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Conclusiones clave
- La investigación sugiere que hacer ejercicio por la mañana podría tener un mayor impacto en la reducción del riesgo de cáncer que hacer ejercicio más tarde en el día.
- El efecto parece ser más significativo para las personas con cronotipos intermedios y vespertinos, es decir, las personas que se despiertan más tarde y se acuestan más tarde.
- Si bien el momento de su rutina de ejercicios puede tener algún efecto sobre su riesgo de cáncer, lo más importante es que esté haciendo ejercicio con regularidad, independientemente de la hora del día.
Hacer ejercicio por la mañana podría reducir el riesgo de contraer cáncer más que hacer ejercicio más tarde en el día, según una investigación publicada recientemente.
En el estudio, que fue publicado enEpidemiología del cáncerEn septiembre, los investigadores analizaron datos de 2.795 personas divididas en dos grupos de control y dos grupos de cáncer.
Los resultados indicaron que el efecto protector contra el cáncer de mama y próstata fue más significativo en las personas que hacían ejercicio por la mañana (entre las 8 a.m. y las 10 a.m.). Los resultados se mantuvieron incluso cuando los investigadores ajustaron otros factores, como las rutinas de sueño de los participantes y el horario de las comidas.
Con base en los nuevos hallazgos y estudios anteriores, los investigadores señalaron una posible conexión entre el cáncer y la alteración del ritmo circadiano.
"Los investigadores han clasificado la alteración circadiana como un carcinógeno, no muy diferente del tabaco o el asbesto", le dice a Verywell Sean Marchese, MS, RN, enfermero registrado y escritor de oncología del Centro de Mesotelioma. Marchese no participó en el estudio.
“Las funciones reguladoras circadianas son críticas para muchos aspectos de la homeostasis, el método de regulación del cuerpo”, dice Marchese. “Un ritmo circadiano disruptivo puede alterar los ciclos celulares, la reparación del ADN y el metabolismo. Los errores en cualquiera de estos procesos pueden provocar cáncer, especialmente si las interrupciones continúan ocurriendo durante un período prolongado ".
¿Cuál es su ritmo circadiano?
Su ritmo circadiano, también conocido como su ciclo de sueño / vigilia, es un reloj interno de 24 horas que es controlado por su cerebro. Le dice cuándo es el momento de irse a dormir y cuándo es el momento de despertarse. El ritmo está regulado por varias hormonas, siendo dos de las más notables el cortisol y la melatonina.
El ritmo circadiano sigue un patrón similar en todos, pero las personas generalmente se dividen en tres subgrupos o cronotipos: matutino, intermedio y vespertino.
Los cronotipos matutinos se despiertan temprano y se acuestan temprano, mientras que los cronotipos vespertinos se despiertan más tarde y se acuestan más tarde. Los cronotipos nocturnos suelen tener un patrón de sueño que se encuentra entre dos y tres horas por detrás de los cronotipos matutinos. Como era de esperar, los cronotipos intermedios se encuentran en algún punto intermedio.
Los patrones de sueño también están asociados con diferentes fluctuaciones hormonales. Los cronotipos matutinos tienen un inicio más temprano de la producción de melatonina; sus niveles aumentan más temprano en la noche y provocan que se acuesten más temprano. Para los cronotipos intermedio y vespertino, la melatonina aumenta más tarde y lleva a acostarse más tarde.
Sean Marchese, MS, RN,
Un ritmo circadiano perturbador puede afectar los ciclos celulares, la reparación del ADN y el metabolismo.
- Sean Marchese, MS, RN,Las diferencias son importantes en el contexto del estudio reciente porque los investigadores encontraron que los efectos protectores del ejercicio matutino eran más significativos en los cronotipos intermedios y vespertinos que en los cronotipos matutinos.
Los investigadores especularon que el ejercicio del mediodía a la tarde podría retrasar la producción de melatonina de una persona aún más si fuera un cronotipo intermedio o vespertino. Por lo tanto, el ejercicio temprano podría generar más melatonina, un ritmo circadiano equilibrado y un menor riesgo de cáncer.
Mantener su ritmo circadiano equilibrado
Cuando su ritmo circadiano se desvía, puede provocar dificultad para dormir durante la noche, insomnio, fatiga y caídas de energía durante el día. La evidencia también ha conectado un ritmo circadiano alterado con un desequilibrio de azúcar en la sangre, cambios negativos en el metabolismo, aumento de peso, depresión, demencia y cáncer.
Una de las razones por las que el ejercicio está relacionado con la reducción del riesgo de cáncer es que ayuda a mantener el ritmo circadiano equilibrado y funcionando en un horario establecido.
Marchese agrega que dormir lo suficiente y tratar de mantener un horario de sueño regular también son factores críticos, factores que podría mejorar si observa más de cerca sus hábitos de sueño.
"Trate de no estar en su teléfono u otros dispositivos basados en pantalla antes de acostarse o si se despierta en medio de la noche", dice Marchese. "Esa luz de la noche es lo que desencadena la supresión de la melatonina y la interrupción de su ritmo circadiano".
¿Qué es más importante: dormir o hacer ejercicio?
Idealmente, obtendría cantidades adecuadas de ambos, pero a veces debe elegir uno sobre el otro.
En lo que respecta a su ritmo circadiano, es probable que la respuesta asegure que esté durmiendo lo suficiente. “Dormir lo suficiente es fundamental para la homeostasis circadiana”, dice a Verywell Swathi Gujral, PhD, becario postdoctoral en el Laboratorio de Salud Cognitiva y Envejecimiento Cerebral de la Universidad de Pittsburgh. "Los efectos nocivos para la salud general de las interrupciones del ciclo circadiano debido a la falta de sueño probablemente superen los beneficios para la salud de hacer ejercicio específicamente en las horas de la mañana".
Alpa Patel, PhD, vicepresidente senior de ciencias de la población de la Sociedad Estadounidense del Cáncer, le dice a Verywell que, en lugar de sacrificar un buen sueño y presionarse para hacer ejercicio por la mañana, hacer ejercicio con regularidad, siempre que pueda, es lo más importante. .
La Sociedad Estadounidense del Cáncer recomienda realizar de 150 a 300 minutos de actividad física moderada o de 75 a 150 minutos de actividad física vigorosa cada semana y limitar sus actividades sedentarias tanto como sea posible.
Investigación futura
Si bien Patel dice que el nuevo estudio es intrigante, agrega que aún hay más investigaciones por hacer. Si bien el ejercicio está relacionado con un ritmo circadiano más equilibrado y un riesgo reducido de cáncer, la hora del día puede ser menos importante que hacer ejercicio con regularidad, sin importar lo que diga el reloj.
Patel también señala que los resultados del estudio podrían haber sido influenciados por otros factores conocidos como factores de confusión residuales y su efecto general en su salud. Si bien los investigadores intentaron tener en cuenta algunos de estos factores (como la ingesta total de calorías de los participantes), faltaban otros (como la calidad general de la dieta de los participantes). Por lo tanto, se necesita investigación adicional antes de que se puedan hacer afirmaciones definitivas.
Alpa Patel, Doctora en Filosofía
Animaría a las personas a centrarse en lo que sabemos que es importante para la prevención del cáncer. No fume, mantenga un peso corporal saludable, sea físicamente activo, coma una dieta saludable rica en frutas y verduras y asegúrese de hacerse sus exámenes de detección precoz / prevención del cáncer.
- Alpa Patel, doctoraGujral agrega que debe conocer y ser sensible a cómo sus exposiciones ambientales y sociales en su vida diaria podrían alterar su ritmo circadiano, especialmente si estas exposiciones son crónicas y / o persistentes, como en el caso del trabajo por turnos a largo plazo. .
Lo que esto significa para ti
Ya sea que sea madrugador o noctámbulo, puede concentrarse en comportamientos que equilibren su ritmo circadiano, como llevar una dieta nutritiva, trabajar en sus hábitos de higiene del sueño y hacer ejercicio con regularidad, siempre que le funcione.
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