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Conclusiones clave
- La atención plena es un estado mental del ser que se refiere a estar completamente presente en el momento y al mismo tiempo prestar atención a cómo uno experimenta ese momento.
- Se ha vuelto cada vez más popular en los últimos años como una forma de aumentar el bienestar y reducir los niveles de estrés.
- Sin embargo, la atención plena no es una panacea; su eficacia depende de cómo se utilice y de si se adapta o no a las necesidades personales del individuo.
A lo largo de los años, la atención plena ha ido ganando popularidad y millones de personas han aprendido a aplicarla en sus vidas. La práctica se ha convertido en la herramienta universal de referencia para reducir el estrés y aumentar el bienestar. Es accesible para cualquier persona, en cualquier lugar.
Consciencia
La atención plena es una práctica antigua que implica estar completamente consciente de lo que está sucediendo en el presente a tu alrededor y dentro de ti. Por lo general, significa no vivir su vida en "piloto automático".
En un metaanálisis reciente, investigadores del Reino Unido encontraron que los programas de atención plena produjeron reducciones significativas en la depresión, la ansiedad, el estrés y una mejora del bienestar. Pero también encontraron que la práctica puede no ser la respuesta para mejorar la salud mental en todos los casos y entornos.
Después de revisar la información de más de 11.605 participantes en ensayos de entrenamiento en mindfulness, determinaron que si bien el mindfulness parecía mejorar la ansiedad y la depresión en comparación con no hacer nada, las técnicas no fueron exitosas para todos los individuos. El análisis fue publicado el 11 de enero en la revistaPLOS Medicina.
"Un concepto erróneo particular que este estudio aclara es la suposición de que el entrenamiento de la atención plena es universalmente bueno y funciona para todos, en todas partes", dijo uno de los autores del estudio, el Dr.Julieta Galante, investigadora del departamento de psiquiatría de la Universidad de Cambridge, le dice a Verywell. “Nuestros hallazgos revelan una imagen positiva pero con más matices”.
Lo que esto significa para ti
La atención plena puede ser una herramienta útil para controlar el estrés y la ansiedad, pero es posible que no funcione para todos. Intente incorporar la atención plena en su rutina diaria para ver si funciona para usted, pero no se desanime si no es así. Un profesional de la salud mental puede ayudarlo a encontrar estrategias que funcionen para usted y su bienestar.
El estudio
Los investigadores encontraron en su revisión que a la atención plena no le fue ni mejor ni peor que otras prácticas para sentirse bien, como el ejercicio físico.
“La salud mental es el resultado de una gran variedad de factores en la vida. Las condiciones en las que vive la gente tienen un papel importante en los problemas de salud mental ”, dice Galante. “Pero a menudo ocurre que no podemos controlar esos factores, por lo que recurrimos a lo que está disponible. Conectarse con los demás, ofrecerse como voluntario para las causas que le interesan, hacer las cosas que disfruta y tener un estilo de vida activo son cosas excelentes para su salud mental ".
Los investigadores advierten que estos hallazgos pueden no ser concluyentes. Las muestras estudiadas fueron relativamente pequeñas y los resultados podrían haber sido sesgados debido a la forma en que se realizaron. Por ejemplo, muchos participantes abandonaron los cursos de mindfulness por completo y, por lo tanto, no estuvieron representados en los resultados.
Cuando los investigadores repitieron su análisis, incluidos solo los estudios de mayor calidad, encontraron que la atención plena solo mejoraba el estrés, no el bienestar, la depresión o la ansiedad. Es necesario realizar más investigaciones antes de que puedan sacar conclusiones.
Aún así, Galante encuentra prometedores los resultados del metanálisis. “Me parece emocionante que la ciencia pueda revelarnos y guiarnos a través de la complejidad y los matices de las intervenciones de salud mental no farmacológicas, como el entrenamiento de la atención plena”, dice. "Esta complejidad refleja la enorme variedad de culturas y contextos humanos".
Cómo practicar la atención plena
Puede intentar practicar la atención plena en casa con seis sencillos pasos:
- Encontrar un lugar tranquilo. Toma asiento en un espacio que te tranquilice.
- Date un límite de tiempo. Para los principiantes, opte por un período de tiempo más corto, como cinco minutos.
- Fíjate en tu cuerpo. Puede posicionarse de muchas maneras, ya sea en una silla o con las piernas cruzadas en el suelo. Es importante elegir un lugar en el que pueda sentarse durante un rato.
- Sienta su aliento. Trate de seguir su respiración mientras inhala y exhala.
- Fíjate cuando tu mente divaga. Una vez que su mente comience a divagar, asegúrese de volver a concentrarse en su respiración.
- Pero no se preocupe por una mente errante. Es inevitable que tu mente se concentre en otros lugares. Fíjate por dónde vaga y sé amable contigo mismo.
Si la atención plena no parece ser la solución para usted, no se frustre. Asegúrese de mantener actualizado a su profesional de la salud mental, si tiene uno. “Animaría a los practicantes a que les cuenten a sus maestros de atención plena sobre cualquier experiencia inesperada con la meditación de atención plena”, dice Galante. “Y si la práctica trae molestias físicas o mentales repetidas que todavía están presentes después de las sesiones, le aconsejaría consultar a un profesional de la salud”.
