El dolor del síndrome piriforme puede afectar la calidad de su sueño, pero hay pasos que puede tomar para mejorar ambos. Comprender cómo la forma en que duerme puede afectar el soporte de la columna y cómo contribuye al dolor de espalda puede ayudarlo a realizar las modificaciones necesarias en el tipo de colchón, la posición para dormir y el uso de la almohada y descansar bien por la noche. Medidas adicionales como realizar ejercicios de estiramiento regulares también pueden ser beneficiosas para las personas que luchan por conseguir un sueño de calidad con esta afección.
Mujer durmiendo de lado, de espaldas a la cámara. Imágenes de Lumina, Getty Images¿Qué es el síndrome piriforme?
El síndrome piriforme es una afección en la que el nervio ciático está irritado por el músculo piriforme (ubicado detrás de la articulación de la cadera en las nalgas). El síndrome piriforme puede causar dolor, hormigueo y entumecimiento a lo largo de la parte posterior de la pierna y hasta el pie. Esto no es lo mismo que tener ciática.
En las personas con ciática, las señales de dolor recorren el nervio, mientras que en las personas con síndrome piriforme, el dolor es de origen muscular.
La causa no se identifica en muchos casos. Las causas reconocidas del síndrome piriforme incluyen:
- Irritación en el propio músculo piriforme o irritación de una estructura cercana como la articulación sacroilíaca o la cadera
- Lesión
- Desarrollo o ubicación anormales del músculo piriforme o del nervio ciático
- Alineación anormal de la columna (como escoliosis)
- Discrepancia en la longitud de las piernas
- Cirugía de cadera previa
- Problemas en los pies, incluido el neuroma de Morton
El colchón adecuado
Dormir lo suficiente es importante para controlar los niveles de dolor con el síndrome piriforme, y todo comienza con la cama.
No existe un colchón que funcione para todas las personas con síndrome piriforme, pero dormir en el colchón incorrecto puede causar o exacerbar el dolor lumbar al reforzar una mala postura para dormir, tensar los músculos y no mantener la columna alineada. El colchón adecuado para usted puede ayudar a reducir el dolor de columna y mejorar la alineación de la columna y la calidad del sueño.
Las investigaciones sugieren que el colchón ideal para promover la comodidad, la calidad y la alineación de la columna para dormir es de firmeza media y está inflado a la medida (autoajustable). También debe considerar los dos elementos que afectan la calidad del colchón: soporte y acolchado / comodidad.
Cuando se trata de soporte, piense en la fabricación interna del colchón. La cantidad perfecta de apoyo depende de algunos factores, incluida la preferencia, su altura y peso, y el estilo de dormir.
Posiciones para dormir que le ayudan a salvar la espalda
Su posición para dormir también puede ayudar con sus problemas de dolor lumbar. Las mejores y peores posiciones para dormir si tiene dolor de cuello o espalda son:
- Dormir boca arriba: a menos que esté embarazada, acostarse boca arriba es la posición ideal para la alineación y el apoyo de la columna. Sin embargo, a muchas personas les resulta difícil dormir en esta posición. Las almohadas adecuadas en la posición correcta pueden ayudar
- Dormir de lado: esta es la segunda mejor opción para evitar los dolores de espalda y articulaciones relacionados con el sueño, y también es una excelente opción para quienes padecen apnea del sueño o roncan porque ayuda a mantener abiertas las vías respiratorias. esta posición es la mejor para el apoyo de la espalda. Recuerde mantener las piernas rectas o ligeramente flexionadas. Las rodillas completamente dobladas pueden promover una distribución desigual del peso. También se recomienda meter la barbilla en el cuello para ayudar con el soporte de la columna.
- Posición reclinada: si tiene dolor que empeora al pararse derecho y mejora al inclinarse hacia adelante, se recomienda dormir en una posición reclinada, es decir, dormir en una silla reclinable o en una cama ajustable. También puede encontrar comodidad y apoyo con el uso de una almohada de cuña.
Por qué nunca debería dormir boca abajo
Dormir boca abajo es la peor opción para la salud de la columna porque ejerce presión sobre las articulaciones y los músculos y requiere que gire la cabeza hacia un lado. Esto agrega presión adicional sobre el cuello y la columna. Si tiene problemas para cambiar de posición para dormir, la Sleep Foundation sugiere usar solo una almohada delgada debajo de la cabeza y colocar una almohada de mayor apoyo debajo de las caderas y el abdomen para reducir la presión.
Tipos de almohadas, formas y posiciones
La elección de su almohada también juega un papel importante en el dolor de espalda. La almohada adecuada puede ayudar a mantener alineada la parte superior de la columna y aliviar la presión sobre el cuerpo.
Una almohada ortopédica es mejor para las personas con dolor de espalda que otras opciones como espuma viscoelástica y plumón de ganso o rellena de plumas. Sin embargo, las almohadas ortopédicas vienen en muchas opciones, y el mejor tipo varía según el estilo de dormir. altura y peso. Los diferentes diseños de contorno también cambian el nivel de comodidad y soporte.
Estos son los mejores tipos de almohadas para cada posición para dormir:
- Personas que duermen boca arriba: Elija una almohada medianamente delgada y colóquela debajo de su cabeza. Agregue una almohada cervical y una o dos almohadas debajo de las rodillas para obtener el máximo apoyo y una distribución uniforme del peso.
- Personas que duermen de lado: elija una almohada de grosor medio debajo de la cabeza y agregue una almohada entre las rodillas para ayudar a fomentar una alineación neutral de la columna. Las personas que duermen de lado también pueden encontrar comodidad y apoyo en las almohadas para el cuerpo.
- Personas que duermen reclinables: elija almohadas como cojines de cuña para mantener la cabeza y las rodillas elevadas y reducir la presión en la espalda baja
- Personas que duermen boca abajo: no elija una almohada o una almohada muy delgada debajo de la cabeza, pero trate de alejarse de este estilo de dormir, ya que tensiona el cuello y la columna. Agregue una almohada debajo del abdomen para evitar que la columna vertebral cree una forma de U
Estira
El American Council on Exercise reconoce que el estiramiento es una forma eficaz de reducir el dolor lumbar, disminuir la rigidez muscular y mantener la espalda alineada.
El estiramiento regular y suave también puede preparar su cuerpo para dormir. Un pequeño estudio muestra que solo cuatro meses de estiramiento pueden mejorar los síntomas del insomnio crónico. Otro estudio encontró que el estiramiento suave es efectivo para promover la salud del sueño y mejor que cuando los participantes realizaban ejercicios más extenuantes, como aeróbicos.
Cuando ver a un doctor
Si bien el dolor de espalda puede ser una ocurrencia normal que se resuelve por sí sola, en otros casos necesitará atención médica, que incluye:
- El dolor comenzó con una herida específica.
- El dolor continúa o empeora durante más de unos pocos días.
- El dolor es debilitante
- El dolor se irradia a las piernas u otras partes del cuerpo.
- Experimenta debilidad o entumecimiento en la parte inferior de su cuerpo.
- Hay signos de infección como enrojecimiento, calor, hinchazón o fiebre.
- Tiene antecedentes personales de cáncer.
- Tiene otros cambios de salud inexplicables, como pérdida de peso o problemas urinarios.
Si nota nuevos signos y síntomas de dolor de espalda después de un período de remisión (estado libre de síntomas), comuníquese con su médico.
