La lisina, también llamada L-lisina, es un aminoácido esencial. "Esencial" significa que su cuerpo no lo produce, por lo que lo obtiene a través de la dieta y la suplementación.
WLADIMIR BULGAR / Getty ImagesSi bien es necesario realizar más investigaciones para confirmar estos hallazgos, algunos estudios han relacionado la lisina con:
- Supresión de los virus del herpes.
- Aumento de la absorción de calcio, que puede ser útil en la osteoporosis.
- Bajar los niveles de glucosa
- Aliviar las migrañas
- Disminuir la ansiedad
- Ayudando en la cicatrización de heridas y fracturas
La lisina no se ha investigado específicamente en relación con la fibromialgia (FMS) o el síndrome de fatiga crónica (ME / CFS). Sin embargo, es algo popular en personas con estas condiciones.
Una mirada a la lista anterior de posibles efectos ilustra por qué. La investigación muestra que algunos casos de EM / SFC pueden estar relacionados con el virus del herpes humano-6, que causa roséola en los bebés. Algunos investigadores han planteado la hipótesis de un posible vínculo entre el herpes simple 1 (el virus del herpes labial) y FMS.
Además, los estudios muestran que FMS puede ser un factor de riesgo para la osteoporosis, por lo que la curación de fracturas es importante. Además, algunas personas con estas afecciones informan una curación lenta.
Algunos médicos creen que las personas con FMS y ME / CFS son especialmente propensas a la diabetes, lo que hace que el control de la glucosa sea beneficioso para nosotros. Muchos de nosotros tenemos migrañas frecuentes y un cambio en el tipo o la gravedad del dolor de cabeza es parte de los criterios de diagnóstico para ME / CFS La ansiedad es un síntoma común de FMS y ME / CFS.
Un solo suplemento que podría ayudar con todos estos problemas seguramente nos tentará a probarlo. Como anécdota, algunas personas dicen que la lisina ayuda a aliviar los síntomas, mientras que otras dicen que no les ha afectado.
Hasta que se realicen y reproduzcan estudios controlados, no podremos decir con certeza si es eficaz en FMS y ME / CFS.
Dosis
Cuando se toma como suplemento, una dosis típica de lisina es de 1 g por día, posiblemente aumentando a 3 g por día durante un brote de herpes. Se cree que este nivel de dosis es seguro en adultos sanos.
La suplementación con lisina puede no ser apropiada para quienes toman medicamentos para la diabetes (debido a su efecto sobre la glucosa) o quienes toman suplementos de calcio.
La lisina debe tomarse con el estómago vacío o antes de las comidas para proporcionar la máxima biodisponibilidad y absorción.
Fuentes dietéticas
Muchos alimentos contienen lisina, que incluyen:
- Carnes rojas, cerdo y aves
- Productos lácteos
- Algunos pescados, incluidos el bacalao y las sardinas.
- Nueces
- Huevos
- Soja
- Leguminosas
Efectos secundarios
Las dosis altas de lisina pueden causar cálculos biliares, disfunción renal o insuficiencia renal.
Las dosis típicas están relacionadas con algunos efectos secundarios digestivos, como náuseas, diarrea y dolor abdominal.
La lisina contrarresta el aminoácido esencial arginina, por lo que si está tomando suplementos de arginina, agregar lisina puede ser contraproducente.
Para evitar interacciones negativas, asegúrese de hablar con su médico y farmacéutico cuando esté considerando nuevos suplementos.
Más suplementos para la función inmunológica
- Carnitina
- CoQ10
- DHEA
- Rhodiola
- Teanina
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