Por qué comer kiwi puede mejorar su bienestar

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Conclusiones clave

• Un nuevo estudio encontró que comer dos SunGold Kiwis por día podría tener un efecto positivo en la sensación de bienestar.
• Una dieta rica en frutas y verduras está relacionada con una mayor vitalidad.
• Comer una dieta rica en frutas y verduras, incluidos los kiwis SunGold, podría ofrecer más beneficios que tomar un solo nutriente en forma de suplemento.

Según un nuevo estudio, comer dos kiwis al día puede ayudar a mejorar su estado de ánimo y la sensación general de bienestar. El estudio analizó específicamente los kiwis SunGold.

El estudio de septiembre fue patrocinado por Zespri, el productor de SunGold Kiwifruits, y los resultados se publicaron en la revista.Nutrientes. Los investigadores dividieron a 167 adultos en tres grupos. Un grupo consumió dos kiwis SunGold (que proporcionan aproximadamente 260 mg de vitamina C por día), el segundo grupo tomó una tableta masticable de vitamina C diaria (que proporciona 250 mg de vitamina C por día) y el tercer grupo tomó una tableta masticable de placebo todos los días.

El período de intervención duró cuatro semanas y concluyó con un "período de lavado" para permitir a los investigadores ver si los resultados positivos continuaron una vez que se detuvieron las intervenciones.

Según los hallazgos del estudio, las personas que comieron dos kiwis y las personas que tomaron el suplemento diario de vitamina C tenían un nivel de vitamina C en plasma que alcanzó niveles de saturación en dos semanas. Una vez que las concentraciones plasmáticas de vitamina C alcanzan la saturación, la vitamina C adicional se excreta principalmente en la orina y el cuerpo no la utiliza.

Más allá de los resultados positivos de vitamina C en plasma, los resultados parecen ser ligeramente mejores para el grupo de kiwis. Aquellos que comieron kiwis mostraron una mejora significativa en el estado de ánimo y el bienestar durante el período de intervención, y estos resultados continuaron durante el lavado.

Aunque aquellos en el grupo que tomaron suplementos de vitamina C también experimentaron resultados positivos, específicamente disminución de la fatiga y aumento del bienestar, estos resultados solo se observaron si una persona comenzaba el ensayo con una deficiencia de vitamina C. Las personas que tomaron suplementos de vitamina C en ausencia de deficiencia no experimentaron ningún impacto en la vitalidad. Por el contrario, los del grupo de kiwis SunGold experimentaron resultados positivos independientemente de su nivel inicial de vitamina C.

"Este estudio destaca cómo obtener nutrientes de fuentes alimentarias puede ser beneficioso y, en algunos casos, incluso más beneficioso que obtener nutrientes de suplementos", le dice a Verywell Brittany Scanniello, RD, LD, dietista registrada de Colorado.

Lo que esto significa para ti

Comer dos kiwis SunGold al día podría ayudar a mantener su vitalidad. Si actualmente tiene deficiencia de vitamina C, comer dos kiwis SunGold o complementar con una dosis diaria de vitamina C todos los días podría tener resultados positivos relacionados con el estado de ánimo y la energía.

¿Por qué SunGold Kiwis?

SunGold Kiwis es una marca única de variedad de kiwi que tiene pulpa dorada y es rica en vitamina C. Son tan ricos, de hecho, que dos de los kiwis te proporcionarán más vitamina C que una naranja.

Mientras que la variedad verde de kiwi es una excelente fuente de vitamina C (137 mg o 150%, el valor diario de vitamina C por porción), la variedad SunGold proporciona el 290% del valor diario de vitamina C por porción.

Los autores del estudio sugieren que el contenido de vitamina C del kiwi SunGold podría ser una parte importante de cómo mejora la vitalidad; sin embargo, puede que no sea el único factor a considerar.

En el estudio, los efectos positivos de comer kiwis SunGold fueron mayores que simplemente tomar un suplemento de vitamina C. Podría haber una diferencia importante entre la suplementación de un solo nutriente con una tableta de vitamina C en comparación con proporcionar la misma cantidad de vitamina C de la fruta entera.

El papel de la dieta en la vitalidad

La vitalidad es un resultado subjetivo y está relacionado con sentimientos de menos fatiga, mejor estado de ánimo y actividad. Muchos factores pueden influir en la mejora de la vitalidad, como dormir bien. También se ha demostrado que practicar yoga ayuda a mejorar la vitalidad. la propia sensación de bienestar.

También se cree que la dieta juega un papel importante. Investigaciones anteriores sugieren que la ingesta de frutas y verduras, muchas de las cuales son fuentes ricas en vitamina C, se asocia con una mejor sensación de vitalidad, menos depresión y otros resultados positivos.

Carrie Gabriel, MS, RD

Si bien comer ciertas frutas y verduras son excelentes opciones, hacer otras cosas como dormir bien, beber suficiente agua y limitar el alcohol pueden hacer maravillas en su estado de ánimo, energía y bienestar general.

Cuando come un kiwi, no solo obtiene vitamina C, sino que también obtiene una dosis saludable de fibra, ácido fólico, potasio y otros factores nutricionales. Cuando se combinan, estos nutrientes pueden desempeñar un papel más importante en la vitalidad que un solo nutriente.

Vitamina C

La deficiencia de vitamina C se ha relacionado con la depresión y la fatiga. Por lo tanto, la ingesta adecuada de vitamina C (que es más probable en personas que consumen una dieta rica en frutas y verduras) podría ser un factor que influya en el efecto del kiwi sobre la vitalidad.

"Si bien a menudo se promociona como un 'refuerzo de la inmunidad', los beneficios de consumir frutas y verduras ricas en vitamina C parecen ir mucho más allá de la prevención de enfermedades potenciales", dice a Verywell Elise Compston, RD, LD, dietista registrada de Reno.

"Otro estudio similar sugiere que los sujetos que consumen más frutas y verduras tienen una mejora general en el estado de ánimo", dice Compston. "De hecho, el alto consumo de frutas y verduras (alrededor de 7-8 porciones por día) predijo mejoras en el estado de ánimo de los sujetos.siguiente día ".

Una razón por la que la vitamina C podría estar relacionada con la vitalidad podría ser el importante papel que desempeña en la producción de dopamina, un neurotransmisor que también se conoce como la "hormona de la felicidad".

No tener suficiente vitamina C en su cuerpo podría resultar en que su cuerpo no produzca suficiente neurotransmisor de dopamina para "sentirse bien". Comer más alimentos ricos en vitamina C podría ayudar a prevenir o al menos reducir el riesgo de una deficiencia.

Se ha demostrado que ciertos alimentos desempeñan un papel directo en la mejora de la vitalidad, incluidos los mariscos, el jugo de granada y, como muestra una investigación reciente, los kiwis.

Todos estos alimentos tienen nutrientes "estrella brillante" como la vitamina C o los ácidos grasos DHA, pero la pregunta es si es un nutriente individual o la combinación de nutrientes que proporciona el alimento lo que tiene un efecto positivo sobre la vitalidad. En el caso de los kiwis, la fruta contiene vitamina C junto con otros nutrientes beneficiosos, como la fibra.

“La investigación emergente sugiere que puede haber vínculos entre un microbioma más saludable y la salud mental. Los alimentos ricos en fibra como el kiwi pueden ayudar a mantener las bacterias beneficiosas en el intestino ”, dice Compston. Por lo tanto, los kiwis pueden apoyar la vitalidad por muchas razones, no solo por su contenido de vitamina C.

¿Qué pasa si no te gusta el kiwi?

Si no le gustan los kiwis (o es alérgico a los kiwis), sepa que no son el único alimento que es una fuente rica en vitamina C, fibra y otros nutrientes importantes. "Si no le gustan los kiwis pero quiere otras fuentes naturales de vitamina C y otros nutrientes, puede disfrutar de alimentos como fresas, naranjas, toronjas y brócoli", Carrie Gabriel, MS, RD, dietista registrada con sede en Los Ángeles , le dice a Verywell.

Gabriel también dice que no solo se concentre en su dieta si desea apoyar o mejorar su vitalidad. "Si bien comer ciertas frutas y verduras son excelentes opciones, hacer otras cosas como dormir bien, beber suficiente agua y limitar el alcohol pueden hacer maravillas en su estado de ánimo, energía y bienestar general", dice Gabriel.

Compston está de acuerdo y agrega que debe “omitir los suplementos y optar por los alimentos primero. Más allá del potencial para mejorar su estado de ánimo, los alimentos integrales ricos en vitamina C también incluyen otras vitaminas y minerales, fibra dietética y fitoquímicos protectores, que no se encuentran en los suplementos de un solo ingrediente ".

Los fitoquímicos, que se encuentran en los kiwis y otros alimentos, "se han asociado con una mejor salud ocular, reduciendo los radicales libres y el riesgo de enfermedad cardíaca y cáncer, y retardando el envejecimiento prematuro", dice Compston.

Si ustedhacerAl igual que los kiwis, existen muchas razones para incorporarlos de forma regular a su dieta y, si tiene deficiencia de vitamina C, pueden ayudar a mejorar sus niveles (y su bienestar). Si no le gustan, hay muchos otros alimentos ricos en vitamina C que también pueden proporcionar otros beneficios nutricionales.

Es posible que pueda tomar uno o dos kiwis al día para mantener alejado al médico, pero si tiene niveles bajos de algún nutriente, debe hablar con su proveedor de atención médica sobre la mejor manera de tratarlo.