El ejercicio isométrico es un tipo de entrenamiento muscular que implica una contracción muscular isométrica. Cuando ejerce fuerza muscular sin moverse, crea una contracción muscular isométrica. La contracción muscular, que suele producir movimiento muscular, es el acortamiento de un músculo. A diferencia de los tipos de contracciones concéntricas (cuando el músculo se acorta a medida que funciona) y excéntricas (cuando el músculo se alarga cuando funciona), la contracción isométrica del músculo no alarga ni acorta las fibras musculares.
Imágenes de Rob Gage / GettyPros y contras de la contracción muscular isométrica
Hay pros y contras de hacer ejercicio isométrico.
Ventajas
Los ejercicios isométricos son convenientes, no requieren equipo especial y no requieren mucho tiempo.
Los isométricos pueden ser una forma de comenzar a hacer ejercicio lentamente después de un período de inmovilidad. Y si el movimiento físico podría dañar sus músculos o articulaciones debido a una lesión reciente, su fisioterapeuta o médico puede indicarle que haga ejercicios isométricos mientras se recupera.
Y los isométricos pueden ser una forma de fortalecer grupos de músculos específicos si tiene limitaciones debido a una enfermedad pulmonar o cardíaca.
Desventajas
Debido a que las fibras musculares no se mueven activamente durante una contracción isométrica, no desarrollará fuerza en todo el rango de movimiento del músculo. Las ganancias de fuerza se limitan a grupos de músculos específicos que mantienen la posición en la que estás cuando haces un ejercicio isométrico.
Estos ejercicios no son útiles para bajar de peso ni para mejorar su resistencia o aptitud cardíaca.
Ejemplo
Los problemas de cuello a menudo se pueden mejorar con actividades de fortalecimiento muscular que no involucran pesas.
Es posible fortalecer los músculos de la parte posterior del cuello con ejercicio isométrico.
- Comience con la cabeza y el cuello alineados verticalmente con el tronco.
- Entrelaza los dedos y coloca las manos entrelazadas detrás de la cabeza. Deben colocarse en la parte inferior de su cráneo donde comienza a curvarse hacia abajo.
- Con las manos, tire de la cabeza hacia adelante, pero resista esa fuerza tirando hacia atrás con la cabeza.
NOTA: Si tiene dolor de cuello o una lesión, asegúrese de hablar con su proveedor de atención médica antes de realizar este ejercicio isométrico.
