La marcha inversa, también conocida como marcha retro, se utiliza a menudo en las clínicas de fisioterapia para ayudar a las personas a mejorar la marcha y la movilidad en las extremidades inferiores. Se utiliza con frecuencia para mejorar la amplitud de movimiento (ROM) de la rodilla, la cadera y el tobillo, mejorar la fuerza y mejorar la mecánica de las extremidades inferiores relacionada con la marcha.
Al visitar una clínica, es posible que vea a personas caminando en una cinta de correr y observe que una o más camina hacia atrás en la cinta de correr. Los fisioterapeutas (PT) trabajan con las personas para ayudarlas a moverse mejor y sentirse mejor. Los terapeutas pueden ayudar a las personas con la movilidad en la cama, ejercicios de fuerza y equilibrio, y a mejorar la capacidad de caminar mediante el entrenamiento de la marcha.
¿De qué maneras es beneficioso caminar en reversa? Conozca sus usos en fisioterapia y la forma segura de caminar hacia atrás para ayudarlo a moverse mejor.
Daryl Leniuk / Getty Images
¿Qué hace la marcha atrás?
La marcha hacia atrás se diferencia de la marcha hacia delante en varios aspectos fundamentales. Cuando camina hacia adelante, hay ciertos movimientos que se consideran características normales de la marcha. Tu pierna se balancea en el aire y tu talón aterriza primero en el suelo.
Luego, su rodilla recta se dobla levemente mientras rueda desde el talón hasta los dedos de los pies. Mientras esto ocurre, su pierna opuesta rueda desde los dedos de los pies hacia arriba en el aire. Este movimiento del talón a los pies se repite y se produce una marcha normal.
La marcha inversa implica un proceso de marcha opuesto. Su pierna se balancea en el aire y se inclina hacia atrás con una rodilla doblada. Los dedos de los pies hacen contacto con el suelo y la rodilla doblada se endereza mientras rueda desde los dedos hasta el talón.
Luego, el talón deja el suelo con la rodilla recta y se repite el proceso. Este patrón de marcha de la punta al talón puede ofrecer muchos beneficios diferentes.
Aumente el rango de movimiento de la rodilla
Caminar hacia atrás puede ayudar a aumentar el rango de movimiento de la extensión de la rodilla. Si tiene una lesión en la rodilla, una cirugía de rodilla o artritis de rodilla, es posible que pierda la extensión de la rodilla, que es la capacidad de la rodilla para enderezarse.
Mientras camina hacia atrás, la rodilla doblada se endereza completamente mientras se mueve desde los dedos de los pies hacia el talón. Esto ayuda a mejorar el rango de movimiento en la extensión de la rodilla.
Mejorar la función de los cuádriceps
Caminar en reversa también puede ayudar a mejorar la función de los músculos cuádriceps en la parte superior de los muslos Los cuádriceps, como se les conoce a menudo, están activos al estirar la rodilla. Los ejercicios como las series de cuádriceps, los cuádriceps de arco corto y las elevaciones de piernas estiradas pueden ayudar a mejorar la fuerza de los cuádriceps.
La marcha inversa también puede ser una opción que utilice su fisioterapeuta para mejorar la función cuádruple. Mientras camina hacia atrás, su cuádriceps está activo mientras su rodilla se endereza mientras se mueve de la punta del pie al talón. Esto puede mejorar la función de los músculos cuádriceps.
Es importante concentrarse en contraer los cuádriceps mientras camina hacia atrás. Su fisioterapeuta puede darle las señales verbales adecuadas para lograrlo.
Mejorar la flexibilidad de los isquiotibiales
Si tiene los isquiotibiales tensos, su terapeuta puede pedirle que camine hacia atrás en la cinta para mejorar la flexibilidad de este grupo de músculos. Los tendones de la corva están ubicados en la parte posterior de la parte superior de los muslos y trabajan para doblar las rodillas y extender las caderas.
Al caminar hacia atrás, el tendón de la corva se contrae para doblar la rodilla mientras se balancea en el aire. Luego, su tendón de la corva se estira mientras rueda desde los dedos de los pies hasta el talón y se endereza la rodilla.
Mejorar la marcha y la movilidad
La marcha hacia atrás también se puede hacer para mejorar las características de la marcha después de una lesión, cirugía o enfermedad. Al caminar hacia atrás, su marcha puede "restablecerse" y caminar hacia atrás puede mejorar su capacidad para caminar hacia adelante. Si tiene problemas de equilibrio y movilidad, su PT puede pedirle que camine en reversa para mejorar la movilidad general segura.
Condiciones que pueden beneficiar
En general, cualquier persona que tenga una discapacidad en las extremidades inferiores que resulte en la pérdida de la movilidad normal al caminar puede beneficiarse de la caminata en reversa, ya sea en la cinta de correr o sobre suelo firme.
Las condiciones comunes que pueden beneficiarse de la marcha inversa pueden incluir:
- Golpe
- Esclerosis múltiple
- Enfermedad de Parkinson
- Fractura de extremidad inferior
- Cirugía de cadera, rodilla o tobillo
- Ciática con opresión en los isquiotibiales
- Torcedura de tendón
Esta lista no es exhaustiva; su fisioterapeuta puede trabajar con usted para decidir si su condición específica justifica el uso de la marcha atrás como parte de su rehabilitación.
Cómo caminar en reversa con seguridad
Lo más importante a tener en cuenta al caminar en reversa es mantenerse seguro. Su PT puede trabajar con usted para garantizar que caminar hacia atrás como parte de su rehabilitación sea seguro para usted.
Antes de comenzar a caminar en reversa en una caminadora, debe poder caminar de manera segura hacia atrás sobre superficies planas y niveladas. También debe visitar a su médico o fisioterapeuta antes de cualquier ejercicio para asegurarse de que sea seguro para usted.
Para participar de forma segura en la marcha retro en cinta rodante:
- Párese en una caminadora mirando hacia la parte trasera de la máquina. Coloque sus pies a cada lado del cinturón.
- Sujete el cordón de seguridad a su camisa o pantalón. Este dispositivo detiene automáticamente el movimiento de la banda si su cuerpo se aleja demasiado de la parte delantera de la máquina para correr.
- Encienda la máquina para correr y asegúrese de que la banda se mueva a la velocidad más baja.
- Sujétese de los rieles laterales de la caminadora.
- Empiece a caminar hacia atrás estirando una pierna hacia atrás y aterrizando sobre los dedos de los pies. Ruede sobre su talón mientras su rodilla se endereza.
- Repita el patrón de caminar de punta a talón y pídale a alguien que aumente lentamente la velocidad de la máquina para correr. La mayoría de las personas pueden caminar hacia atrás a unas 2 millas por hora. Su velocidad puede variar según su condición específica.
- Cuando termine, pídale a alguien que detenga el movimiento del cinturón. Asegúrese de seguir caminando hacia atrás hasta que el cinturón se detenga por completo.
La mayoría de las personas caminan en reversa en la cinta de correr durante cinco a 10 minutos. Puede hacer un poco más o menos dependiendo de su condición; su fisioterapeuta debería poder prescribirle la cantidad de tiempo adecuada.
Después de caminar en una caminadora en reversa, su PT probablemente le pedirá que realice ejercicios específicos para su condición. Es posible que le receten ejercicios de fortalecimiento de los cuádriceps, ejercicios de rango de movimiento de la rodilla o estiramientos de los isquiotibiales para aumentar los beneficios de la marcha inversa. Su PT también puede trabajar en características específicas de la marcha después de caminar hacia atrás.
Una palabra de Verywell
La caminata en reversa en la cinta se usa ocasionalmente en la clínica de fisioterapia para ayudar a las personas a mejorar su capacidad para caminar, mejorar la fuerza, el rango de movimiento o la flexibilidad. Si tiene una lesión en la extremidad inferior, su PT puede utilizar caminar hacia atrás para ayudarlo a recuperarse por completo. Si comprende lo que puede esperar de la marcha en reversa, podrá volver de forma rápida y segura a su nivel máximo de movilidad y función.
