La obesidad abdominal se refiere a la presencia de exceso de grasa en la zona abdominal. El abdomen es la parte de su cuerpo entre su pecho y su pelvis. Aquellos que tienen "forma de manzana" tienden a almacenar el exceso de grasa corporal alrededor del estómago y el abdomen. La obesidad abdominal a menudo se conoce como "grasa abdominal".
Michael Greenberg / Getty ImagesTambién conocido como
- Grasa del vientre
- Obesidad central
- Adiposidad central
- Grasa intraabdominal
Ejemplo: la obesidad abdominal aumenta el riesgo de algunos problemas de salud, como diabetes tipo 2, hipertensión y enfermedades cardíacas.
¿Qué es la obesidad abdominal?
Es posible que haya escuchado el término "obesidad abdominal" o "adiposidad central" en el consultorio de su médico o en un programa médico. Los términos suenan muy complicados, pero son simplemente diferentes formas de describir la grasa abdominal. Si tiene demasiada grasa alrededor del abdomen, tiene obesidad abdominal.
Entonces, ¿por qué importa la obesidad abdominal? Porque demasiada grasa en la sección media puede ponerlo en mayor riesgo de ciertas afecciones médicas que el exceso de grasa en los muslos o las nalgas. La grasa en su abdomen a veces se llama grasa visceral y rodea órganos importantes. El exceso de grasa en el abdomen puede aumentar su riesgo de enfermedad cardiovascular (enfermedad cardíaca).
Cómo medir
Hay diferentes formas de medir y evaluar la grasa abdominal. La obesidad abdominal se puede medir en el consultorio del médico. Su médico puede usar un equipo de escaneo costoso para ver exactamente dónde se encuentra la grasa en su abdomen. Pero esas pruebas pueden ser costosas e inconvenientes.
Hay formas más sencillas de medir la obesidad abdominal. Cada método requiere una cinta métrica flexible (como las que se usan para coser) y toma solo unos minutos realizarlo.
Circunferencia abdominal
Este método simplemente requiere que mida el tamaño de su barriga. Para obtener el número, envuelva una cinta métrica alrededor de la parte más ancha de su estómago, a través de su ombligo. La cinta métrica debe descansar suavemente sobre su piel. Una vez que la cinta métrica esté colocada correctamente, inhale y luego tome la medida al exhalar.
Ahora, compare su número con las siguientes medidas que indican adiposidad abdominal. Hay diferentes números para hombres y mujeres.
- Hombres: una medida de cintura superior a 40 pulgadas
- Mujeres: una medida de cintura superior a 35 pulgadas
Relación cintura a cadera
La forma en que la medida de su abdomen se compara con la medida de su cadera es otra forma de evaluar su riesgo de enfermedad cardíaca. Para calcular la relación cintura-cadera, comenzará midiendo su circunferencia abdominal (arriba). Luego mida sus caderas alrededor de la parte más ancha. Ahora divida el tamaño de su cintura por el tamaño de su cadera para obtener la proporción entre cintura y cadera.
Si es hombre, sus probabilidades de sufrir un ataque cardíaco o un derrame cerebral aumentan a medida que el número supera el 0,95. Para las mujeres, el riesgo comienza a aumentar cuando el número supera los 0,85.
¿Puedo cambiarlo?
La mejor forma de reducir la obesidad abdominal es bajar de peso. Por supuesto, a medida que adelgaza, no puede elegir en qué parte de su cuerpo se producirá la pérdida de peso. Por lo tanto, puede perder peso en las piernas o las caderas y aún conservar algo de grasa abdominal. Pero la reducción de peso en su abdomen puede ayudar a mejorar su riesgo de enfermedad cardíaca.
Hable con su médico sobre cuánto peso debe perder para mejorar su salud. Luego, tome pequeños pasos para crear cambios de por vida para comer una dieta saludable, hacer ejercicio, disminuir el estrés y mejorar su sensación de bienestar.
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