La salud de las personas de 70 años varía mucho. Algunas personas están completamente sanas mientras que otras padecen múltiples enfermedades. No importa cuál sea su condición, hay muchas cosas que puede hacer para mejorar su salud, prevenir enfermedades y mantener su cerebro alerta.
Aquí hay una lista de "tareas pendientes" de longevidad que harán que se sienta mejor y viva más tiempo. Embárquese en uno o dos por mes con el objetivo de mantenerse constante y progresar a medida que mejoran su salud y bienestar.
Vivir con propósito
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Una de las cosas en común de las personas más longevas del mundo es que tienen un fuerte sentido de propósito a medida que envejecen. Gran parte de esto se refleja en el papel que desempeñan los ancianos en las culturas tradicionales. A diferencia de los Estados Unidos, las personas mayores en algunas culturas a menudo son veneradas y se les pide consejo y consejo.
Esto no significa que los adultos mayores aquí deban renunciar a encontrar un propósito para ellos mismos. Para encontrar un propósito en tu vida:
- Participar en las prácticas diarias. Esto puede implicar caminar, yoga, meditación u otras prácticas en las que puede progresar y mejorar.
- Ser creativo. Las artes, la artesanía, la música y la escritura son formas artísticas de ser creativo, pero hay otras formas de sentirse creativo. Puede ser empezar a cocinar una nueva cocina, probar la jardinería interior o encontrar pasatiempos para los que nunca antes tuvo tiempo.
- Únete a clubes. Incluso si eres relativamente autosuficiente, unirte a un club te pone en contacto con personas de intereses similares con quienes puedes entablar amistades y embarcarte en proyectos especiales que nunca soñarías hacer tú mismo.
- Tocar. El juego no está reservado para los jóvenes. Ya sea que se trate de deportes activos o juegos de mesa, programar el tiempo de juego le brinda algo que esperar semanalmente o mensualmente.
- Voluntario. Las personas pueden contribuir sin importar la edad que tengan. Puede ser ofrecer tiempo a la biblioteca local para leerles a los niños o colaborar en el banco de alimentos local de forma regular. El voluntariado te permite retribuir y contribuir a la sociedad de manera sustancial.
Mantenga hábitos de sueño saludables
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Existe el mito de que las personas mayores necesitan dormir menos. Esto simplemente no es cierto. Las personas mayores necesitan la misma cantidad de sueño que los adultos jóvenes; la recomendación general es de siete a nueve horas por noche.
El desafío es que las condiciones de salud, los medicamentos y los malos hábitos de sueño pueden dificultar que los adultos mayores descansen lo que necesitan.
Es importante tomarse un tiempo a los 70 años para hacer de sus hábitos de sueño una prioridad. Hay varias formas clave de mejorar la higiene del sueño:
- Mantenga una rutina de sueño regular.
- Evite las siestas durante el día.
- No permanezca despierto en la cama por más de cinco a 10 minutos.
- No mire televisión, no use la computadora ni lea en la cama.
- Beba bebidas con cafeína como café, té y refrescos de cola con precaución.
- Tenga un dormitorio tranquilo, cómodo y oscuro.
La consistencia es clave. Al mantener estas prácticas todos los días, pronto se convertirán en un hábito y le permitirán patrones de sueño más consistentes.
Evite las caídas
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Las caídas son una fuente común de lesiones y discapacidades a medida que las personas envejecen. Una persona mayor no solo tarda más en recuperarse de una caída, sino que, en algunos casos, una caída puede ser desastrosa, especialmente si provoca una fractura de cadera.
El problema es mayor de lo que algunas personas piensan, con más de 700.000 personas hospitalizadas en los Estados Unidos cada año como resultado de una caída.
Entre algunas de las cosas que puede hacer para prevenir caídas:
- Tómese su tiempo para evaluar los posibles riesgos de caídas en su casa.
- Adquiera el hábito de usar pasamanos, instalándolos donde sea necesario (como en la bañera).
- Asegúrese de que todas sus escaleras estén bien iluminadas, instalando luces si es necesario.
- No evite el uso de dispositivos de movilidad, incluso en casa.
- Practique ejercicios de equilibrio, idealmente bajo la supervisión de un instructor o fisioterapeuta, para evitar caídas por tropiezos o pasos en falso.
- Evite cualquier comportamiento de riesgo que pueda provocar caídas, como beber o mezclar sus medicamentos con alcohol.
También es importante tener un sistema de alerta médica de manos libres instalado en su hogar, especialmente si vive solo y es frágil.
Hacer ejercicio regularmente
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El ejercicio no solo ayuda a mantener el peso y a desarrollar músculo, sino que también puede ayudarlo a sentirse bien y a vivir más tiempo. El ejercicio de rutina en los adultos mayores está relacionado con mejoras en la función emocional, psicológica, cognitiva y social, así como con una mejor movilidad y resistencia.
Cuando se realiza correctamente, el entrenamiento físico en las personas mayores se asocia con una reducción de la presión arterial y eventos cardiovasculares, como ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. Además, los investigadores han encontrado que las personas que gastan la mayor cantidad de energía durante las actividades diarias tienen un 32% menos de probabilidades morir durante un período de seis años.
A pesar de estos beneficios, los niveles de ejercicio entre los adultos mayores siguen siendo bajos, oscilando muy por debajo de los 150 minutos recomendados por semana.
Tu cuerpo está hecho para estar activo; asegúrese de que se mueva todos los días. Salir a caminar, unirse a clases de ejercicios en grupo y participar en otras actividades de rutina pueden mantenerlo saludable, con energía y ayudarlo a dormir mejor.
Antes de embarcarse en cualquier plan de ejercicio, reúnase con su médico para evaluar cuánto ejercicio puede tolerar razonablemente, especialmente si tiene una afección cardíaca o respiratoria.
También es útil encontrar un fisioterapeuta o un entrenador personal con experiencia en adultos mayores para crear un programa apropiado para su edad y estado de salud.
Involucra tu cerebro
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Tu cerebro necesita ejercicio. Se nutre de acertijos, nuevas experiencias y conexiones. Incluso si está jubilado, no deje que su cerebro se jubile.
Los estudios han demostrado que los adultos mayores que juegan al bridge o al ajedrez obtienen mejores puntajes en la memoria de trabajo y las medidas de razonamiento, mientras que los que hacen crucigramas son más capaces de mantener la cognición que los que ven televisión.
Asegúrese de encontrar cosas que le interesen, que le provoquen curiosidad y que desafíen su cerebro. Puede comenzar con acertijos como crucigramas o sudoku y luego pasar a cosas más desafiantes, como aprender un nuevo idioma, jugar al ajedrez o leer sobre un tema científico.
Una vez que algo se convierte en rutina y la sensación de descubrimiento desaparece, debe pasar a algo nuevo.
El ejercicio de rutina también puede mejorar la función cognitiva en personas de 65 años o más, y algunos estudios informaron que las personas que caminaron 72 o más cuadras por semana mantuvieron la función cognitiva mejor que aquellas que eran mayoritariamente sedentarias.
Come frutas y verduras
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Las investigaciones han demostrado que cuantas más frutas y verduras coma como adulto mayor, más saludable será. Estudio tras estudio ha descrito los beneficios saludables para el corazón y la reducción del colesterol de comer plantas, así como el impacto del aumento de fibra dietética en la salud gastrointestinal de una persona.
Según la Oficina de Prevención de Enfermedades y Promoción de la Salud (ODPHP), las personas mayores de 50 años deben consumir entre 1,5 y 2 tazas de frutas y de 2,5 a 3 tazas de verduras al día. Las pautas hacen hincapié en consumir una variedad de frutas y verduras.
Los estudios han demostrado que las personas mayores con altos niveles de carotenoides (compuestos orgánicos que se encuentran en las calabazas, zanahorias, maíz y tomates) en la sangre tenían un 50% más de probabilidades de sobrevivir durante cinco años en comparación con sus contrapartes con niveles bajos de carotenoides.
Mantenga una vida sexual saludable
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El sexo es parte de la vida y parte de la salud. Mantener una vida sexual saludable lo beneficia emocional y físicamente.
El sexo a los 70 años puede ser diferente al de la juventud, pero no puede ser menos gratificante. Dicho esto, según un estudio de 2019 enMedicina Sexual,las recompensas pueden ser diferentes en hombres y mujeres:
- Entre los hombres mayores sexualmente activos, las relaciones sexuales frecuentes (más de dos veces al mes) junto con besos, caricias o caricias frecuentes se asociaron con un mayor disfrute de la vida.
- Entre las mujeres mayores sexualmente activas, los besos, caricias o caricias frecuentes se asociaron con un mayor disfrute de la vida. Las relaciones sexuales frecuentes, por el contrario, tuvieron poco impacto en esta medida.
Según una encuesta de la Asociación Estadounidense de Personas Jubiladas (AARP), el 40% de los adultos de 65 a 80 años son sexualmente activos, mientras que dos tercios de los encuestados afirmaron que todavía estaban interesados en el sexo.
Una palabra de Verywell
Sea cual sea su edad, es importante convertirse en un maestro de su salud. Esto significa comprender sus riesgos e inquietudes para la salud y aprender a manejarlos adecuadamente.
No se limite a tomar sus medicamentos; Conozca sus nombres, para qué sirven y cómo tomarlos correctamente. Mantenga sus citas médicas programadas regularmente, sabiendo qué pruebas de laboratorio deben realizarse (y cuándo).
En caso de duda, haga preguntas. A veces, es una buena idea llevar a un amigo o familiar si no tiene claro lo que le está diciendo el médico. Cuanto más sepa, más informadas estarán sus elecciones.
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