Se supone que la temporada navideña es un momento feliz, pero viene con mucho estrés y expectativas. Puede ser un momento difícil incluso para las personas sanas, y para las personas con fibromialgia (FMS) y síndrome de fatiga crónica (ME / CFS), puede convertirse en la peor época del año.
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No se necesita mucho tiempo para aprender que los eventos negativos (es decir, incidentes estresantes, confrontaciones) te hacen sentir mucho peor. Pero, ¿también ha relacionado los eventos felices con una recesión en su salud?
Para las personas con FMS y ME / CFS, el estrés podría incluso ser provocado por eventos especiales o alegres. Las actividades o eventos que están fuera del ámbito de su rutina diaria normal ciertamente pueden acelerar los síntomas.
No parece exagerado que un día emocional y de alta producción de energía pueda pasar factura incluso sin los efectos negativos de la activación del sistema de estrés y la ansiedad. Ser sociable durante varias horas requiere suficiente energía para acabar contigo. Agregue demasiada azúcar y tal vez una pizca de alcohol, y es una receta perfecta para un buen accidente navideño a la antigua.
Lo triste de esto es que tunecesitaresos buenos tiempos! ¿Quién quiere pasar la vida evitando la diversión y la felicidad? Afortunadamente, aunque es posible que su enfermedad no esté bajo nuestro control, cómo vive con ella sí. A veces, es posible que deba aceptar las consecuencias de tener un día especial.
Además, puede ser útil pensar un poco más enplanificaciónpara eventos divertidos: el período previo a ellos, los eventos en sí y las secuelas.
Los recursos aquí pueden ayudarlo a administrar todos los aspectos de la temporada navideña que la dificultan, ¡y hay muchos de ellos! Puede ser abrumador intentar resolverlo todo a la vez, así que tómate tu tiempo y concéntrate primero en lo que más necesitas.
La etapa de planificación de la temporada navideña
La gran cantidad de cosas que hacer para prepararse para las vacaciones puede hacer que quieras huir y esconderte. Es útil establecer prioridades para saber en qué concentrarse primero y qué puede quedar en el camino si se queda sin tiempo o energía.
Lo mejor que puede hacer es comenzar temprano y realmente extender el trabajo. Sin embargo, si vas a empezar más tarde, está perfectamente bien. Solo sepa que es posible que deba administrar sus expectativas un poco más.
Las estrategias que pueden ayudar cuando las cosas se complican, y no solo durante las vacaciones, son:
- Controlar su ritmo: conservar su energía y tomarla con calma
- Decir "no": extenderse demasiado puede provocar la activación de síntomas
La temporada navideña enfatiza la necesidad de estas habilidades, por lo que no hay mejor momento para comenzar a practicar estos buenos hábitos.
Aquí hay un último buen consejo de uno de sus compañeros lectores:
"Detente antes de que estés listo para detenerte. Si vas hasta que estés demasiado cansado para hacer más, te estrellarás. Cuando pienses 'haré una o dos cosas más, o visitaré una o dos tiendas más' '. , o ir por uno o dos pasillos más ", ¡no lo hagas! Pensando que esta es tu señal de que debes detenerte, funciona para mí. Mantenlo simple. Decora, pero no tanto, celebra, pero no tanto, cocina si quieres puede, pero no tanto ".
La preparación: comida, compras, regalos, viajes
Independientemente de lo que los minoristas quieran que pienses, la mayoría de la gente considera el Día de Acción de Gracias como el comienzo oficial de la temporada navideña. A partir de ahí, parece que hay un bombardeo de comida. Esto puede ser un desafío para quienes tienen alergias o sensibilidades a los alimentos. Aquí es donde la estrategia para decir "no" puede ser útil: si ha salido a cenar con demasiada frecuencia, está bien rechazar amablemente una invitación.
A continuación, llegamos al día siguiente al Día de Acción de Gracias: el Viernes Negro. Incluso los pensamientos de alguien con estas condiciones en medio del caos del Black Friday pueden hacerte estremecer. ¿Por qué? ¡Vamos a contar los caminos!
- Probablemente estará demasiado agotado por el día de Acción de Gracias.
- No puede permitirse perder el sueño.
- Es demasiado esfuerzo.
- Esperar afuera en el frío es especialmente difícil para aquellos con sensibilidad a la temperatura.
- El caos puede provocar sobreestimulación, ansiedad, ataques de pánico y brotes.
Sí, los ahorros increíbles son asombrosos, pero en estos días, muchas tiendas también tienen "abridor de puertas" en línea. Este es un momento en el que el insomnio puede ser una ventaja, ya que las rebajas comienzan a la medianoche.
Incluso ir de compras durante un tiempo más "normal" puede ser difícil, ya que caminar por las tiendas y las multitudes fácilmente puede llevarlo al cansancio.
Cuando se trata de personas que compran para usted, ¿a veces recibe regalos que puede usar debido a sus síntomas o sensibilidades de FMS o ME / CFS? Podría ser útil darles a sus amigos y familiares algunas pautas para los regalos.
Y no olvide pensar más en viajar durante las vacaciones. Una agenda de viajes ocupada puede ser agotador, por lo que es una buena idea recordar planificar con anticipación y controlar el ritmo.
Secuelas
Es casi inevitable que no se sienta bien el 26 de diciembre. Si es posible, quédese en casa y descanse. Cuanto más tiempo puedas tomar, mejor.
Si esa no es una opción, haga lo mínimo y cuídese bien. Probablemente debería estar preparado para un brote.
Resoluciones de Año Nuevo
Por supuesto, la víspera de Año Nuevo está a la vuelta de la esquina de la Navidad. Si está considerando una resolución y desea que se mantenga, es útil abordarla de la manera correcta estableciendo una meta pequeña y alcanzable.
Depresión de vacaciones
No importa cuán cuidadoso sea, los síntomas aún pueden derribarlo y arruinar sus planes. Algunos pueden estar solos o pueden sentirse excluidos y olvidados mientras las personas celebran a su alrededor.
Cualquiera que sea la causa, la depresión navideña puede convertirse en una realidad para cualquier persona. Los recursos a continuación pueden ayudarlo a identificar el problema y comenzar a abordarlo.
Si sus sentimientos comienzan a abrumarlo y está pensando en suicidarse o conoce a alguien que podría estarlo, llame o visite:
- En los Estados Unidos: 1-800-273-8255
- Internacionalmente: Suicide.org
Solo en los EE. UU., Se estima que hasta 2,5 millones de personas tienen EM / SFC, e incluso más tienen FMS. La depresión es a menudo una condición subyacente de estas enfermedades. Pero gracias a Internet, nunca está solo y nunca tiene que soportar todo el peso de su enfermedad solo. Descubrir que alguien te entiende y se preocupa por ti puede marcar la diferencia.
Si conoce a alguien que podría sentirse solo o deprimido en este momento, comuníquese con él de alguna manera. Si cree que alguien que conoce tiene tendencias suicidas, pídale ayuda antes de que sea demasiado tarde.
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