Pasar gases es tan normal e inevitable como respirar. De hecho, según un estudio frecuentemente citado de 1991, el adulto promedio expulsa gases un promedio de 8 veces al día, sin embargo, aunque todo el mundo lo hace, expulsar gases puede ser una fuente de vergüenza, a veces incluso de incomodidad.
Aunque se puede usar una variedad de medicamentos de venta libre para reducir los gases, muchos de ellos no son adecuados para su uso a largo plazo. Afortunadamente, solo un poco de actividad física puede ayudar a mover los gases y aliviar cualquier malestar que pueda estar experimentando.
Ponte de pie
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A veces, salir a caminar puede ser todo lo que se necesita para aliviar los gases y la hinchazón a corto plazo. Según un estudio publicado en el American Journal of Gastroenterology, la actividad física leve puede ayudar a eliminar los gases intestinales y eliminar la distensión abdominal incómoda. Al menos 30 minutos de ejercicio tres o cuatro días a la semana deberían ser suficientes para mantener la hinchazón y los eructos en Bahía.
Acuéstate de lado
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Este simple movimiento puede ser especialmente efectivo para liberar gas atrapado en el intestino delgado.
- En una cama, un sofá o en el suelo, acuéstese de lado.
- Mueva suavemente ambas rodillas hacia su pecho.
- Si no siente alivio después de varios minutos, intente mover lentamente las piernas hacia abajo y hacia arriba varias veces.
- Si está lo suficientemente ágil como para hacer esto cómodamente o sin causar más dolor, intente usar las manos para acercar las rodillas al pecho.
Ponerse en cuclillas
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Las sentadillas son buenas para algo más que fortalecer los muslos y los glúteos (glúteos): bajar a esta posición puede ayudar a aliviar los gases.
- Comience con los pies separados a la altura de las caderas y mirando hacia adelante.
- Ponga sus manos en sus caderas o sujétese del respaldo de una silla resistente, luego doble lentamente las rodillas hasta que su trasero esté cerca del piso.
- Coloque las manos en la parte superior de los muslos (o continúe sujetándose de la silla) y permanezca en esta posición hasta que sienta que el gas comienza a moverse.
Esta posición puede provocar la necesidad de defecar, así que asegúrese de poder ir fácilmente al baño si es necesario.
Cuando ver a un doctor
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Los gases intestinales rara vez son un signo de un problema médico. Nuevamente, es un subproducto normal de la digestión. Pero de acuerdo con el Colegio Americano de Médicos Osteopáticos de Familia (ACOFP), hay un puñado de condiciones que están asociadas con un aumento de gas. Estas afecciones incluyen el síndrome del intestino irritable (SII), la enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE), la intolerancia a la lactosa y la enfermedad celíaca.
Por esta razón, la Academia Estadounidense de Médicos de Familia (AAFP) aconseja consultar a un médico sobre los gases si se acompañan de otros síntomas, como pérdida de peso, fiebre o sangrado.
De lo contrario, medidas como cambiar su dieta para excluir los alimentos que se sabe que causan gases, como la leche, los frijoles y las verduras crucíferas, dejar el hábito de fumar, dejar de masticar chicle y beber con pajitas (ambos introducen aire en el cuerpo), y hacer más ejercicio, debería ayudar a mantener al mínimo la cantidad de gases que experimenta cada día.
