Los anteojos de luz azul están diseñados para filtrar o bloquear la luz azul de las pantallas de los dispositivos digitales y evitar la fatiga visual e incluso mejorar el sueño. Con el uso de teléfonos inteligentes y computadoras en aumento, estas gafas se están volviendo más populares cada día y muchas compañías de gafas han lanzado sus propias versiones de gafas de luz azul. Actualmente no hay evidencia que demuestre que el tipo o la cantidad de luz azul que proviene de las pantallas de las computadoras sea dañina para los ojos.
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¿Qué es la luz azul?
El nombre de la luz azul proviene de su color. Puede estar presente incluso cuando las personas perciben el color de la luz como blanco. Tienen una longitud de onda entre 400 y 450 nanómetros y transportan más energía por fotón que otros colores.
Las longitudes de onda azules son beneficiosas durante las horas del día porque aumentan la atención, los tiempos de reacción y el estado de ánimo, pero son las más perturbadoras durante la noche.
Este tipo de luz siempre ha existido. Se encuentra naturalmente en la luz del sol, pero la tecnología ha hecho que nuestro contacto con él sea más frecuente. Hoy en día, las personas pasan al menos algunas horas al día frente a computadoras, televisores, tabletas y teléfonos inteligentes, todos los cuales tienen pantallas hechas de diodos emisores de luz (LED) y emiten ondas azules más cortas (y por lo tanto más brillantes). ligero. Las bombillas de luz LED de bajo consumo son otra fuente de luz azul cada vez más común.
Efectos en el ojo
Algunos tipos de luz pueden causar daño permanente a los ojos. Los rayos ultravioleta, por ejemplo, pueden provocar enfermedades como cataratas y aumentar el riesgo de cáncer de ojo. Sin embargo, no se ha demostrado que la pequeña cantidad de luz azul que proviene de las pantallas de los dispositivos cause daño a nuestros ojos. Esto no significa que los dispositivos que usamos todos los días sean completamente inofensivos. .
Fatiga visual
El problema no es la luz azul en sí, sino cómo las personas usan los dispositivos. Mirar fijamente la pantalla de una computadora o teléfono celular durante muchas horas al día y mantenerla demasiado cerca de la cara a menudo puede causar el síndrome de visión por computadora, también conocido como fatiga visual digital.
Las personas con fatiga visual pueden tener diferentes síntomas. Los más comunes se clasifican en síntomas oculares internos (tensión y dolor), síntomas oculares externos (sequedad, irritación, ardor), síntomas visuales (visión borrosa o doble) y síntomas musculoesqueléticos (dolor de cuello y hombros).
Cuando miramos una pantalla durante demasiado tiempo, tendemos a parpadear con menos frecuencia, lo que puede provocar sequedad en los ojos. Muchos de los síntomas oculares causados por el uso de la computadora suelen ser temporales y disminuirán después de que deje de usarla.
Interrupción del sueño
Revisar su teléfono en la cama parece inofensivo, pero puede afectar qué tan bien duerme. La luz azul puede influir en el ritmo circadiano, que es responsable de que su cuerpo sepa cuándo dormir y despertarse. La luz de cualquier tipo, incluso la luz tenue, puede suprimir la secreción de melatonina, una hormona que influye en los ritmos circadianos, pero la luz azul en la noche lo hace con más fuerza.
La luz por la noche es la razón por la que la mayoría de las personas no duermen lo suficiente por la noche. El sueño breve se asocia con un mayor riesgo de depresión, diabetes y problemas cardiovasculares.
La investigación también ha demostrado que la luz azul está relacionada con el cáncer, la diabetes, las enfermedades cardíacas y la obesidad.
Cómo la luz de la pantalla de sus dispositivos favoritos está afectando su sueñoConsulte a un profesional de la salud visual con regularidad
Aunque cambiar algunos hábitos puede mejorar la visión y controlar el síndrome de visión por computadora, es importante programar una cita con un oftalmólogo para que revise su visión periódicamente. La Academia Estadounidense de Oftalmología recomienda que todos se realicen un examen de la vista de referencia antes de los 40 años. Solo un oftalmólogo puede prescribir un tratamiento adecuado para los problemas oculares. Además, los problemas de visión pueden ser causados por otras condiciones subyacentes, y un diagnóstico y tratamiento tempranos son cruciales.
¿Funcionan las gafas de luz azul?
Los anteojos de luces azules están recubiertos con un material teñido de amarillo que filtra la luz azul de las pantallas digitales. Los fabricantes recomiendan su uso mientras miran dispositivos.No es necesario usarlos al realizar actividades que no impliquen mirar pantallas. A diferencia de los anteojos normales, las personas no necesitan receta para comprar un par.
Aunque los anteojos de luz azul no causan ningún daño, no hay evidencia científica que demuestre que el uso de estos anteojos ofrezca los beneficios que los fabricantes anuncian. Si bien algunos usuarios dicen que se sienten mejor usando anteojos de luz azul mientras trabajan en la computadora, no hay suficientes estudios que demuestren que mejoran el rendimiento visual o la calidad del sueño, alivian la fatiga ocular o conservan la salud macular.
Además, la Academia Estadounidense de Oftalmología afirma que las luces azules no causan enfermedades ni daños permanentes, y existen otras formas de prevenir los síntomas.
Otros consejos
La mayoría de nosotros no podemos evitar las computadoras y los teléfonos la mayor parte del día, pero es posible hacer pequeñas cosas que minimizarán el impacto negativo de la luz azul en la salud ocular y el sueño:
- Mantenga su computadora o computadora portátil a una distancia razonable: uno de los errores más comunes al usar una computadora es sentarse demasiado cerca de ella. Lo ideal sería mantener la pantalla de la computadora a 25 pulgadas de distancia (o la distancia de un brazo). También coloque la pantalla de modo que mire ligeramente hacia abajo
- Tome descansos: tome descansos regulares usando la regla 20-20-20: cada 20 minutos, mueva los ojos para mirar un objeto al menos a 20 pies de distancia durante al menos 20 segundos
- Use lágrimas artificiales: cuando sus ojos se sientan secos, use lágrimas artificiales para refrescarlos
- Utilice un filtro de pantalla mate: para aquellos que quieran reducir el resplandor de la pantalla, un filtro de pantalla mate es una solución fácil
- No mires tu teléfono antes de dormir: evita mirar tu teléfono al menos dos o tres horas antes de acostarte. También puede configurar los dispositivos en modo nocturno
- Use luces rojas tenues para las luces nocturnas: es menos probable que la luz roja afecte su ritmo circadiano
- Exponerse a mucha luz brillante durante el día: esto aumentará su capacidad para dormir por la noche, así como su estado de ánimo y estado de alerta durante el día.
Una palabra de Verywell
Hasta ahora, no hay evidencia que demuestre que los anteojos de luz azul sean efectivos para minimizar el impacto de la luz azul en la salud ocular y el sueño, pero hay otras formas de evitar que la luz azul cause síntomas y afecte su vida diaria. Los problemas causados por los dispositivos se pueden prevenir o controlar fácilmente de manera sencilla, pero los síntomas persistentes nunca deben ignorarse. Las personas deben hacer que un oftalmólogo revise sus ojos con regularidad. Esto ayudará a evitar problemas futuros e identificar las enfermedades subyacentes a tiempo.
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