La natación es una excelente actividad física para las personas con diabetes. No solo es divertido, sino que como ejercicio cardiovascular, la natación tiene numerosos beneficios que la hacen adecuada para controlar la diabetes. Aparte del acceso a una piscina, requiere poco más de equipo y si ya eres un nadador decente, deberías poder saltar inmediatamente después de obtener la luz verde de tu médico. Si no sabe nadar, puede tomar lecciones o participar en clases de ejercicios acuáticos que no requieran habilidades especiales.
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La natación es una actividad ideal para las personas con diabetes por varias razones. De hecho, el nadador del Salón de la Fama Olímpico Gary Hall, Jr., quien fue diagnosticado con diabetes tipo 1 a los 25 años, ganó 10 medallas de natación en los Juegos Olímpicos de 1996, 2000 y 2004. Pero no tiene que ganar medallas para cosechar los beneficios de la natación si tiene diabetes.
Mejora la aptitud cardiovascular
Muchas personas con diabetes tienen un mayor riesgo de enfermedad cardíaca. Se ha demostrado que la natación mejora la salud cardiovascular al elevar la frecuencia cardíaca a niveles más altos de lo normal, lo que a su vez ayuda a disminuir la presión arterial, fortalece el músculo cardíaco y mejora la circulación.
Ayuda con el control de peso
La natación quema calorías, lo que puede facilitar la pérdida de peso y ayudar a mantener un peso saludable una vez alcanzado.
Para las personas con diabetes, este es un beneficio vital, ya que las investigaciones muestran que la pérdida de peso puede mejorar significativamente la sensibilidad a la insulina.
Un estudio encontró que los participantes que perdieron entre el 5% y el 10% de su peso tenían más probabilidades de tener una reducción correspondiente del 0,5% en los niveles de A1c, además de otros marcadores metabólicos mejorados, como una presión arterial más baja y una disminución en los niveles de colesterol y triglicéridos. en la sangre.
Mejora el control de la glucosa
La natación requiere de todos los músculos principales del cuerpo para mantenerse a flote. Durante el ejercicio, las células musculares absorben la glucosa de manera más eficiente, eliminándola rápidamente del torrente sanguíneo.
Los beneficios del ejercicio para el control de la glucosa pueden durar horas, o en ocasiones días, pero no son permanentes, por lo que para las personas con diabetes es más importante hacer ejercicio con regularidad que hacer ejercicio de forma más intensa pero con menos frecuencia.
Es importante tener en cuenta que nadar durante un período prolongado de tiempo puede provocar hipoglucemia o niveles bajos de azúcar en la sangre. La sensación de cansancio que provoca el ejercicio puede sentirse como una hipoglucemia, por lo que es importante controlar el nivel de azúcar en sangre a intervalos regulares.
Señales de advertencia de hipoglucemia
Si experimenta alguno de estos síntomas mientras nada, salga del agua y pídale a un salvavidas u otra persona que lo ayude a encontrar un bocadillo:
- Fatiga
- Inestabilidad
- Latidos rápidos
- Hambre
- Ansiedad
- Irritabilidad
- Náusea
- Mareo
- Debilidad
Sin impacto
La natación prácticamente no ejerce presión sobre los pies y las articulaciones. Esto es importante porque la reducción del flujo sanguíneo en los vasos sanguíneos pequeños de las extremidades es común entre las personas con diabetes, lo que hace que las lesiones en los pies, como cortes o ampollas, cicatricen lentamente y sean propensas a las infecciones.
Empezando
Hay algunos pasos que debe seguir antes de sumergirse.
Obtenga el visto bueno de su médico
Antes incluso de mojarse los pies, consulte con el proveedor que lo ayude a controlar su diabetes para asegurarse de que la natación sea una actividad segura para usted. Tendrán en cuenta sus medicamentos, su nivel de condición física actual, sus niveles de glucosa y más. También pueden aconsejarle sobre cómo proceder e informarle sobre las precauciones especiales que debe tomar en función del tipo de diabetes que tenga.
Encuentra una piscina
Busque una piscina local o un centro de natación convenientemente ubicado donde los salvavidas estén bien entrenados, como uno operado por la YMCA o el Centro Comunitario Judío (JCC). Los centros de natación también pueden ofrecer una variedad de programas acuáticos, por lo que puede completar las vueltas de natación con otros tipos de ejercicio acuático, como aeróbic acuático. Si no sabe nadar, tome lecciones. Incluso si eres un buen nadador, considera trabajar con un entrenador para diseñar un horario de natación progresivo.
Desarrolle fuerza y resistencia
Empiece lentamente, incluso si son solo de cinco a 10 minutos por sesión de natación, trabajando hasta sesiones de 45 a 60 minutos a medida que aumenta su resistencia. No se desanime si necesita descansar un poco cada pocas vueltas, los mini descansos no interferirán con su progreso y le permitirán nadar por períodos más largos en general.
Consideraciones Especiales
Como persona con diabetes, querrá traer más que una toalla y gafas a sus sesiones de natación. Preparar:
- Tome un refrigerio pequeño con proteínas, grasas y carbohidratos complejos antes de sumergirse. Lleve dinero en efectivo para comprar refrigerios de emergencia en la piscina si es necesario.
- Para proteger sus pies, es posible que desee usar zapatos ligeros para el agua en la piscina y sandalias para la ducha en el vestuario, ya que esto reduce las posibilidades de magulladuras o cortes en los pies o de levantarse el pie de atleta. Examine sus pies después de salir de la piscina para verificar si hay cortes, magulladuras o abrasiones.
- Mantenga un medidor de glucosa y bocadillos junto a la piscina en una pequeña bolsa de plástico.
- Hágale saber al salvavidas que tiene diabetes y use un brazalete de identificación médica para la diabetes mientras esté en el agua.
- Compruebe sus niveles de glucosa antes de meterse en el agua: su nivel de azúcar en sangre debe estar por encima de 100 mg / dl (u otro nivel acordado por su médico).
- Controle sus niveles de glucosa cada hora que esté en la piscina.
- Mantente hidratado. Puede que no te des cuenta, pero sigues sudando mientras estás en el agua. Beba por lo menos 8 onzas de agua cada vez que controle su glucosa.
- Vigile su glucosa durante 12 a 24 horas después de nadar.
- Si usa una bomba de insulina, es poco probable que sea impermeable, incluso si es resistente al agua o a prueba de salpicaduras. Desconéctelo y guárdelo en un estuche hermético antes de nadar. Vuelva a conectarlo cada 60 minutos para controlar su glucosa y, si es necesario, tome una dosis en bolo de insulina.
Mantenerse motivado
Una vez que haya establecido una rutina, haga todo lo posible para seguirla. Tenga citas de natación con otra persona para ser responsable o inscríbase en una clase de natación para aprender un nuevo estilo o en una clase de gimnasia acuática para agregar novedad a su rutina. Incluso regalarse un traje de baño nuevo de vez en cuando puede ayudar a prevenir el aburrimiento.
