Hacer yoga puede reducir el colesterol

Los médicos no recomiendan de forma rutinaria el yoga para el tratamiento del colesterol alto, pero es posible que algún día lo hagan. Los estudios han demostrado que practicar yoga puede tener muchos beneficios para la salud, como ayudar a controlar el insomnio, la ansiedad, la presión arterial alta, el azúcar en sangre alta y la osteoartritis. Recientemente, algunos estudios clínicos han sugerido que el yoga también puede ayudar a reducir la niveles de colesterol (y otra grasa en sangre, triglicéridos).

Que es el yoga

El yoga es una antigua disciplina de cuerpo y mente que se originó en Asia Central. Una combinación de ejercicios de respiración, varias posturas corporales y meditación (tomarse un tiempo para pensar en silencio), el yoga se ha utilizado durante siglos en la medicina oriental para tratar una variedad de afecciones médicas. Hay muchas formas de yoga, que van desde ejercicios de meditación hasta estiramientos. Actualmente, el yoga se usa más comúnmente como una forma de meditación y ejercicio de bajo impacto.

Cómo el yoga afecta los niveles de colesterol

Solo unos pocos estudios clínicos han evaluado la efectividad de la práctica de yoga en los niveles de lípidos (grasas en sangre), pero los resultados parecen ser prometedores. En algunos participantes del estudio, los niveles de colesterol total se redujeron hasta en un 30%. Los niveles de lipoproteínas de baja densidad (LDL) o colesterol "malo" se redujeron entre un 14% y un 35% en estos estudios.

Por otro lado, la eficacia del yoga para aumentar los niveles de lipoproteínas de alta densidad (HDL) o colesterol "bueno", así como de triglicéridos, parece variar. En algunos estudios, los niveles de triglicéridos se redujeron hasta en un 11%. y los niveles de HDL aumentaron hasta en un 12%, pero en otros estudios, el yoga no pareció afectar los niveles de HDL y triglicéridos de los participantes.

La duración de estos estudios varió ampliamente, entre dos meses y cinco años, al igual que los tipos de yoga que practicaron los participantes del estudio. Estos incluyeron Sudarshan Kriya, que incorpora ejercicios de respiración rítmica, y Hatha Yoga, que enfatiza el estiramiento suave y la meditación. El tiempo dedicado a la realización de estos ejercicios osciló entre 30 minutos y tres horas, hasta tres veces por semana.

Cómo ayuda

Se desconoce cómo funciona el yoga para reducir los niveles de estas grasas en sangre. Las teorías de cómo sucede esto incluyen:

• El yoga es eficaz para reducir el estrés. Reducir el estrés puede ayudarlo a reducir los factores de riesgo de enfermedades cardíacas, incluido el colesterol alto.
• En algunos de los estudios, realizar yoga para el colesterol alto también provocó una modesta reducción de peso. Bajar de peso puede reducir los niveles de grasa en sangre, por lo que la pérdida de peso en los participantes del estudio que practican yoga también puede haber reducido sus niveles de colesterol y triglicéridos.

Determinar si probar el yoga es adecuado para usted

Primero, considere si el yoga es un ejercicio saludable para usted. El yoga se considera una forma de ejercicio de bajo impacto, pero es mejor consultar con su médico antes de incorporarlo a su plan para reducir el colesterol. Esto es particularmente importante si tiene una condición de salud que pueda limitar su movilidad o si no ha estado haciendo ejercicio con regularidad.

A pesar del número limitado de estudios que se han realizado, el yoga para el colesterol alto parece prometedor. De hecho, el yoga también puede ayudar a controlar otras enfermedades y afecciones. Cualquier forma de movimiento cuenta cuando se trata de controlar el colesterol, por lo que, si es apropiado para usted, el yoga puede ser una parte eficaz de su régimen de ejercicio.

Si está interesado en aprender más sobre el yoga y las formas de incluirlo en su rutina de ejercicios, puede tomar una clase en una universidad o escuela de yoga local, consultar su club de salud o YMCA, o usar un reproductor de DVD, MP3 o otros dispositivos en casa.