¿Ha notado alguna vez una relación entre sus niveles de estrés y el asma? No es infrecuente que el estrés sea un desencadenante del asma y que el asma en sí mismo provoque síntomas de ansiedad. Cuando el asma está mal controlada, sus probabilidades de desarrollar un trastorno de ansiedad aumentan en comparación con la población general. Algunos estudios han demostrado un mayor riesgo de ansiedad entre los pacientes con asma incluso con un buen control de los síntomas.
Se ha demostrado que el estrés empeora el asma en numerosos estudios. El estrés puede hacer que se sienta sin aliento e incluso empeorar los síntomas del asma. Si el estrés es un desencadenante de su asma, debe ser realista. Es poco probable que pueda eliminar todo el estrés de su vida. En cambio, es importante aprender a evitar el estrés nocivo, manejar el estrés que no se puede evitar y aprender a relajarse para prevenir los síntomas del asma y no entrar en pánico.
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¿Todo el estrés es perjudicial para la salud?
Si bien generalmente pensamos en el estrés como algo malo, no todo el estrés es insalubre. A menudo es lo que nos impulsa a tener éxito y hacer las cosas. La forma en que lidiamos con el estrés es muy personal. Algunas personas necesitan plazos ajustados para hacer su mejor trabajo, mientras que otras necesitan planificar todo con mucha antelación. Buscar un ascenso en el trabajo o tratar de conocer gente nueva puede ser estresante, pero los beneficios pueden generar entusiasmo y recompensas que superan con creces el estrés. El solo hecho de saber cómo lidiar con el estrés diario de hacer las cosas puede ser importante para que pueda manejar el estrés de la vida diaria.
Sí, algunos niveles de estrés pueden ser beneficiosos. Pero el estrés crónico, por otro lado, no es bueno para usted ni para su asma. Puede provenir de muchas fuentes diferentes y puede afectar su sistema inmunológico y afectar su salud y su asma. El estrés hace que nuestro cuerpo libere la hormona cortisol; la elevación crónica de cortisol puede causar inflamación.
El estrés también afecta nuestras rutinas habituales, como tomar medicamentos. Si está estresado por la escuela o el trabajo, es posible que olvide tomar su medicamento de control o salir de la casa sin su inhalador de rescate. Ambas situaciones potencialmente lo ponen en riesgo de un empeoramiento de sus síntomas de asma.
¿Qué puedo hacer para controlar mi estrés?
Hay una serie de cambios en el estilo de vida y estrategias activas que puede implementar como parte de un programa de manejo del estrés, como:
- Consumir una dieta sana y equilibrada
- Mantener un peso saludable
- Dormir lo suficiente
- Hacer ejercicio regularmente
- Limitar la cafeína y el alcohol
- Identificar sus factores estresantes y tratar de reducirlos
- Practicando técnicas de relajación
Como muchas otras cosas en la vida, si puede medir o identificar algo, puede actuar. Si conoce las situaciones o los factores estresantes que empeoran su asma, puede desarrollar un plan para evitar la situación o aprender algunas técnicas de manejo. Si no puede hacer esto por su cuenta, puede hablar con su médico sobre la Terapia de prevención de exposición y respuesta. También puede considerar una técnica de respiración superficial como los ejercicios de respiración Buteyko. Estas técnicas se han asociado con una disminución de los síntomas del asma, una disminución del uso de inhaladores de rescate, una disminución de las dosis de los medicamentos habituales para el asma y una mejor calidad de vida.
El ejercicio también es una gran actividad para ayudar a prevenir o controlar la ansiedad. El ejercicio le ayuda a mejorar su bienestar psicológico, a mantener un peso saludable y a reducir su riesgo de enfermedad cardíaca. Hable con su médico acerca de un régimen de ejercicios que sea bueno para el asma y para su salud en general.
Junto con más ejercicio, a la mayoría de nosotros le vendría bien dormir un poco más. La falta de sueño no solo puede empeorar su asma, sino que también puede dejarlo cansado como resultado de un bajo rendimiento escolar o laboral. Si se despierta por la noche para usar su inhalador para el asma, tiene un control deficiente y debe discutirlo con su médico.
El estrés no tiene por qué ser un gran problema para su asma si puede identificarlo y hacer los cambios necesarios.
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