Tratamientos para esguinces y distensiones

El método RICE se considera el mejor tratamiento para un esguince o torcedura. Es importante tener en cuenta que si no está seguro de la gravedad de su esguince o distensión, debe hablar con su médico antes de comenzar cualquier tratamiento o rehabilitación.

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Cómo tratar una lesión deportiva con R.I.C.E. Técnica

"ARROZ" significa:

• Descanso
• Hielo
• Compresión
• Elevar

Veamos estos métodos con más detalle, junto con productos que pueden ayudarlo a tratar las lesiones más comunes, como esguinces de muñeca, tobillos torcidos, distensiones de isquiotibiales y tirones en la ingle.

Paquetes de hielo y envolturas

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El tratamiento con hielo se usa con mayor frecuencia para lesiones agudas. Si tiene una lesión reciente (en las últimas 48 horas), donde la hinchazón es un problema, debe usar un tratamiento con hielo en lugar de calor.

Las compresas de hielo pueden ayudar a minimizar la hinchazón alrededor de la lesión, y puede hacer las suyas propias si no tiene una compresa de hielo comercial.

Los tratamientos con hielo también se pueden usar para afecciones crónicas, como lesiones por uso excesivo en atletas, con el fin de controlar la respuesta inflamatoria. Sin embargo, si está usando una bolsa de hielo para una lesión crónica, aplique hielo en el área lesionada.despuésactividad. Es menos útil aplicar hielo a una lesión crónica antes de la actividad.

Para aplicar hielo correctamente en una lesión, generalmente se recomienda que el hielo se aplique durante no más de 15 minutos y no más de una vez por hora. La aplicación de hielo durante demasiado tiempo o con demasiada frecuencia puede causar problemas en la piel circundante.

Almohadilla térmica

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Los tratamientos térmicos se pueden utilizar para enfermedades crónicas.condiciones para ayudar a relajar y aflojar los tejidos y estimular el flujo sanguíneo al área.

Use tratamientos térmicos para lesiones crónicas, como lesiones por uso excesivo, antes de participar en la actividad.

Cuando use tratamientos térmicos, tenga mucho cuidado de usar calor moderado durante un tiempo limitado (tenga cuidado con las quemaduras). Nunca deje las almohadillas térmicas o toallas puestas durante períodos prolongados o mientras duerme.

También se puede calentar antes de estirar para relajar el cuerpo antes de la actividad. Al calentar antes de estirar, relajará los músculos y tendones y será menos probable que se lesione.

Soporte de la muñeca

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Los aparatos ortopédicos pueden ayudar a las personas que han tenido una lesión reciente por un esguince de muñeca o a las que tienden a lesionarse las muñecas con facilidad.

Las muñequeras funcionan proporcionando un apoyo suave para los movimientos de la muñeca. No evitarán lesiones graves, pero pueden ayudarlo a realizar actividades simples mientras se rehabilita de un esguince de muñeca.

A menos que el objetivo sea la inmovilización completa, las férulas de muñeca deben retirarse periódicamente para garantizar que la articulación permanezca flexible. A veces, las personas usan férulas con demasiada frecuencia, lo que provoca rigidez en la articulación y debilidad de los músculos que la rodean.

Tobillera

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Las tobilleras actúan de manera similar a los soportes de muñeca. Si bien estos no evitarán todas las lesiones, a menudo ayudan a quienes tienden a ser propensos a sufrir esguinces de tobillo.

Algunas personas prefieren las tobilleras con cordones, pero muchas prefieren la simplicidad de un soporte tipo manga. La tobillera debe estar ajustada, pero no apretada. Es necesario aflojarlo si los dedos del pie hormiguean o se enfrían.

Al igual que con las muñequeras, la mayoría de las veces estas abrazaderas de tobillo deben quitarse para mantener la movilidad y trabajar los músculos que rodean la articulación del tobillo. El uso excesivo del aparato ortopédico puede provocar un debilitamiento de los músculos que rodean el tobillo. En los atletas jóvenes, es especialmente importante mantener una rutina de ejercicios para el tobillo para evitar la dependencia del aparato ortopédico.

Vendajes de compresión

Muy bien / Cindy Chung

Use compresión al elevar un esguince o distensión aguda. Usando un vendaje Ace, envuelva el área que se superpone a la venda elástica por la mitad del ancho de la venda. La venda debe estar ajustada, pero no apretada; no querrás cortar la circulación a la extremidad. Por lo tanto, si sus dedos de las manos o de los pies se enfrían, se ponen azules o sienten un hormigueo, afloje y vuelva a envolver.

La aplicación de compresión es más útil en las primeras etapas para prevenir la acumulación excesiva de líquido, pero también puede ayudar a minimizar la acumulación de líquido en los tejidos blandos. Algunos atletas prefieren prendas de compresión, como medias de compresión, para ayudar a lograr este objetivo.

Además, los apósitos de compresión alrededor de la rodilla deben estar bastante sueltos para reducir el riesgo de desarrollar coágulos de sangre, una complicación a veces muy grave.

Descanso y Elevación

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Además del hielo y la compresión, el reposo y la elevación son una parte importante del tratamiento de un esguince o distensión aguda. El tiempo de reposo de la lesión dependerá de la gravedad, pero es importante darse cuenta de que reanudar la actividad puede aumentar el dolor y la hinchazón, y puede aumentar el riesgo de sufrir otra lesión, quizás incluso más grave.

Línea de fondo

El método RICE para el tratamiento de esguinces y distensiones agudas incluye reposo, hielo, compresión y elevación. Esto es más efectivo para lesiones dentro de las 48 horas. Con lesiones leves, el método RICE puede reducir el dolor y la hinchazón y devolverle a sus actividades lo antes posible. Sin embargo, en el caso de lesiones más graves, es importante consultar a su médico antes de autotratarse.

Ciertamente, el mejor tratamiento es la prevención. Asegurarse de estirar cuando corresponda, tomarse el tiempo para calentar y enfriarse y descansar una lesión hasta que se cure lo suficiente como para reanudar los deportes, son formas efectivas de reducir la posibilidad de que necesite usar el método RICE en primer lugar.

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