4 formas de lidiar con COVID-19 cuando se vive con TDAH

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Conclusiones clave

• Los adultos que viven con TDAH pueden tener dificultades para sobrellevarlo debido a los factores estresantes causados ​​por la pandemia.
• Algunos ejercicios útiles para aliviar los síntomas incluyen replantear sus pensamientos, crear un horario para dormir y mantener una rutina diaria.

La pandemia de COVID-19 sigue suponiendo una tensión significativa para la salud mental a nivel mundial. El estrés del distanciamiento social y la incertidumbre económica está provocando una sobrecarga mental para muchos adultos.

Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), solo a fines de junio, el 40% de los adultos de EE. UU. Informaron tener problemas con la salud mental o el uso de sustancias. Los CDC también muestran que el 30% de los adultos de EE. UU. Informaron haber experimentado síntomas de trastorno de ansiedad o desorden depresivo. Estos síntomas pueden tener un mayor impacto en usted si lucha con el TDAH en adultos.

"En una pandemia en la que el distanciamiento social potencia la supervivencia, el estrés físico, financiero y social resultante ha llevado a una crisis de salud mental tanto en pediatría como en poblaciones adultas", dice a Verywell Jasmyne Jackson, MD, investigadora clínica en pediatría del Boston Children's Hospital. "Como todos sentimos la tensión implacable de COVID-19, el acceso a servicios de salud mental asequibles es fundamental. Espero que [el] impacto psiquiátrico de esta pandemia pueda alejarnos del estigma y aceptar la salud mental como fundamental para la salud física . "

Lo que esto significa para ti

Las personas con TDAH pueden estar enfrentando cambios disruptivos en sus vidas debido a la pandemia de COVID-19. Estos cambios pueden desencadenar síntomas nuevos o que empeoran del TDAH u otras afecciones de salud mental, como ansiedad o depresión. Crear una rutina, reformular sus síntomas, establecer una rutina de sueño y socializar digitalmente puede ayudar a aliviar estos síntomas.

Maneras de afrontar los síntomas del TDAH

La falta de interacción cara a cara puede conducir a una mayor falta de estructura, lo que puede dificultar la realización de las tareas diarias. Afortunadamente, hay algunos pasos que puede seguir para ajustar su rutina diaria en un esfuerzo por aliviar los síntomas y los factores estresantes.

Intente replantear sus síntomas

Un estudio reciente de adultos jóvenes que viven con TDAH encontró que algunas personas reformulan sus síntomas como fortalezas. Ajustar la forma en que te hablas a ti mismo sobre estos factores estresantes puede tener un impacto positivo. Intente decirse afirmaciones positivas como:

• Mi alto nivel de energía me ayuda a realizar múltiples tareas.
• Puedo canalizar mi inquietud en actividades positivas.
• Es normal estar preocupado por la pandemia

Practique buenos hábitos de sueño

Una rutina establecida puede ayudar tanto con el TDAH como con la depresión. Existe una prevalencia significativa de trastornos del sueño en el TDAH y viceversa. Un horario de sueño relajante puede ayudar a aliviar los síntomas. Algunas formas de garantizar una mejor noche de sueño incluyen:

• Establecer una regla de "no teléfonos móviles en la cama"
• Saca la televisión de tu habitación
• Use tapones para los oídos si los sonidos ambientales son un problema
• Atenúe las luces de su dormitorio al comenzar su rutina nocturna para indicarle a su mente que se prepare para dormir.
• Haz que tu cama sea más cómoda, con sábanas suaves y música relajante.
• Escriba su lista de tareas para el día siguiente antes de acostarse

Crea una rutina diurna

Considere usar un temporizador para ayudarlo a mantener el horario del día. Configurar una alarma a intervalos regulares puede ayudarlo a volver a la normalidad. Planificar con anticipación también puede ayudarlo a controlar sus niveles de estrés.

Intente agregar algunos de estos pasos a su rutina diaria:

• Termina una tarea antes de comenzar otra
• Guarde los artículos cuando haya terminado con ellos
• Mantenga sus llaves, billetera y teléfono celular en el mismo lugar
• Haga ejercicio al mismo tiempo (antes del desayuno, después de la cena, etc.)
• Si es posible, revise su correo electrónico solo en determinados momentos del día

Alcanzar

La inseguridad puede ser un síntoma del TDAH en adultos. Es importante recordar que no está solo en su diagnóstico. Puede comunicarse con su proveedor de atención médica por teléfono o correo electrónico. Muchos proveedores de atención médica ahora ofrecen servicios de telesalud para evaluaciones. Su proveedor también puede ofrecer consultas y sesiones de terapia de forma virtual.

“Durante demasiado tiempo, ha existido este estigma detrás de hablar sobre salud mental, pero esta pandemia nos ha normalizado hablando de nuestro bienestar mental, y eso es un paso en la dirección correcta”, Yenifer Gallegos-Mejía, trabajadora social clínica asociada en Fresno, California, le dice a Verywell.

Recuerde: sus amigos y familiares quieren estar ahí para usted. También puede utilizar plataformas de conferencias para pasar tiempo con familiares y amigos de forma digital. Los seres queridos pueden ofrecer apoyo durante los momentos difíciles u ofrecer información sobre sus vidas, lo que podría ayudar a alejar su mente de los pensamientos acelerados.

Cuándo buscar ayuda

Debe consultar con su proveedor de atención médica si experimenta algún síntoma nuevo o que empeora del TDAH que interfiere con su capacidad para funcionar a diario.