Los cambios hormonales que ocurren durante la menopausia a menudo contribuyen al aumento de peso. Muchos estudios han confirmado que es probable que las mujeres menopáusicas y posmenopáusicas aumenten de peso y tengan un abdomen más grande que las mujeres que no han pasado por la menopausia, pero la razón por la que ocurre este aumento de peso no está clara.
Un estudio de investigación publicado en elRevista estadounidense de epidemiologíacuestiona cómo diferentes factores como la edad, la menopausia y los cambios en el estilo de vida explican el aumento de peso que a menudo experimentan las mujeres de mediana edad. Estudiaron los niveles de actividad de más de 3.000 mujeres en todo el país. Descubrieron que al permanecer activos, muchos evitaban el aumento de peso.
En otro estudio en el que se estudiaron hombres y mujeres a lo largo de 20 años, los investigadores encontraron que aquellos que mantuvieron un nivel muy alto de actividad física experimentaron aumentos más pequeños en el índice de masa corporal (IMC) y la circunferencia de la cintura.
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Cómo detener el aumento de peso
Entonces, ¿qué causa realmente el aumento de peso en la mediana edad? Además de los cambios hormonales que ocurren en el cuerpo de las mujeres durante la mediana edad, considere algunos de los otros cambios de vida que ocurren con frecuencia:
- Los niños se alejan de casa
- Disminución de la carga de trabajo en la casa.
- Jubilación
- Aumento de viajes
- Mayor interés en las actividades de ocio.
- Mayor tiempo para actividades sociales, como cocinar / entretener / salir a cenar
- Cambio en las prioridades de la vida
- Ritmo más lento en la vida
No todas las personas experimentarán estos cambios, pero muchos de ellos dan como resultado una disminución en su nivel general de actividad física. Cuando su nivel de actividad física disminuye, también lo hace su metabolismo. Este patrón ha llevado a algunos investigadores a preguntarse si el aumento de peso se debe a un cambio en el estilo de vida en lugar de a un cambio en las hormonas.
Para lograr la pérdida de peso o prevenir el aumento de peso durante la menopausia, manténgase activa y coma una dieta saludable.
Si su estilo de vida comienza a cambiar a medida que envejece, trate de mantener la actividad física y el control de las porciones en la parte superior de su lista de prioridades:
- Cuando los niños se muden de casa, use su tiempo extra para hacer ejercicio. Únase a un gimnasio, organice una caminata o un grupo de caminatas, o aprenda un nuevo deporte.
- Si tiene más tiempo para entretenerse, aprenda algunos consejos de cocina saludable y comparta comidas bajas en calorías y grasas con amigos y familiares.
- Los viajes y las actividades de ocio pueden incluir ejercicio. Muchas empresas de viajes se especializan en vacaciones activas. En lugar de tumbarse en la playa, ande en bicicleta, camine o rema a través de su destino tropical favorito.
Uso de la terapia de reemplazo hormonal
La terapia de reemplazo hormonal (TRH) es el uso de estrógeno, progesterona o testosterona recetados para reducir los síntomas de la menopausia. En algunas mujeres, la terapia de reemplazo hormonal ha evitado el aumento de peso. Pero la TRH también se asocia con efectos secundarios, como un mayor riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.
Si desea considerar la terapia de reemplazo hormonal, hable con su proveedor de atención médica. Junto con su médico, puede determinar el mejor tratamiento para sus síntomas menopáusicos.
