El estrés afecta todas las partes de su cuerpo. Cambia su tensión muscular, sus hormonas y su corazón. Algunos de estos cambios solo duran un tiempo, pero si experimenta estrés a diario, estos cambios pueden acumularse en su cuerpo.
En la mayoría de los casos, si le diagnostican diabetes, es una enfermedad de por vida que debe controlar. Se necesita un esfuerzo constante para realizar un seguimiento de sus niveles de azúcar en la sangre y esto puede agregar estrés adicional a su día. Aprender cómo el estrés podría estar afectando su diabetes y las técnicas para reducirlo puede ayudarlo a controlar mejor sus niveles de azúcar en sangre.
Willie B. Thomas / Getty ImagesEstrés causado por la diabetes
Vivir con una enfermedad crónica puede causar estrés. Con una enfermedad crónica como la diabetes, es necesario un esfuerzo diario para controlar los niveles de azúcar en sangre. Esto incluye:
- Tomando medicamentos recetados
- Comprobación de su nivel de azúcar en sangre
- Implementar cambios en la dieta
- Perder peso
- Incrementar la actividad física
Es común con enfermedades crónicas como esta experimentar agotamiento debido a la tarea diaria de controlarla, pero si se mantiene al tanto del control de la diabetes, también puede controlar sus niveles de estrés.
Cómo el estrés afecta el azúcar en sangre
El estrés afecta el nivel de azúcar en la sangre de varias formas, y la mayor parte está relacionada con las hormonas. Cuando está estresado, desencadena la respuesta de lucha o huida en su cuerpo, que es la forma en que el cuerpo se prepara para protegerse del peligro percibido.
Esto puede suceder con factores estresantes diarios, como el trabajo o la familia, o por una enfermedad aguda, como la gripe.
Dos hormonas que se liberan durante la respuesta de lucha o huida son:
- Adrenalina
- Cortisol
La adrenalina desencadena la liberación de otra hormona llamada glucagón, que afecta directamente su nivel de azúcar en sangre.
El glucagón tiene el efecto opuesto a la insulina.
- La insulina ayuda a las células a absorber el azúcar de la sangre y almacenarlo en las células para su uso posterior.
- El glucagón, por otro lado, estimula a su cuerpo a eliminar la glucosa del almacenamiento y llevarla a la sangre para que se mueva por el cuerpo y se utilice como energía.
Su cuerpo tiene esta respuesta al estrés percibido tanto agudo como crónico.Con el tiempo, esto puede afectar sus niveles de azúcar en la sangre, especialmente para las personas que tienen riesgo de padecer diabetes o que tienen diabetes porque tienen más dificultades para usar la insulina para devolver la glucosa a las células.
La investigación también ha relacionado los niveles altos de cortisol con un aumento de los niveles de azúcar en la sangre y una disminución de la secreción de insulina, lo que dificulta la entrada de azúcar en las células, lo que conduce a niveles más altos de azúcar en la sangre.
El estrés también pasa factura tanto mental como físicamente, y esto puede hacer que sea más difícil cuidarse constantemente.
Si se pregunta si el estrés está afectando sus niveles de azúcar en sangre, puede intentar comparar sus niveles de estrés con sus niveles de azúcar en sangre. Un estudio recomendó calificar su estrés percibido, probar una escala del 1 al 10 (siendo 10 el más estresado) y registrar su nivel de azúcar en sangre. Después de algunas semanas de esto, es posible que pueda notar una tendencia en su estrés y azúcar en sangre.
¿Puede el estrés causar diabetes?
El estrés no causa directamente la diabetes, pero se ha identificado como un factor de riesgo. Los niveles elevados de estrés también pueden dificultar el control de los niveles de azúcar en sangre.
Cómo lidiar con el estrés
Es posible reducir su reacción a los factores estresantes en su vida mediante el uso de técnicas que lo ayuden a controlar sus niveles de estrés. Las actividades de cuidado personal pueden ayudarlo a sentirse mejor durante el día y reducir los efectos del estrés en su salud.
Técnicas de manejo del estrés
- Meditación: Se ha demostrado que la meditación ayuda a reducir los pensamientos negativos, ayuda a que tu mente se relaje y ayuda a que tu cuerpo se relaje. Puede ser difícil sentarse y meditar si no está acostumbrado, por lo que incluso puede intentar comenzar con una meditación de solo 3 minutos para acostumbrarse a estar quieto.
- Respire profundamente: en respuesta a la respuesta al estrés, es común que la frecuencia cardíaca y la respiración aumenten. Respirar lenta y profundamente puede ayudar al cuerpo a disminuir la velocidad y relajarse un poco.
- Ejercicio: las actividades físicas ayudan a reducir el estrés al liberar parte de la energía producida en la respuesta al estrés. También es beneficioso para las personas con diabetes porque aumenta la capacidad del cuerpo para utilizar la insulina, lo que facilita la incorporación de glucosa a las células de la sangre.
- Diario: escribir sus pensamientos puede ayudar a sacarlos de su cabeza y una práctica regular de llevar un diario puede ayudar a reducir el estrés.
- Hable con un ser querido: Hablar con alguien sobre sus factores estresantes y su experiencia puede ayudar a aliviar algo de la ansiedad sobre el estrés y ayudarlo a sentirse apoyado.
Apoyo para la diabetes
Puede sentirse solo para manejar una condición crónica, pero no tiene que pasar por ella solo. Hay muchas opciones de asistencia en línea y en persona.
Consulte los hospitales locales, los centros comunitarios o busque grupos de apoyo comunitarios en la Asociación Estadounidense de Diabetes. También puede preguntarle a su médico si conocen algún programa grupal para pacientes ambulatorios al que puedan derivarlo.
Estrés y depresión
La depresión puede afectar a cualquiera. A veces, el estrés, la tristeza y la ansiedad no desaparecen y pueden hacer que se sienta desesperado. Si siente los síntomas de la depresión, es importante hablar sobre ellos con un proveedor de atención médica y obtener apoyo para ayudar a controlarlos.
Los síntomas comunes de la depresión incluyen:
- Pérdida de interés o placer
- Cambios en el sueño
- Pérdida de energía y dificultad para concentrarse.
- Retraimiento de amigos y actividades que solía disfrutar
- Dificultad para completar el trabajo y disminución del rendimiento.
Busca ayuda
Si usted o un ser querido tiene problemas de depresión, puede comunicarse con la Línea de ayuda nacional de la Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias al 1-800-622-4357. Este servicio gratuito está disponible las 24 horas del día, los 7 días de la semana y lo ayudará a conectarse con los recursos en su área.
Una palabra de Verywell
La diabetes puede traer muchos desafíos diferentes a su vida. El estrés podría estar afectando sus niveles de azúcar en sangre y dificultando el manejo de su diabetes. Las técnicas de manejo del estrés pueden ayudar a que sea más fácil controlar su diabetes y es posible llevar un estilo de vida feliz y saludable con diabetes.
Encontrar el apoyo que funcione para usted y hacer cambios en su estilo de vida puede ayudarlo a reducir su estrés y controlar eficazmente sus niveles de azúcar en sangre.
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