Alex Dos Díaz / Verywell
Conclusiones clave
- Más personas están trabajando desde casa en medio de la pandemia de COVID-19. Si bien evitar la oficina y mantenerse socialmente distante es crucial para detener la propagación del virus, trabajar desde casa puede generar otros problemas de salud.
- Un estudio reciente encontró que el 41,2% de los trabajadores a domicilio reportan dolor lumbar y el 23,5% experimentan dolor de cuello.
- Los expertos dicen que muchos de estos problemas de salud se pueden prevenir o aliviar tomando medidas simples para mejorar su entorno de trabajo desde casa.
Desde el comienzo de la pandemia de COVID-19, más personas en todo el mundo están trabajando de forma remota. Si bien la medida ha sido fundamental para ayudar a controlar la propagación del virus, no ha llegado sin compromisos. A medida que ha aumentado el número de personas que trabajan desde casa, los proveedores de atención médica han visto un aumento en las lesiones relacionadas con el trabajo que son exclusivas del entorno hogareño.
Dicho esto, los expertos esperan asegurar a la fuerza laboral remota que muchos de estos problemas pueden prevenirse o aliviarse tomando medidas simples para mejorar su espacio de trabajo en el hogar.
Investigación temprana
Un pequeño estudio realizado por investigadores en Itlayha proporcionado una visión temprana del impacto potencial que podría tener el aumento en el trabajo desde casa en medio del COVID-19.
El estudio, publicado en elRevista Internacional de Investigación Ambiental y Salud Pública,encuestaron a 51 trabajadores a domicilio en Italia. Los resultados mostraron que el 41,2% de los trabajadores a domicilio informaron dolor lumbar, mientras que el 23,5% informó dolor de cuello. Aproximadamente la mitad de los encuestados dijeron que su dolor de cuello (50%) había empeorado desde que comenzaron a trabajar desde casa.
Si bien el estudio fue pequeño y de alcance limitado, hace algunas preguntas importantes para los empleados que están tratando de minimizar el costo físico y emocional de su nueva vida laboral. La buena noticia es que existen algunas soluciones prácticas de las que la mayoría de los trabajadores pueden beneficiarse.
Lo que esto significa para ti
Si trabaja desde casa, hay algunos pasos proactivos que puede tomar para ayudar a proteger su bienestar físico y mental. Tome descansos frecuentes (configure una alarma de recordatorio si es necesario), intente reducir el tiempo que pasa frente a la pantalla cuando pueda, haga ejercicio con regularidad, evite comer en su escritorio o lugar de trabajo y cúmplase con horarios de trabajo definidos.
Cuando no esté trabajando, busque formas seguras y socialmente distantes de conectarse con los demás. Si nota algún problema de salud nuevo o que empeora, asegúrese de hablar con su proveedor.
Dolor musculoesquelético
El dolor musculoesquelético debido a una configuración de escritorio que no es del todo adecuada, una silla que no brinda apoyo o simplemente largas horas sentados es un problema común entre los trabajadores, tanto en la oficina como en el hogar.
Meredith Christiansen, DPT, PhD, se especializa en ergonomía en Fern Health, donde es científica clínica para el programa de cuidado del dolor musculoesquelético en el hogar.
Christiansen recomienda colocar el monitor de su computadora aproximadamente a la distancia de los brazos y mantener las caderas y las rodillas en un ángulo de 90 grados. También ayuda evitar sentarse en el sofá o en la cama durante períodos prolongados.
Si bien la alineación ergonómica adecuada es importante, Christiansen le dice a Verywell que es aún más importante levantarse y moverse o cambiar de posición cada hora de su jornada laboral. Por ejemplo, intente alternar entre sentarse en la mesa del comedor y pararse en el mostrador de la cocina (que podría servir como escritorio de pie).
Si aún se siente incómodo, no lo ignore. "Si tiene dolor, es importante que lo controle de inmediato, para que no se convierta en un problema más crónico", dice Christiansen.
Fatiga visual
Después de horas en su computadora, probablemente haya sentido que su visión se vuelve un poco borrosa o incluso ha desarrollado un ligero dolor de cabeza. La fatiga visual es una queja común, pero está aumentando en los trabajadores remotos.
Danielle Richardson, OD, optometrista, consultora de Johnson & Johnson Vision y fundadora de Fierce Clarity (una compañía holística de estilo de vida y bienestar), le dice a Verywell que el enfoque sostenido en las pantallas es la razón principal por la que las personas que trabajan en casa experimentan una mayor fatiga visual.
"Hay músculos oculares que se contraen cuando miramos de cerca, y cuando miramos hacia otro lado se relajan", dice Richardson. "Todo lo que estamos haciendo está en una pantalla en este momento, por lo que hay menos interrupciones visuales. Las reuniones se realizan a través de Zoom, la gente envía correos electrónicos en lugar de hablar con sus compañeros de trabajo y almuerza frente a la pantalla".
Richardson recomienda ajustar el ángulo de la pantalla de su computadora de 15 a 20 grados por debajo del nivel horizontal de los ojos.
Luz azul
Otro factor que contribuye al ojo derecho es la "luz azul" emitida por las pantallas, que puede alterar la visión. "La luz azul se enfoca frente a la retina, por lo que el ojo tiene que trabajar más para enfocar la pantalla con esa longitud de onda", dice Richardson. "El uso de anteojos que filtren la luz azul hará que los dispositivos digitales sean más cómodos.
Richardson recomienda seguir la regla 20-20-20: cada 20 minutos, tome un descanso de la pantalla y concéntrese en un objeto que esté a 20 pies de distancia durante al menos 20 segundos.
Levantarse y moverse también puede ayudar. "Animo a mis pacientes a dar un paseo, o tomar una taza de café o té y mirar hacia afuera", dice Richardson.
Gafas y lentes de contacto
Si intenta hacer estos cambios pero persisten la fatiga visual y los dolores de cabeza, podría ser el momento de hacer una cita con un optometrista para ver si los anteojos pueden ayudar.
"Estamos prescribiendo muchos más 'anteojos para computadora', anteojos recetados específicamente para relajar los músculos mientras miran la pantalla de la computadora", dice Richardson. "Incluso ese pequeño trabajo extra puede desencadenar migrañas".
Si prefiere los lentes de contacto a los anteojos, dice que "los lentes de contacto desechables diarios son más delgados y más transpirables que los lentes mensuales o de dos semanas. Hemos cambiado a muchos pacientes para que estén más cómodos".
Si decide seguir la ruta de las lentes de contacto, Richardson recomienda usar una solución de limpieza para lentes de contacto a base de peróxido de hidrógeno para evitar la acumulación de desechos.
Gotas para los ojos
Richardson también recomienda usar un lubricante para los ojos secos. "Siempre que realiza un trabajo cercano sostenido, parpadea menos, por lo que recomiendo lágrimas artificiales de venta libre".
Salud mental
Jagdish Khubchandani, PhD, profesor de salud pública en la Universidad Estatal de Nuevo México, está investigando actualmente los efectos en la salud mental de trabajar desde casa.
Khubchandani ha identificado varios puntos en común entre quienes trabajan desde casa y tienen mayores riesgos para la salud. "Los hogares estadounidenses no fueron diseñados para ser oficinas", le dice Khubchandani a Verywell. "Los parámetros ambientales interiores no se examinan bien en el entorno de la oficina en casa". El estudio de Khubchandani muestra cómo un ambiente interior pobre puede provocar dolores de cabeza y trastornos del dolor.
“Más personas están trabajando una mayor cantidad de horas y no hay límites de tiempo en la oficina”, dice. "La falta de horarios de trabajo programados le quitará el tiempo libre y, tal como está, la gente socializa menos y hay menos contacto humano, lo que representa un gran riesgo de problemas de salud mental".
Además de los efectos sobre la salud mental, el aislamiento y un estilo de vida sedentario también contribuyen al aumento de peso y la obesidad. En algunos casos, la falta de servicios de salud relacionados con el lugar de trabajo puede permitir que los problemas de salud preexistentes empeoren, y la atención preventiva también podría verse afectada.
Por el lado positivo, algunos participantes en el estudio de Khubchandani informaronmejorsalud desde que empezaron a trabajar de forma remota. “Algunas personas ahora tienen menos probabilidades de saltarse comidas, ayunar o comer de manera poco saludable debido a que tienen más control sobre sus vidas, como el tiempo de viaje ahorrado”.
Más allá de la salud física, los beneficios de estar más en casa pueden extenderse al bienestar emocional e incluso a la productividad. “Más oportunidades para quedarse con los niños y la familia significan más cocina en casa, así como una mejor dieta, sueño y vínculos sociales para algunos”, dice Khubchandani. “Los estudios han demostrado una mayor productividad en el trabajo a distancia, otro impacto beneficioso para la salud de algunos trabajadores”.
.jpg)
