Atrás quedaron los días de acostar a su hijo a las 8 p.m. Ahora, tiene suerte si su adolescente se duerme antes de la medianoche. A medida que los niños crecen hasta la adolescencia, es natural que se queden despiertos cada vez más tarde, ya que los patrones biológicos del sueño cambian hacia el tiempo de dormir y despertarse más tarde durante la adolescencia.
harpazo_hope / Getty ImagesDebido a las horas de inicio temprano de la escuela, los adolescentes a menudo no duermen las ocho a 10 horas que idealmente tendrían. Tomando el tiempo que su adolescente necesita para despertarse por la mañana y restando alrededor de nueve horas, puede calcular la hora óptima de dormir de su adolescente (más o menos una hora).
Debido a que el tiempo determinado parece absurdo para la mayoría de las personas, muchos profesionales médicos y administradores escolares debaten los pros y los contras de comenzar la escuela más tarde.
No es probable que encuentre a su hijo gateando entre las sábanas tan pronto como se pone el sol, pero puede establecer una hora para acostarse y hacer que su hijo adolescente se vaya a la cama a las 10 p.m. más o menos promoviendo buenos hábitos de sueño.
La importancia del sueño para los adolescentes
Obviamente, todo el mundo necesita una buena cantidad de sueño por noche, pero la adolescencia es un momento importante para descansar. Tu adolescente podríapensares prácticamente un adulto, pero su cerebro aún no está completamente desarrollado.
Por eso, es más probable que tome decisiones arriesgadas, y eso se agrava cuando tiene falta de sueño. Además de eso, los adolescentes que no duermen lo suficiente corren el riesgo de sufrir depresión y cambios de humor, así como comer en exceso y hacer malas elecciones de alimentos.
¿Debería darle a mi hijo adolescente una hora de dormir?
A veces los padres se preguntan, ¿es apropiado darle a un adolescente una hora de dormir definitiva? Si bien su hijo de 13 años puede necesitar más ayuda para irse a dormir a la hora adecuada, un joven de 17 años no debería necesitar tantos recordatorios sobre cómo cuidarse a sí mismo.
En lugar de darle a un adolescente mayor una hora estricta para acostarse, enséñele cuánto sueño necesita su cuerpo en crecimiento. Luego, hable sobre cómo planea dormir lo suficiente, dada la probable hora temprana que necesita para levantarse para la escuela.
Asegúrese de que su hijo adolescente sepa que estar demasiado cansado no es una insignia de honor. Con demasiada frecuencia, los estudiantes parecen enorgullecerse de quedarse despiertos toda la noche para estudiar para los exámenes o jugar videojuegos con sus amigos. A menudo se jactan de que solo duermen cinco horas y parecen pensar que privar a sus cuerpos del descanso es un signo de fuerza.
Mantenga el enfoque en fomentar una hora de dormir saludable, en lugar de imponerla estrictamente. Para algunos adolescentes, la consecuencia natural de estar demasiado cansados es suficiente para recordarles que se vayan a la cama más temprano.
Para los adolescentes que todavía no están motivados para irse a dormir a una hora razonable, establezca reglas que lo motiven a irse a dormir a una hora más temprana. Por ejemplo, dígale a su adolescente que no puede conducir el automóvil a menos que esté seguro de que durmió lo suficiente la noche anterior, ya que conducir cansado es una causa común de accidentes automovilísticos en adolescentes.
Animar a un adolescente a que se vaya a dormir
Utilice estas estrategias de crianza para fomentar una hora de dormir saludable.
Confiscar todos los dispositivos electrónicos
A las 9 pm. todas las noches, recolecte teléfonos inteligentes, tabletas y otros dispositivos y guárdelos en una canasta en un área común de la casa (o si su adolescente es propenso a llevárselos a escondidas, en su habitación).
Con demasiada frecuencia, los adolescentes se quedan despiertos hasta tarde comunicándose con amigos o navegando por Internet, y la luz de las pantallas interfiere con su calidad de sueño. Hágase un favor y arroje su teléfono en esa canasta también.
Desaliente la cafeína
En lugar de servir refrescos u otras bebidas con cafeína, anime a su hijo adolescente a que beba solo leche o agua para la cena. Incluso beber bebidas deportivas o energéticas con cafeína después de la escuela puede afectar el sueño de un adolescente.
Mantenga las bebidas energéticas y los refrescos con cafeína fuera de la casa y desaliente a su hijo adolescente a que no beba café. Si necesita cafeína para pasar el día, probablemente necesite dormir más en general.
Crea un ambiente propicio para dormir
Un dormitorio debe ser oscuro y fresco. Coloque una pequeña luz en la cama en caso de que a su hijo adolescente le guste leer antes de acostarse. El colchón y la almohada deben ser cómodos. Saque los televisores de las habitaciones; esta habitación debe ser solo para dormir.
Evite dormir hasta tarde los fines de semana
Por naturaleza, es más probable que los adolescentes recuperen el sueño perdido durante el fin de semana y se adormezcan hasta el mediodía o más tarde. Sin embargo, esto afecta sus patrones generales de sueño. En su lugar, levante a su hijo a una hora razonable para mantener su horario de sueño un poco bien encaminado.
Hacer una hora fija para dormir
Asegúrese de que su adolescente sepa que usted espera que esté en la cama a las 9:30 p.m. con las luces apagadas a las 10:00 (o en cualquier momento que le permita dormir lo recomendado). Si bien puede ser imposible hacer cumplir el tiempo de apagado de las luces si ya está en la cama, decirle a su adolescente sus expectativas puede alentarlo a irse a dormir.
Se un buen modelo a seguir
Si siempre se queda dormido en el sofá mientras mira televisión o tiene dificultades para despertarse por la mañana, es probable que su hijo adolescente haga lo mismo. Muéstrele a su hijo que cree que es importante dormir lo suficiente al irse a la cama a una hora razonable.
Una palabra de Verywell
Si bien es posible que no pueda controlar los hábitos de sueño de su adolescente una vez que ingrese a la universidad, es importante establecer una buena base durante la adolescencia. En general, con un mejor sueño, su hijo adolescente tendrá un mejor desempeño académico y atlético y, en general, será una persona mucho más feliz.
