Tu frecuencia cardíaca en reposo puede revelar mucho sobre ti. Pregúntale a cualquier corredor y te dirá que controlan su frecuencia cardíaca en reposo para averiguar cosas como qué tan bien están respondiendo al entrenamiento y si pueden estar resfriados.
Saber cómo su ticker puede proporcionarle información valiosa, pero no se sienta presionado a compararse con los demás. La frecuencia cardíaca, en reposo o no, varía de una persona a otra.
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¿Qué es una frecuencia cardíaca en reposo?
Su frecuencia cardíaca en reposo (o RHR) es la frecuencia a la que su corazón late en reposo. Más específicamente, es la cantidad de veces que su corazón late por minuto. La RHR se mide cuando está relajado y no realiza ninguna actividad física.
¿Qué es una frecuencia cardíaca normal en reposo?
El rango normal de RHR para adultos está entre 60 y 100 latidos por minuto.
Sin embargo, lo que es normal para usted puede ser anormal para otra persona. Si prestas atención regularmente a tu RHR, eso puede ayudarte a notar cuando algo no va del todo bien. Por ejemplo, si por lo general registra su RHR alrededor de 65 lpm y nota que aumenta constantemente, eso puede ser una señal de que algo anda mal con su salud.
Un cambio leve en su RHR no es una señal definitiva de que algo anda terriblemente mal (es posible que se esté resfriando), pero puede ser una señal de alerta útil para quienes prestan atención. Una RHR inusualmente alta podría hacer que su médico controle su presión arterial u ordene análisis de sangre por usted, por ejemplo.
Para algunas personas, una RHR baja puede significar que están en óptimas condiciones físicas. Se sabe que los atletas y las personas con un alto grado de condición física, por ejemplo, tienen bajas RHR. Pero también lo hacen las personas fallecidas; esto es ilustrativo de cómo RHR por sí sola no puede decirnos todo sobre el estado de salud de una persona.
Por el contrario, tener una RHR alta podría aumentar su riesgo de sufrir un ataque cardíaco. La investigación sugiere que una RHR en la parte superior del rango "normal" puede aumentar su riesgo de muerte prematura. El mismo estudio también encontró que una RHR alta estaba relacionada con un bajo estado físico y marcadores de mala salud en general, como presión arterial alta y triglicéridos altos.
¿Puedes cambiar tu frecuencia cardíaca en reposo?
Los hábitos saludables, como el ejercicio, pueden ayudarlo a reducir su frecuencia cardíaca en reposo. Básicamente, hacer funcionar su corazón puede ayudarlo a bombear de manera más eficiente, reduciendo la cantidad de latidos necesarios para bombear la misma cantidad de sangre.
¿Qué puede afectar la frecuencia cardíaca?
Algunas cosas pueden afectar su RHR, que incluyen:
- Estrés
- Ansiedad
- Medicamentos
- Cambios hormonales
- Hora del día
- Cafeína
El ejercicio generalmente aumentará su frecuencia cardíaca, por lo que es mejor esperar un poco antes de tomar una lectura después del entrenamiento.
¿RHR cambia con el tiempo?
Sí, RHR puede cambiar a medida que una persona envejece. En los recién nacidos, por ejemplo, una RHR normal es de entre 70 y 190 latidos por minuto.
Cómo encontrar su frecuencia cardíaca en reposo
Puede medir su RHR manualmente descansando suavemente dos dedos en el interior de su muñeca en la base de su pulgar (pulso radial), o en el lado de su cuello al lado de su tráquea (pulso carotídeo). Si siente su pulso, está listo para iniciar su temporizador. Establezca un temporizador de 60 segundos y cuente cuántos latidos siente en ese lapso de tiempo.
Obtendrá un resultado más preciso si toma algunas medidas y toma el promedio.
Otras formas de medir su RHR son usar un monitor de presión arterial, que puede configurar para medir su frecuencia cardíaca. Muchos dispositivos de fitness también miden la frecuencia cardíaca. Los monitores de frecuencia cardíaca basados en la muñeca no son tan precisos como los basados en el pecho, pero puede usarlos las 24 horas del día, los 7 días de la semana y obtener un promedio bastante confiable.
Si tiene acceso a lecturas constantes, también estará bien equipado para notar cuando algo está fuera de su norma. Muchos expertos recomiendan tomar su RHR a primera hora de la mañana.
Una palabra de Verywell
Su RHR puede darle una idea general de su salud, pero no es información particularmente útil por sí sola. Junto con otras métricas de salud, como la presión arterial, la RHR puede ser valiosa. Prestar atención a su RHR normal también puede ayudarlo a identificar cuándo podría estar demasiado estresado o con exceso de trabajo.
Recuerde, RHR es diferente para todos. Si le preocupa una RHR alta o baja, hable con su médico. Además, no sabrá si sus lecturas son anormales a menos que mida regularmente su RHR.
