Golpear el pavimento es una excelente manera de ponerse y mantenerse en forma, pero muchas personas experimentan dolor interno en las rodillas mientras corren. Esto se conoce como dolor de rodilla medial, ya que la parte interna de la rodilla se llama rodilla medial.
Aunque correr tiene grandes beneficios para la salud, ejerce mucha presión sobre las rodillas y otras articulaciones. Los corredores pueden experimentar dolor de rodilla en cualquier área de la rodilla, pero el dolor de rodilla medial es uno de los tipos más comunes. Esto se debe a que el área interna de la rodilla es donde se unen algunos grupos grandes de músculos, incluida parte de los músculos isquiotibiales y los músculos aductores.
Comprender las causas del dolor de rodilla medial puede ayudarlo a aprender cómo prevenirlo y cuándo podría ser el momento de buscar ayuda médica.
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Anatomía de la rodilla
La rodilla es la articulación más grande y una de las más complejas del cuerpo humano. Por lo tanto, no es sorprendente que se trate de un área en la que las cosas pueden salir mal. El dolor de rodilla es común en todas las edades y aproximadamente el 25% de los adultos experimentan dolor de rodilla frecuente.
La articulación de la rodilla contiene tres huesos:
- La tibia (espinilla)
- El fémur (hueso del muslo)
- La rótula (rótula)
El extremo de la tibia y el fémur están cubiertos de cartílago articular, lo que ayuda a que los huesos se deslicen entre sí sin problemas. Entre estos dos huesos grandes hay dos meniscos: piezas de cartílago que amortiguan y estabilizan la rodilla.
La rodilla también contiene tendones, que conectan los músculos con los huesos, y ligamentos, que conectan los huesos entre sí. La rodilla interna es el hogar del ligamento colateral medial, que trabaja con un ligamento en la parte exterior de la rodilla para controlar el movimiento de lado a lado de la articulación.
Corredores y dolor de rodilla
Cuando corres o trotas, todas las partes de tus rodillas están expuestas a una presión adicional y se esfuerzan una y otra vez. El dolor de rodilla es la lesión más común entre los corredores. La mayoría de los corredores terminan con dolor de rodilla que aumenta con el tiempo y es causado por esta repetición, en lugar de por una lesión repentina.
Causas del dolor de rodilla medial
Hay muchas formas diferentes en las que correr puede causar dolor interno en la rodilla. Algunas de las causas comunes del dolor de rodilla medial incluyen:
- Tendinitis pesanserina o bursitis: la rodilla medial es un punto de encuentro de tendones y el hogar de muchas bursas, pequeños sacos de líquido que amortiguan una articulación. Con movimientos repetitivos, los tendones o las bursas pueden irritarse y causar dolor e inflamación en la parte interna de la rodilla. Estas condiciones son comunes entre los corredores, especialmente aquellos que aumentan repentinamente su kilometraje o intensidad.
- Menisco desgarrado: un menisco desgarrado es una de las lesiones más comunes para los corredores y es una causa de dolor interno de la rodilla. Con la edad o el esfuerzo repetido, el cartílago puede debilitarse, lo que facilita el desgarro. Algunas personas que se desgarran un menisco sienten un "estallido" o ceder, pero es posible que otras personas no lo noten de inmediato. Con el tiempo, se vuelve difícil mover la rodilla. Si cree que tiene un menisco desgarrado, debe consultar a un médico, quien puede recomendar un tratamiento según el lugar del menisco en el que se produjo el desgarro.
- Distensión del ligamento colateral medial (MCL): la función del ligamento colateral medial (MCL) es evitar que la rodilla se empuje demasiado hacia adentro, hacia la otra pierna. Si su rodilla se empuja hacia adentro por presión sobre la rodilla externa, puede tensar el MCL. Por lo general, esto sucede repentinamente con una causa clara, en lugar de acumularse con el tiempo. La distensión del MCL es una causa menos común de dolor de rodilla medial.
Diagnóstico
Si el dolor interno de su rodilla interfiere con su vida o su rutina de ejercicios, es una buena idea hablar con un médico. Un ortopedista es el tipo de médico que se ocupa de las articulaciones, aunque su médico de atención primaria también es un buen punto de partida.
Para diagnosticar la causa del dolor medial de la rodilla, el médico realizará un examen y le preguntará sobre su historial, incluidos sus hábitos de carrera y deportes. También pueden optar por utilizar tecnologías de diagnóstico como una radiografía, una resonancia magnética o una tomografía computarizada para identificar cualquier lesión específica en la rodilla.
Tratamiento
Tan pronto como comience a experimentar dolor medial en la rodilla, puede comenzar a tratarse en casa. El Colegio Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos recomienda el método RICE: reposo, hielo, compresión suave y elevación. Es mejor dejar de correr hasta que el dolor desaparezca o tenga la autorización de un médico.
Sin embargo, también debe buscar una opinión profesional, especialmente si tiene problemas para moverse. Una vez que un médico haya identificado la causa de su dolor de rodilla medial, podrá sugerir tratamientos médicos.
Un médico puede sugerir un tratamiento no quirúrgico, como un aparato ortopédico o yeso, fisioterapia o medicamentos antiinflamatorios de venta libre (OTC) para ayudar con el dolor y la hinchazón. Si la causa de su dolor de rodilla medial es severo o crónico, su médico puede sugerirle una cirugía para reparar la articulación. La cirugía más extensa para el dolor de rodilla es un reemplazo total de rodilla.
Prevención
Si eres corredor, es importante que tomes medidas para prevenir el dolor medial de la rodilla. Una de las mejores formas de prevenir las lesiones de rodilla es comenzar lentamente y mantener un progreso constante; No aumente el kilometraje o la intensidad demasiado rápido. Descansar entre carreras e incorporar otros tipos de ejercicio en su rutina también puede evitar la tensión en las rodillas.
Usar los zapatos adecuados y cambiarlos cada 300 a 500 millas también puede ayudar a mantener las rodillas saludables, al igual que correr en superficies más suaves como una pista o un camino de tierra en lugar de pavimento.
Sorprendentemente, el estiramiento no se ha relacionado con menos dolor de rodilla medial, aunque muchos corredores sienten que el estiramiento ayuda a mantener a raya las lesiones.
Una palabra de Verywell
Correr es un ejercicio excelente, asequible y accesible que tiene beneficios para su salud física y mental.Sin embargo, el dolor interno de la rodilla es común entre los corredores, especialmente aquellos que son nuevos en la carrera o que corren largas distancias. Lo mejor que puede hacer para evitar el dolor medial de la rodilla es practicar una buena higiene al correr:
- Use zapatos de calidad
- Entrena constantemente
- Tómate los días de descanso con frecuencia
Pero recuerde, el dolor interno de la rodilla puede sucederle a cualquier persona, así que si lo experimenta, no dude en buscar consejo y tratamiento profesional.
