansiedad entre los pacientes hospitalizados con insuficiencia cardíaca. De hecho, a los pacientes que interactuaron con perros les fue mejor que a los que recibieron visitantes voluntarios humanos.
¿No tienes mascota? Mira videos de mascotas en su lugar
Comience a desplazarse por #dogsofinstagram. Un estudio de la Universidad de Leeds descubrió que ver videos de quokkas (un primo de los koalas) durante 30 minutos puede reducir el estrés hasta en un 35%. Los gatitos, cachorros, pandas o jirafas servirán. El zoológico de San Diego ofrece varias cámaras web que muestran videos en vivo o grabados de animales adorables. Elija cualquier animal que le guste, siempre que encuentre linda a la criatura, no importa qué especie observe.
Lo que esto significa para ti
El estrés es normal, especialmente cuando se trata de las elecciones presidenciales de 2020. Permítase la libertad de preocuparse, pero participe en actividades destinadas a aliviar el estrés. Comuníquese con sus amigos y familiares. Quieren ayudar.
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