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Conclusiones clave
- El horario de verano va en contra del ritmo circadiano de su cuerpo que ayuda a regular su ciclo de sueño-vigilia, según un creciente cuerpo de investigación.
- Adelantar el reloj una hora puede plantear riesgos graves para la salud, como derrames cerebrales y ataques cardíacos, especialmente en la semana siguiente al cambio de hora.
- Dependiendo de sus propios relojes internos, algunas personas son más vulnerables que otras a problemas relacionados con el cambio de hora.
Esas largas tardes de verano no son buenas para la salud, según un nuevo comunicado publicado en elRevista de Medicina Clínica del Sueño.
Casi dos docenas de médicos e investigadores de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño están pidiendo que se ponga fin al horario de verano, el período de marzo a octubre cuando los relojes "avanzan". En cambio, los autores, miembros del Comité de Seguridad Pública y la Junta Directiva de la Academia 2019-2020, están pidiendo un horario estándar permanente. La declaración ha sido respaldada por 20 asociaciones, incluida la World Sleep Society.
Los autores de la declaración argumentan que el tiempo estándar está más en línea con el ritmo circadiano, el reloj interno del cuerpo que ayuda a regular el ciclo de sueño-vigilia.
"Todos tenemos un reloj interno, y nuestro cuerpo depende de su funcionamiento para funcionar normalmente", le dice a Verywell el autor principal Muhammad Adeel Rishi, MD. Rishi es un especialista en neumología, medicina del sueño y cuidados intensivos en el Sistema de Salud de Mayo Clinic en Eau Claire, Wisconsin. “Ese reloj interno está muy relacionado con el fotoperiodo o el ciclo del sol: cuánta exposición a la luz recibimos y cambia a lo largo del año [a medida que la Tierra gira alrededor del Sol]. Esas conexiones han existido durante mucho tiempo y cualquier construcción artificial causa riesgos para la salud. El horario de verano es una construcción artificial y estamos empezando a comprender cómo ha afectado nuestra salud ".
Muhammad Adeel Rishi, MD
El horario de verano es una construcción artificial y estamos empezando a comprender cómo ha afectado nuestra salud.
- Muhammad Adeel Rishi, MDCómo afecta el cambio de hora al cuerpo
El tiempo tal como lo conocemos es una construcción relativamente reciente. Durante la mayor parte de la historia de la humanidad, las personas se han despertado, trabajado y dormido de acuerdo con el sol, y por una buena razón: la luz es una señal poderosa para la regulación del ritmo circadiano interno del cuerpo.
El horario de verano interfiere con el ajuste estacional natural del reloj humano debido tanto a la oscuridad de la mañana como a la luz de la tarde, escriben los autores.
"Las alteraciones agudas en el tiempo debido a las transiciones hacia y desde el horario de verano contribuyen a la desalineación entre el reloj biológico circadiano y el ciclo de luz / oscuridad (o fotoperíodo), lo que da como resultado no solo trastornos personales agudos sino también importantes riesgos para la salud pública y la seguridad", los autores escribir.
En otras palabras, al ajustar el ciclo de luz / oscuridad, el horario de verano interfiere con el ciclo natural de sueño y vigilia del cuerpo, y pone en riesgo su salud.
“[Nuestro ritmo circadiano] programa todo, desde tu estado de ánimo hasta las hormonas que se secretan en el cuerpo, cuando tienes sueño y cuando te despiertas”, dice Rishi.
“El sistema evolucionó durante milenios, donde nuestro reloj interno se conectó estrechamente con cuando sale el sol y cuando se pone el sol. Cualquier destrucción de esa conexión causa efectos en la salud ".
Riesgos para la salud asociados con el cambio de horario
El cambio del horario estándar al horario de verano se ha asociado con un aumento de una serie de riesgos agudos para la salud en el cuerpo, que incluyen:
- Morbilidad cardiovascular
- Infarto de miocardio
- Golpe
- Ingresos hospitalarios (debido a la aparición de fibrilación auricular aguda)
“Los [cambios] agudos toman alrededor de una semana, pero hay evidencia emergente de que el cuerpo podría no ajustarse completamente al cambio mientras las personas están en el horario de verano”, dice Rishi, agregando que se necesita investigación adicional para estudiar a largo plazo consecuencias del cambio de hora.
Los investigadores han descubierto que cualquier cambio de hora se ha asociado con alteraciones del sueño, alteraciones del estado de ánimo y suicidio. Una desalineación prolongada del ritmo circadiano se asocia con un mayor riesgo de obesidad, síndrome metabólico, enfermedad cardiovascular y depresiones, escriben los autores.
Rishi expresa preocupación por la desalineación porque el ritmo circadiano se ha tensado repetidamente durante el último siglo con el advenimiento de la electricidad, televisores, computadoras, teléfonos inteligentes, tabletas y otras distracciones que permiten a las personas permanecer despiertas más tarde e interferir con el proceso de sueño natural del cuerpo. .
“Esa presión nunca ha sido más intensa en su biología circadiana. Tienes esa conexión que ya está muy estresada y luego, en marzo, boom, le dedicas una hora más ”, dice. “Hay más accidentes, más infartos de miocardio y ahora hay más evidencia de que la gente va a la sala de emergencias. Otro artículo publicado en la reunión de la AASM mostró un aumento de los errores médicos ".
Aún así, Rishi dice que no todos se verán afectados en la misma medida.
"Algunas personas son ciertamente más vulnerables que otras", dice. "Un buen ejemplo sería un noctámbulo, una persona cuyo reloj interno se retrasa naturalmente, que tiene que levantarse temprano todos los días para ir a trabajar. Una vez que llega el horario de verano, esta persona, que ya estaba trabajando en contra de su ritmo circadiano natural , se somete a una tensión adicional y es más probable que tenga problemas ".
Lo que esto significa para ti
Es importante reconocer cómo el tiempo y los cambios estacionales afectan su cuerpo. Si bien no puede escapar del reloj, puede prestar más atención a lo que su cuerpo necesita para mantener un ciclo saludable de sueño y vigilia.
Historia del cambio de hora
Es probable que muchas personas no cuestionen el cambio de hora estacional, y existe una idea errónea común sobre el horario de verano: que la hora extra de luz del día es para los agricultores, un remanente de la sociedad agraria que todavía se practica en la vida moderna. Pero cuando se introdujo la legislación en el siglo XX, muchos agricultores protestaron por el cambio de horario porque significaba hacer más de su trabajo matutino en la oscuridad.
Durante la Primera Guerra Mundial, en un esfuerzo por conservar combustible para producir electricidad, Alemania y Austria adoptaron el horario de verano. Muchos otros países europeos siguieron su ejemplo. Estados Unidos adoptó la práctica como parte de la Ley de hora estándar de 1918, que también estableció las zonas horarias. La adopción del horario de verano varió después del final de la Primera Guerra Mundial.
En los Estados Unidos, el horario de verano se promulgó como parte de la Ley de adelanto del horario o de cambio de fechas de 1973. El Congreso extendió la duración del horario de verano a través de la Ley de política energética de 2005. Se observa a partir de las 2 a. M. Del segundo domingo de Marzo y finaliza a las 2 am el primer domingo de noviembre.
Un llamado al cambio
Se sigue observando el horario de verano, principalmente en países de América del Norte y Europa.
Pero en marzo de 2019, la Unión Europea votó para poner fin al cambio obligatorio al horario de verano para 2021. Esa votación sirve como base para las discusiones con los países de la Unión Europea para determinar una ley final.
En los Estados Unidos, la ley federal requiere el cumplimiento del horario de verano, pero los estados pueden obtener la aprobación para optar por no participar. Hawái y partes de Arizona están exentos del horario de verano junto con los territorios de Puerto Rico, Samoa Americana, Guam y las Islas Vírgenes. Varios legisladores a nivel estatal y federal han introducido legislación para eliminar los cambios de horario de primavera y otoño, ya sea para la adopción permanente del horario de verano o estándar.
En julio, una encuesta de la Asociación Estadounidense de Medicina del Sueño de más de 2,000 adultos estadounidenses encontró que el 63% apoya la eliminación de los cambios de hora estacionales a favor de un horario nacional, fijo, durante todo el año, y el 11% se opone.
"Creo que a mucha gente no le gustan los cambios de hora estacionales porque en términos de su vida diaria, la gente lo siente", dice Rishi.
Preparar a sus hijos para el horario de verano con un mejor sueño
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