La hipertrofia se define como el aumento del tamaño de las células, tejidos u órganos de su cuerpo. La hipertrofia muscular puede ocurrir como resultado del ejercicio, especialmente el ejercicio de entrenamiento con pesas. Levantar pesas y desafiar de manera constante (y segura) el tejido muscular puede hacer que se agrande. La hipertrofia no debe confundirse con la hiperplasia, que es un aumento en la cantidad de células de su cuerpo. Así es como ocurre la hipertrofia en el cuerpo.
Jessica Peterson / Getty ImagesAnatomía de un músculo
Todo el tejido muscular de su cuerpo está formado por células llamadas miocitos. Hay tres tipos de tejido muscular en su cuerpo. Aquellos incluyen:
- Músculo cardíaco: el músculo cardíaco es el tipo de célula muscular del corazón.
- Músculo liso: este tipo de músculo se encuentra en el tracto intestinal y en varios otros lugares del cuerpo (como los pulmones).
- Músculo esquelético: el músculo esquelético es tejido muscular que se adhiere al hueso y se utiliza para el movimiento de las extremidades y el torso.
Las células del músculo esquelético son largas y de forma cilíndrica, y contienen muchos núcleos. La cubierta externa de las células musculares se llama sarcolema y el gel interno de la célula se llama sarcoplasma. Dentro del sarcoplasma, las moléculas de mioglobina almacenan oxígeno y las moléculas de glucógeno almacenan glucosa.
El oxígeno y la glucosa proporcionan energía a las células musculares.
También dentro del sarcoplasma, los filamentos de actina y miosina forman cadenas de proteínas que pueden deslizarse y deslizarse entre sí durante las contracciones musculares.
¿Cómo ocurre la hipertrofia?
La hipertrofia es un aumento en el tamaño de las células musculares. Cuando el tejido muscular se somete a estrés mecánico, se produce la activación de las células madre miogénicas, lo que conduce a la reparación del tejido muscular dañado y a un aumento del tamaño de las células musculares.
Esos mecanismos incluyen:
- Inflamación celular: durante el ejercicio, las células musculares utilizan la energía del oxígeno y la glucosa para impulsar una contracción. Esto conduce a un aumento del flujo sanguíneo al músculo que se contrae y se produce una inflamación celular temporal. La hinchazón de las células musculares provoca la liberación de hormonas anabólicas (como la hormona del crecimiento) que provocan la activación de las células madre miogénicas.
- Daño de las células musculares: cuando hace ejercicio, causa un daño leve a las células musculares, lo que activa las células madre miogénicas.
- Hipoxia celular: la hipoxia es una condición en la que los tejidos del cuerpo tienen oxígeno inadecuado. Los ejercicios de resistencia pueden provocar una hipoxia temporal debido al aumento de la demanda de oxígeno y la compresión del músculo. La hipoxia indica la liberación de hormonas que ayudan a modular el lactato y la hormona del crecimiento dentro de las células musculares.
- Hormona del crecimiento: cuando realiza ejercicios de entrenamiento de fuerza, se libera la hormona del crecimiento. Esta hormona está activa durante el proceso de reparación de las células musculares y aumenta la fuerza muscular. La hormona del crecimiento también disminuye el efecto de la miostatina, una hormona inhibidora del crecimiento dentro de las células musculares. Esta interrupción de la miostatina permite que se produzca el agrandamiento (hipertrofia) de las células musculares.
Entonces, ¿cómo se puede poner el tejido muscular bajo estrés de manera segura para iniciar la cadena de eventos que conducen a la hipertrofia muscular? Ejercicio y movimiento.
Métodos para causar hipertrofia
La forma más eficaz de inducir la hipertrofia muscular es a través del ejercicio.
Los ejercicios de entrenamiento de fuerza de alta intensidad causan lesiones menores a las células del músculo esquelético y esto pone en marcha la liberación de hormonas anabólicas que crean hipertrofia muscular.
Piense en el entrenamiento de fuerza como si creara una leve tensión y lesionara los músculos. La reparación de esos músculos por parte de su cuerpo se adapta para crear tejido que es un poco más fuerte, preparando sus músculos para manejar de manera efectiva las tensiones futuras que se les podrían imponer.
Músculo del corazón
La realización de ejercicio aeróbico tiene un efecto similar en el tejido del músculo cardíaco. Hacer hincapié en el músculo cardíaco (dentro de lo razonable) ayuda a que el tejido cardíaco crezca en respuesta a este estrés.
El ejercicio aeróbico regular mejora la eficiencia del músculo cardíaco.
Desarrollar músculo cuando está lesionado
Es posible que en ocasiones no pueda realizar un entrenamiento de fuerza de alta intensidad, como después de una lesión. Pero es posible que aún desee crear un entorno en el que pueda producirse el crecimiento muscular y la hipertrofia.
A veces, esto se logra mediante el entrenamiento de restricción del flujo sanguíneo. Este método de terapia con ejercicios implica el uso de manguitos especializados para restringir el flujo sanguíneo a los músculos. Se realizan ejercicios de baja intensidad y alta repetición, y luego se retiran los puños. Se ha demostrado que este método produce hipertrofia muscular, incluso cuando no se puede realizar un entrenamiento de alta carga.
Asegúrese de hablar con su médico, fisioterapeuta o entrenador personal antes de comenzar cualquier ejercicio para el crecimiento muscular o la hipertrofia.
Hipertrofia muscular dañina
El crecimiento muscular es bueno. Significa que se está volviendo más fuerte y hace ejercicio con regularidad. Pero la hipertrofia también puede considerarse anormal.
A veces, su corazón puede hipertrofiarse de forma anormal. Esto se llama hipertrofia cardíaca o hipertrofia ventricular izquierda (HVI).
Las causas de HVI pueden incluir:
- Alta presión sanguínea
- Cardiopatía congénita
- Enfermedad de las válvulas cardíacas
- Miocardiopatía hipertrófica
Esencialmente, estos problemas hacen que su corazón trabaje duro para continuar bombeando sangre por todo su cuerpo todos los días. Este exceso de trabajo ejerce una tensión nociva sobre el tejido del músculo cardíaco, lo que lleva a la hipertrofia.
Los síntomas de la hipertrofia cardíaca pueden incluir:
- Dificultad para respirar
- Desmayos o mareos
- Sensaciones de aleteo en tu pecho
- Dolor de pecho
Si tiene alguno de estos síntomas o sospecha algún problema con su corazón, consulte a su médico de inmediato. Pueden evaluar su afección y formar un diagnóstico adecuado, lo que conducirá al tratamiento adecuado para usted.
Las condiciones patológicas que involucran la hipertrofia del músculo esquelético son muy raras. Una afección, llamada hipertrofia muscular relacionada con la miostatina, es una enfermedad genética caracterizada por un bajo nivel de grasa corporal e hipertrofia muscular. Esta afección es poco común y, por lo general, no causa otros problemas o impedimentos.
Una palabra de Verywell
La hipertrofia muscular es el crecimiento de células musculares individuales. Esto hace que sus músculos crezcan más en respuesta al ejercicio, especialmente al entrenamiento con pesas de alta intensidad. La mayoría de las veces, la hipertrofia muscular es algo bueno; indica que sus músculos están creciendo normalmente o respondiendo normalmente al ejercicio de entrenamiento de resistencia. Ocasionalmente, la hipertrofia puede ser dañina, especialmente en enfermedades del tejido del músculo cardíaco. Comprender cómo funciona la hipertrofia muscular puede ayudarlo a decidir la mejor manera de aumentar el tamaño de sus músculos y mejorar su rendimiento muscular en general.
