Cómo bajar de peso después de la menopausia

Puede perder peso después de la menopausia, contrariamente a la opinión popular.

Es posible que haya escuchado que el aumento de peso en la mediana edad es inevitable o que la pérdida de peso es imposible después de la transición. Sin embargo, la investigación ha demostrado que es posible perder peso después de la menopausia, y es una opción inteligente si tiene sobrepeso y desea mejorar su salud.

Prevenir el aumento posmenopáusico

Los investigadores no saben exactamente por qué algunas mujeres aumentan de peso en la mediana edad. Sin embargo, los estudios científicos han arrojado algo de luz sobre los factores que pueden tener un impacto.

Un estudio publicado enMedicina y ciencia en deportes y ejerciciodemostró que el nivel de actividad física y la grasa corporal están estrechamente relacionados en mujeres de 50 a 59 años.

Las mujeres que mantuvieron altos niveles de actividad física aeróbica ganaron menos grasa. Entonces, si le preocupa su peso durante la perimenopausia y más allá, mantenerse activa puede ser la mejor manera de prevenir los kilos de más.

Necesita tres tipos de ejercicio para perder peso o mantenerse delgado. Si solo tiene suficiente tiempo durante el día para hacer un entrenamiento breve, una caminata rápida seguida de algunos ejercicios de fuerza con soporte de peso lo ayudará a mantener su figura.

Si está tratando de adelgazar, intente hacer algo de ejercicio la mayoría de los días de la semana para quemar suficientes calorías para perder peso. Puede saber cuántas calorías necesita utilizando la calculadora de metas de calorías para perder peso a continuación.

Haga un plan para mantenerse activo

Con la edad, muchas personas dejan que el ejercicio caiga al final de su lista de prioridades. Tal vez sea porque están ocupados, tal vez sea porque se han vuelto menos conscientes del cuerpo con la edad, o tal vez se deba a que tienen rutinas cómodas.

Independientemente, el cambio de prioridad fuera de la actividad puede tener consecuencias. Muchos expertos creen que el aumento de peso en la mediana edad tiene más que ver con el estilo de vida que con factores hormonales relacionados con la menopausia.

Por lo tanto, su plan para perder peso después de la menopausia debe incluir un programa para mantenerse activa. Es posible que desee invertir en un rastreador de actividad física o un monitor de actividad para asegurarse de que está haciendo suficiente movimiento para adelgazar o mantenerse delgado.

Hacer más ejercicio

Es posible que desee considerar unirse a un gimnasio o tomar medidas para perder peso en el trabajo con la ayuda y el apoyo de sus compañeros de trabajo. Si está jubilado, puede comenzar un programa de ejercicios en casa.

Las mujeres que son muy activas físicamente antes de la menopausia son las mujeres que son muy activas físicamente durante y después de la menopausia. Entonces, ¿qué significa esto para usted?

Es un buen recordatorio para hacer del ejercicio vigoroso una parte regular de su vida encadaetapa. No espere hasta que necesite perder peso para comenzar un programa de ejercicios. Hazlo ahora. Obtenga apoyo de su familia, involucre a sus hijos, haga lo que sea necesario para mantenerse en forma y activo. Valdrá la pena a largo plazo.