El magnesio es un nutriente importante que el cuerpo necesita para funcionar correctamente. En general, se sabe que el magnesio repara las células y estabiliza la función celular. También ayuda a que los nervios y los músculos funcionen correctamente.
Este mineral estabiliza tanto la presión arterial como los niveles de azúcar en sangre. Además, el magnesio es importante para la estabilización ósea: el 60% del magnesio está presente en los huesos y los dientes. Los estudios han demostrado que una deficiencia de magnesio tiene la capacidad de crear una inflamación de bajo grado.
que puede aumentar el riesgo de enfermedades crónicas.
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¿Qué es el magnesio?
El magnesio juega un papel importante en nuestra salud en general. Se le conoce como el cuarto mineral más abundante en el cuerpo. Ubicado principalmente en los huesos, los dientes y el espacio intracelular, este mineral es esencial para el cuerpo porque regula la función nerviosa, los niveles de antioxidantes, la presión arterial y también produce proteínas.
El magnesio se puede obtener a través de alimentos como:
- Verduras de hoja verde
- Almendras
- Anacardos
- semillas de sésamo
- Semillas de calabaza
- Semillas de girasol
- Linaza
- Plátanos
- Frijoles negros
- Arroz integral
- Semilla de lino
- Maíz dulce
- Avena
- Leche
- Yogur
Alimentos fortificados como cereales para el desayuno, jugos y otros alimentos a los que se les agregan vitaminas y nutrientes.
Otras formas de obtener magnesio en el cuerpo son los suplementos. Estos suplementos pueden usarse en la piel o tomarse por vía oral. Los diferentes tipos de suplementos de magnesio disponibles incluyen:
- Glicinato de magnesio
- Treonato de magnesio
- Citrato de magnesio
- Malato de magnesio
El tipo de suplemento que se necesita depende de la capacidad intestinal para absorber el suplemento. Una conversación con su médico puede ayudarlo a elegir las mejores opciones. Un efecto secundario común de demasiado
el magnesio es la diarrea. Los estudios han demostrado que el uso tópico de sal de Epsom y aceite de magnesio puede ayudar a reducir los efectos secundarios de tomar magnesio por vía oral.
Beneficios
El magnesio es conocido como el cuarto mineral más abundante en el cuerpo. Este importante mineral ofrece muchos beneficios como la reducción de la inflamación. También se sabe que ayuda con la diabetes tipo 2, migrañas, reduce el riesgo de accidente cerebrovascular y mejora la función muscular.Las personas que tienen artritis posiblemente se pueden beneficiar del magnesio. Tener una cantidad adecuada de magnesio en el cuerpo ayuda con la densidad ósea y el desarrollo óseo. También puede ayudar a reducir el riesgo de artritis y fracturas óseas.
¿Qué tipo de magnesio es mejor para el dolor articular?
Se sabe que el glicinato de magnesio ayuda al dolor crónico, la flexibilidad muscular y los huesos.
Consecuencias de la baja ingesta y la deficiencia de magnesio
El magnesio es un mineral importante para el funcionamiento general del cuerpo. Además de no obtener suficiente magnesio en la dieta, existen varios factores que pueden provocar una deficiencia de magnesio. Esto incluye:
- Demasiado alcohol
- Cafeína
- Una dieta rica en grasas y azúcares.
Otros factores incluyen insuficiencia renal y problemas intestinales. Dado que el magnesio se absorbe en el intestino delgado, las personas que tienen enfermedad de Crohn, colitis ulcerosa y síndrome del intestino irritable pueden tener una deficiencia de magnesio. Los medicamentos como los inhibidores de la bomba de protones (IBP) y los diuréticos también pueden causar deficiencia de magnesio.
Los signos de deficiencia de magnesio incluyen:
- Debilidad muscular
- Irritabilidad
- Ansiedad
- Depresión
- Inflamación
- Náusea
- Fatiga
- Pérdida de apetito
- Hipertensión
- Golpe
- Entumecimiento
- Daño en el nervio
- Fatiga
Estadísticas sobre la deficiencia de magnesio
Los estudios muestran que es posible que un gran porcentaje de estadounidenses no obtenga una cantidad adecuada de magnesio. Además, el 75% de las mujeres consumieron menos de la cantidad diaria recomendada (300 mg / día).
Magnesio y artritis
La artritis causa inflamación en el cuerpo. Se sabe que el magnesio reduce la inflamación y los estudios han sugerido que el mineral puede ayudar a enfermedades inflamatorias como diferentes tipos de artritis.
Osteoartritis
La osteoartritis (OA) es el tipo más común de artritis. Afecta más comúnmente a las rodillas, caderas,
y columna vertebral. Cuando un paciente tiene OA, los tejidos de las articulaciones comienzan a descomponerse con el tiempo. La gravedad depende del nivel de dolor y cómo afecta sus actividades diarias.
Los estudios han demostrado que la deficiencia de magnesio se considera un factor de riesgo importante para el desarrollo y la progresión de la OA. Hubo estudios que concluyeron que una mayor ingesta diaria de magnesio mostró un menor riesgo de fractura en pacientes que tenían OA en el rodillas El estudio también mostró que la ingesta sugerida de magnesio no mostró una asociación con un riesgo reducido de OA. Con este estudio, hubo datos limitados, por lo que es necesario realizar más estudios.
Artritis Reumatoide
La artritis reumatoide (AR) es una enfermedad inflamatoria y autoinmune que afecta las articulaciones de las rodillas, muñecas y manos. Puede crear dolor crónico en el cuerpo. Cuando la AR afecta las articulaciones, se inflaman y dañan el tejido articular.
Otras áreas afectadas por la AR son los pulmones, el corazón y los ojos. La investigación concluyó que el magnesio en la dieta se asoció con un resultado reducido de la AR. Esto podría deberse al hecho de que el magnesio tiene propiedades antiinflamatorias.
Dosis
Dado que el magnesio es importante para la función general del cuerpo, la cantidad diaria recomendada incluye lo siguiente.
360 mg (mujer)
310 mg (mujer)
320 mg (mujer)
Alimentos ricos en magnesio
El magnesio se encuentra en alimentos como verduras de hoja verde, almendras, anacardos, semillas como sésamo, calabaza, girasoles y lino. Otros alimentos incluyen plátanos, frijoles negros, arroz integral, linaza, maíz dulce y avena. El magnesio también se encuentra en la leche, el yogur y los alimentos fortificados como los cereales para el desayuno, los jugos y otros alimentos a los que se les agregan vitaminas y nutrientes.
Riesgos y efectos secundarios
Si un induvial tiene demasiado magnesio en la sangre, esto se llama hipermagnesemia. Demasiado magnesio en el cuerpo puede provocar efectos secundarios. Algunos de los efectos secundarios de demasiado magnesio incluyen vómitos, debilidad muscular, parálisis flácida, derrame cerebral, enfermedad renal, entumecimiento, derrame cerebral, pérdida de apetito, entumecimiento y convulsiones.
Una palabra de Verywell
El magnesio es una parte importante de su salud en general. Si está buscando agregar vitaminas
o minerales a su régimen, comuníquese con su profesional de la salud. Pueden darle las recomendaciones adecuadas con respecto al magnesio y su salud.
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