Cuando se recupera después de una lesión en el cuello o la espalda, recuperar su capacidad para realizar sus actividades de la vida diaria (AVD) implica una serie de ejercicios. Aprender a colocar una columna neutra y a girar o doblar la espalda de forma segura son componentes clave de la terapia de AVD.
Su terapeuta puede trabajar con usted en movimientos que incluyen rodar, levantarse y bajar de su cama, silla o el piso, entrar y salir de su automóvil, y más. Llegar a ser competente en la realización de estas acciones básicas le ayudará a reducir o minimizar el dolor a medida que reanude sus actividades normales.
Instrucciones para enrollar la espalda con seguridad
Getty Images / Tony Hutchings
Ya sea que se mueva de espalda a costado, de costado al frente o de frente a costado, rodar es una habilidad útil. A menudo se usa para cambiar de posición para dormir durante la noche.
Para rodar desde una posición supina (acostado de espaldas) hacia un lado, debe comenzar con una columna neutra y luego seguir con el dibujo en la maniobra. Estos dos pasos iniciales lo ayudarán a establecer el apoyo que necesita para hacer la transición a una posición diferente mientras está acostado.
Recordatorio
Es importante enrollar su baúl como una sola unidad. Para hacer esto, puede imaginar que hay un palo o varilla rígida que baja por el centro de su cuerpo desde su cabeza a través de su pelvis. Esta imagen de la barra puede ayudarlo a evitar que las costillas, los hombros y / o la pelvis se muevan de forma independiente mientras rueda.
Está bien usar los brazos y la pierna superior para ayudarlo a superarlo.
Necesitará su habilidad de rodar para el siguiente ejercicio: pasar de estar sentado a acostarse o de acostarse a sentarse.
Pasar de estar acostado a sentarse
Acuéstese de espaldas. Haz el rollo de troncos para que termines de lado. Al pasar a esta posición de lado, doble las caderas y las rodillas y empújese hacia arriba con los brazos. Todo el tiempo, las rótulas y el pecho deben mirar en la misma dirección.
Al igual que con el rollo de troncos, recuerde mantener el tronco rígido, especialmente desde la pelvis hasta la caja torácica. Para hacer esto, no permita que su columna se tuerza y se doble mientras rueda. En su lugar, deje que la flexión de las rodillas y especialmente las caderas tomen la fuerza. Mantenga su columna vertebral apoyada, pero relajada.
Pasar de estar sentado a estar acostado
Use sus piernas y brazos para ayudarlo a soportar su peso. Si es necesario, coloque los brazos frente a su cuerpo y utilícelos como apoyo mientras baja su cuerpo hacia abajo. Cuando llegue a acostarse de lado, las articulaciones de la cadera y la rodilla deben doblarse casi 90 grados (ángulos rectos).
Desde la posición de acostado de lado, use sus habilidades para rodar troncos para colocarse de espaldas o de frente.
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