La resistencia a la insulina afecta hasta al 70% de las mujeres con síndrome de ovario poliquístico y se cree que es uno de los principales factores que contribuyen a las complicaciones metabólicas, como la hipertensión arterial, el aumento de peso abdominal y la diabetes tipo 2. Las tres mejores formas de mejorar la resistencia a la insulina son con dieta, ejercicio y medicamentos y / o suplementos nutricionales.
Tuomas Marttila / Maskot / Getty ImagesCambios en la dieta
Si bien la pérdida de peso puede resultar en una mejor insulina, mejorar la forma en que come también puede ayudar a reducir sus niveles de insulina. La clave es elegir alimentos que no eleven aún más la insulina. Puede ser beneficioso cambiar su dieta para incluir muchas frutas, verduras y proteínas magras de bajo índice glucémico. Concéntrese en alimentos antiinflamatorios que han demostrado mejorar la resistencia a la insulina.
El tamaño de la porción es importante: para controlar mejor los niveles de insulina, mantenga los alimentos con carbohidratos en solo una o dos porciones en las comidas, o una cuarta parte de su plato. Los alimentos con carbohidratos incluyen granos, frutas, verduras, frijoles, legumbres, leche y yogur. Distribuya estos alimentos a lo largo del día.
Actividad física
La dieta por sí sola no es suficiente para controlar adecuadamente el síndrome de ovario poliquístico. Debido a que tienen niveles más altos de testosterona, las mujeres con síndrome de ovario poliquístico tienden a desarrollar músculo con más facilidad que aquellas sin la afección. Una mayor masa muscular aumenta la tasa metabólica para que queme calorías de manera más eficaz y le ayuda a utilizar mejor la glucosa, lo que reduce la necesidad de secretar insulina. Trate de hacer al menos dos días de entrenamiento con pesas a la semana para desarrollar y mantener la masa muscular.
Agregar más actividad a su día al usar las escaleras en lugar del elevador, estacionar su automóvil más lejos de la puerta o dar caminatas cortas durante el almuerzo o los descansos puede marcar una diferencia en su salud y ayudarlo a producir menos insulina. Algunas personas encuentran útil el uso de rastreadores de actividad física para aumentar sus pasos cada día e incluso tienen competencias con compañeros de trabajo o amigos.
Medicamentos para reducir la insulina
Si los cambios en la dieta no son suficientes y se ha confirmado la resistencia a la insulina mediante pruebas, es posible que desee analizar la posibilidad de agregar un medicamento que altere la insulina con su médico. Muchas mujeres han tenido un gran éxito en la pérdida de peso al combinar medicamentos con cambios en el estilo de vida. Sin embargo, es importante saber que la FDA no ha aprobado estos medicamentos para su uso en el tratamiento del síndrome de ovario poliquístico.
La metformina suele ser la primera opción de la mayoría de los médicos, asumiendo que la mujer es candidata para tomar el medicamento. Actúa aumentando la sensibilidad de las células a la insulina y también suprime la producción de glucosa por parte del hígado. Para muchas mujeres, tomar este medicamento puede ayudar a restablecer la ovulación y los períodos regulares.
Las glitazonas (como Avandia y Actos) son otra clase de medicamentos que a veces se usan, ya sea solos o junto con metformina. Estos medicamentos reducen directamente la insensibilidad a la insulina y, a menudo, tienen menos efectos secundarios gastrointestinales que la metformina. Además, las mujeres que toman glitazonas pueden aumentar de peso en lugar de perderlo.
Victoza y otros medicamentos inyectables también se han estudiado en mujeres con SOP y muestran buenos resultados en combinación con metformina y un estilo de vida saludable.
Suplementos reductores de insulina
Uno de los suplementos dietéticos más estudiados en la población con SOP es el inositol. Y con razón: se ha demostrado que una combinación de Myo (MYO) y d-Chiro-inositol (DCI) inositol tipos en una proporción de 40: 1 mejora muchos de los aspectos metabólicos y reproductivos del SOP. Estos beneficios incluyen mejoras en colesterol, insulina, andrógenos y peso.
La N-acetilcisteína (NAC) es un antioxidante que se demostró en varios ensayos controlados aleatorios que funciona tan bien como la metformina para reducir la insulina y el colesterol en mujeres con SOP. Asegúrese de consultar con un nutricionista dietista registrado y con su médico sobre la elección del suplemento adecuado para usted.
Controlar la resistencia a la insulina puede ser clave para ayudar a las mujeres con SOP a perder peso. Al realizar algunos cambios importantes en el estilo de vida, puede ayudar a su cuerpo a aumentar su respuesta a la insulina y posiblemente a disminuir la producción de andrógenos. Esto puede ayudar a reducir los síntomas, restaurar la ovulación regular y prevenir afecciones crónicas a largo plazo.
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