La estenosis espinal es un estrechamiento del canal espinal, el espacio a través del cual pasan la médula espinal y / o las raíces nerviosas espinales. Si el canal espinal óseo se vuelve demasiado estrecho, los nervios muy sensibles o las raíces nerviosas dentro de él se comprimen, causando dolor y una variedad de otros síntomas.
La estenosis espinal puede desarrollarse en el cuello (estenosis cervical) y causar debilidad, entumecimiento y dolor en brazos y piernas. La estenosis suele afectar a la zona lumbar (estenosis espinal lumbar), donde sus efectos se sienten en una o ambas piernas, especialmente al caminar y sentarse.
La artritis y los cambios degenerativos de la columna son a menudo la causa. Esto es algo que la mayoría de nosotros desarrollaremos, especialmente una vez que lleguemos a los 50 años.
¿Podemos prevenir la estenosis espinal? La respuesta es técnicamente no. Todo el mundo lo entiende, al menos hasta cierto punto. Sin embargo, existen formas de reducir su riesgo.
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Por qué ocurre la estenosis espinal
La estenosis espinal suele ser el resultado de una artritis por "desgaste y rotura", como la osteoartritis y cambios degenerativos en la columna, o de un traumatismo o lesión.
Con el tiempo, el cartílago protector que cubre los huesos de la espalda se desgasta y los huesos pueden frotarse. El cuerpo responde formando nuevos crecimientos óseos (llamados espolones óseos) para tratar de sostener el área. Estos espolones pueden presionar los nervios y causar dolor.
La estenosis espinal también puede ocurrir cuando los discos redondos que absorben los impactos que se encuentran entre cada uno de los huesos de la columna (las vértebras) se degeneran, se abultan o se rompen. Los ligamentos espinales que mantienen las vértebras en su lugar también son susceptibles a la artritis y pueden hincharse con el tiempo, lo que lleva a un canal espinal más pequeño. Los quistes o tumores de la médula espinal también pueden estrechar el canal espinal y causar estenosis espinal.
Algunas personas nacen con un canal espinal estrecho. Esta condición se llama estenosis espinal congénita.
A continuación, aprenda cinco cosas que puede hacer para ayudar a prevenir la estenosis espinal o retrasar su progreso.
4 cosas que debe dejar de hacer si tiene estenosis espinal lumbarSigue moviendote
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El ejercicio regular es una de las claves para mantener la columna vertebral sana. Para que el ejercicio forme parte de su vida diaria, adapte su entrenamiento para que se adapte mejor a sus propias necesidades. Tenga en cuenta su edad, cualquier problema de salud y su estado físico actual. Un plan de ejercicios para la estenosis espinal puede ayudarlo a desarrollar su resistencia de manera segura, aumentar o mantener la flexibilidad espinal y desarrollar los músculos abdominales que sostienen la espalda.
Una visita a su médico o fisioterapeuta es un buen lugar para comenzar, especialmente si tiene síntomas de estenosis espinal. Juntos, pueden desarrollar un plan de ejercicio eficaz.
El objetivo es seguir avanzando. Encuentre un régimen que disfrute, uno que funcione para usted en cualquier nivel que pueda mantener de manera segura y cómoda.
Si no es un aficionado al ejercicio, puede comenzar su régimen lentamente y controlar su respuesta al ejercicio en términos de dolor, debilidad y síntomas nerviosos. Es mejor detenerse si alguno de estos se desarrolla durante un entrenamiento y probar un ejercicio más ligero la próxima vez.
Caminar es una excelente forma de ejercicio, pero si caminar le resulta difícil, pruebe con otra forma de ejercicio aeróbico. El ciclismo estacionario, la natación y los ejercicios acuáticos con dispositivos de flotación son opciones excelentes.
Sigue estirándote
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Estirar la columna vertebral es una excelente manera de mantener o mejorar su rango de movimiento y ayudarlo a mantenerse ágil. Y puede ayudar a prevenir o retrasar la progresión de la estenosis espinal y el dolor y la rigidez que la acompañan.
Los ejercicios de relajación, los ejercicios acuáticos y las terapias holísticas también pueden ayudar a mejorar la flexibilidad y la movilidad y evitar el dolor y otros síntomas normalmente asociados con la estenosis espinal. Prueba estos movimientos de liberación hacia atrás. O consulte a un fisioterapeuta, quien puede sugerirle ejercicios de estiramiento y otras actividades de movimiento adaptadas a usted que pueden ayudar a aliviar los primeros síntomas.
Mantener una buena postura
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Aprender a mantener una buena postura cuando se sienta o realiza sus actividades diarias (como trabajar en el jardín, levantar objetos pesados o estirar la mano para conseguir algo) puede ayudarlo a evitar lesiones y el desgaste que podrían provocar estenosis espinal. El ejercicio y las medidas de corrección postural pueden ayudarlo a aprender a sentarse o pararse con una postura óptima.
Controle su peso
Imágenes de Matelly / GettyAlcanzar y mantener un peso saludable para su altura puede ser de gran ayuda para prevenir la estenosis espinal o aliviar los síntomas.
Cargar peso corporal adicional ejerce presión sobre todas las partes de la columna vertebral. También puede dificultar el ejercicio con buena forma. Hacer ejercicio con buena forma ayuda a desarrollar la fuerza general, la flexibilidad, el soporte de la espalda y la capacidad de pasar el día con un mínimo de fatiga muscular.
Dejar de fumar
Andreas Rentz / Getty ImagesHay muchas razones para dejar de fumar. Fumar no solo aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas, infecciones respiratorias, cáncer y otras enfermedades, sino que también está relacionado con el dolor de espalda. El humo inhalado puede restringir el flujo sanguíneo y el oxígeno que nutren la columna, provocando cambios degenerativos y una mayor percepción del dolor.
Los hábitos saludables pueden ayudarlo a mantenerse flexible
Las elecciones de estilo de vida son clave para mantener la flexibilidad y pueden ayudar a retrasar los cambios degenerativos relacionados con la edad en la columna. Una dieta saludable y un régimen de ejercicio, una buena postura y un peso óptimo pueden ser de gran ayuda para mantenerse ágil.
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